Trajes de sauna, exercícios e moletons: vale a pena tentar?

Usar uma roupa de sauna durante o exercício pode trazer benefícios, principalmente ajudando os atletas a se aclimatarem ao desempenho em condições de alta temperatura. Outros benefícios para a saúde foram encontrados, mas os estudos sobre trajes de sauna são poucos e muitas vezes apresentam falhas em sua metodologia, tornando questionáveis ​​suas descobertas em situações da vida real.

Os trajes de sauna melhoram os treinos?

Algumas evidências sugerem que usar uma roupa de sauna durante o exercício traz benefícios. No entanto, é importante notar que os estudos sobre o uso de roupas de sauna durante o exercício muitas vezes apresentam limitações, como amostras pequenas, falta de grupos de controle, falta de controle de variáveis ​​e, em alguns casos, financiamento dos fabricantes de roupas de sauna.

Isto não invalida necessariamente as conclusões do estudo, mas o número e a qualidade dos estudos devem ser considerados ao analisar os resultados. Mais pesquisas sobre roupas de sauna são necessárias antes que conclusões possam ser tiradas. Mais evidências e de maior qualidade apoiam os benefícios do uso de ouro em relação ao uso de ternos de ouro.

Adaptação ao calor

Um uso potencial dos trajes de sauna é ajudar os atletas a se acostumarem mais ao desempenho em condições de calor. O calor e a umidade podem afetar negativamente a resistência e o desempenho se o atleta não estiver aclimatado ao clima.

Treinar com uma roupa de sauna pode simular condições mais quentes, permitindo que o corpo aprenda a se ajustar de maneira a aumentar sua capacidade de termorregulação (manter a temperatura corporal), aumentar a taxa de suor e o V02 máximo (consumo máximo de oxigênio, consumo máximo de oxigênio). pode ser usado durante o exercício).

Para aqueles que planejam participar de eventos atléticos em climas quentes, mas não vivem nesse clima, uma roupa de sauna pode ser uma forma mais barata e mais conveniente de simular exercícios no calor sem viajar.

Um estudo descobriu que exercitar-se com uma roupa de sauna de vinil para a parte superior do corpo aumentava a temperatura central e a taxa de suor, independentemente das condições laboratoriais, mas não induzia tanto estresse fisiológico quanto o exercício sem roupa de sauna em condições muito quentes. Isto sugere que o treino com roupa de sauna em condições temperadas pode não ser tão benéfico para a aclimatação ao calor como o treino em ambientes quentes.

Outro estudo teoriza que usar uma roupa de sauna durante o treino em um ambiente quente pode reduzir a quantidade de atividade física necessária para tornar a aclimatação ao calor mais eficiente. Mais pesquisas são necessárias sobre este tópico.

Outros benefícios potenciais

Outras descobertas de estudos limitados sugerem que o uso de uma roupa de sauna durante o exercício pode trazer benefícios potenciais, como:

• Melhoria no V02 max em indivíduos com sobrepeso ou obesos em comparação com exercício isolado
• Melhorias na glicemia, na taxa metabólica de repouso (o número de calorias que você queima durante o repouso), na oxidação da gordura (quebra a gordura para usar a gordura como energia), na massa corporal e na gordura corporal em indivíduos com sobrepeso ou obesos, em comparação com apenas exercícios.
• Aumento potencial na aptidão cardiovascular (capacidade do coração de bombear sangue para os músculos)
• Aumento do metabolismo após o exercício (queima mais calorias após o exercício)
• Um ligeiro aumento nas calorias queimadas em comparação com o exercício sozinho

Argumentos contra trajes de sauna

Nem todas as opiniões das suítes de sauna são favoráveis. Os argumentos apresentados contra o uso de roupas de sauna incluem:

• Os trajes de sauna podem fazer com que os usuários se sintam mais quentes e reduzir a intensidade de suas atividades, levando à queima de menos calorias.
• Suar acima dos níveis normais é potencialmente perigoso.
• Sabe-se que aqueles que promovem o uso ou a venda de roupas de sauna fazem afirmações enganosas ou falsas sobre perda de peso e “desintoxicação”.
• A perda de peso pode ser causada pela transpiração, não pela perda de gordura, que é temporária e pode ser recuperada comendo e bebendo.

Fatos sobre suor vs. lendas

O principal objetivo da transpiração é ajudar a resfriar o corpo quando ele superaquece. O suor que evapora da pele ajuda a diminuir a temperatura interna do corpo. Também pode dar uma ideia do seu nível de esforço durante a atividade física, embora não seja a única indicação.

Suor ocorre não “Desintoxique” ou remova toxinas do seu corpo. A desintoxicação é função do fígado, dos rins e do sistema digestivo, que filtram e removem os resíduos do corpo. O que muito suor remove do seu corpo são nutrientes essenciais como magnésio, sódio e ferro, que seu corpo necessita.

Suar também não é um bom método para perder peso. A perda de líquido pelo suor pode causar perda de escamas, mas a perda é de água, não de gordura, e é temporária. Essa perda de líquidos deve ser reposta para evitar a desidratação, que pode sobrecarregar o fígado e os rins, que combatem as toxinas.

Além de prejudicar o desempenho atlético, a desidratação pode ser perigosa. É importante beber líquidos antes e depois de atividades que causem suor, como exercícios e uso de sauna.

Perigos e efeitos colaterais de saunas e roupas de sauna

Saunas e roupas de sauna podem causar desidratação, o que pode ser perigoso e potencialmente fatal em casos graves.

Os sintomas de desidratação leve a moderada incluem:

• Urina amarela escura
• Pele seca e fria
• Boca seca/gordurosa
• dor de cabeça
• Falta de suor
• Espasmos musculares
• Náuseas/vômitos
• sedento

Os sintomas de desidratação grave incluem:

• Tonturas ou desmaios
• Pele seca e ressecada
• Batimento cardíaco rápido
• respiração rápida
• Apatia
• Não urinar ou urina de cor amarelo muito escuro ou âmbar
• Choque
• Olhos fundos
• Inconsciência ou delírio

Se o corpo estiver desidratado e/ou incapaz de se resfriar de maneira eficaz durante exercícios ou condições de calor, podem ocorrer doenças causadas pelo calor. A doença causada pelo calor ocorre em três estágios:

• Cãibras de calor: Espasmos musculares dolorosos nas pernas, estômago, braços ou costas
• exaustão pelo calor: Mais graves e incluem tontura ou fraqueza, náusea, dor de cabeça, batimento cardíaco acelerado, pressão arterial baixa
• insolação: Mais grave (pode ser fatal se não for tratada). Temperatura corporal elevada, taquicardia, rubor na pele, respiração rápida e possivelmente confusão, delírio, perda de consciência, convulsões

Para reidratar após exercício ou calor, tente beber 1,5 vezes o líquido que você perdeu nas próximas duas a seis horas (não de uma só vez). Outra boa orientação para hidratação após o exercício é de 16 a 24 onças de líquido para cada quilo perdido.

Tanto a desidratação grave quanto a insolação são emergências médicas e requerem atenção médica imediata.

Se você:

Também é importante não ficar na sauna por mais de 15 a 20 minutos.

Como usar uma roupa de sauna

Antes de usar a sauna, converse com seu médico para determinar se é seguro para você.

Trajes de sauna estão disponíveis comercialmente. Eles geralmente são feitos de materiais impermeáveis ​​e que retêm o calor, como vinil, náilon ou neoprene, borracha sintética.

Eles estão disponíveis em camisas, calças e macacões. Eles podem ter mangas longas ou curtas e podem ser usados ​​sozinhos ou sob a roupa.

Como acontece com qualquer produto, verifique o produto e a empresa que o utiliza, obtendo recomendações, pesquisando detalhes e verificando avaliações.

É melhor sentar na sauna depois do treino?

Existem diferentes tipos de sauna:

• seco: Baixo nível de umidade relativa
• Infravermelho: Utilize elementos de aquecimento para produzir radiação infravermelha, que penetra na pele com mais eficácia do que o ar quente e induz a transpiração a uma temperatura mais baixa (que é mais confortável do que uma sauna tradicional).
• Molhado/Húmido: Altos níveis de umidade

Embora sejam necessárias mais pesquisas, e dependendo do tipo de sauna, o uso regular da sauna pode estar associado a benefícios como:

• Prevenção de doenças respiratórias comuns como asma
• Aumento do consumo excessivo pós-oxigênio (EPOC), possivelmente aumento do metabolismo e perda de peso
• Dor melhorada para pessoas com condições como Osteoartrite, Artrite reumatoideE Fibromialgia
• Melhorar a aptidão cardiorrespiratória
• Melhorar a função hormonal
• Melhorar a atividade do sistema imunológico
• Aumentar a eficácia do processo de recuperação muscular após o exercício
• Redução do estresse oxidativo após o exercício (melhor neutralização de moléculas reativas produzidas metabolicamente que podem danificar as células)
• Risco reduzido de doenças cardiovasculares (incluindo hipertensão e acidente vascular cerebral)
• Diminui o risco de certos tipos de demência, como a doença de Alzheimer
• Redução de doenças respiratórias comuns, como asma
• Reduza o estresse

As saunas não são adequadas para todos e podem ser perigosas para alguns. Converse com seu médico antes de usar a sauna.

Opções de trajes de sauna para queimar gordura

A melhor maneira de perder gordura corporal total é fazê-lo ao longo do tempo através de exercícios aeróbicos (exercícios que aumentam a frequência cardíaca) e seguir uma dieta nutritiva com um déficit calórico razoável (queimar mais calorias do que consome) e ainda obter comida suficiente. e calorias. Ingestão para manter a saúde.

As maneiras de apoiar a perda de gordura incluem:

• Pratique hobbies mais ativos.
• Procure um nível em que você se sinta um pouco sem fôlego, mas ainda consiga falar frases completas.
• Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.
• Combine o treinamento de força com atividade aeróbica para construir massa muscular magra, o que ajuda a queimar mais calorias durante o exercício e em repouso.
• Durma o suficiente e de boa qualidade.
• Aumente a ingestão de vegetais e coma-os no início das refeições (isto proporciona benefícios nutricionais e deixa menos espaço para alimentos menos nutritivos).
• Movimente-se (fique inquieto no assento, levante-se e mova-se para interromper a sessão prolongada, gesticule ao falar, suba as escadas, caminhe na hora do almoço, qualquer movimento que você possa fazer).
• Inscreva-se em uma aula de fitness.
• Fique longe de produtos ou planos que sejam “um artifício”. Nem a perda de gordura nem a saúde podem ser alcançadas com “um truque” e isso pode ser prejudicial.
• Pense em hábitos saudáveis ​​para toda a vida, não em dietas.
• Ande rapidamente (como se você estivesse conhecendo alguém e estivesse atrasado).
• Trabalhe na redução dos níveis de estresse.

resumo

As pesquisas sobre o uso de roupas de sauna são escassas e os estudos muitas vezes apresentam limitações. Alguns estudos sugerem que treinar com roupas de sauna pode auxiliar na aclimatação ao calor, melhorando o desempenho atlético em condições mais quentes, como locais com climas quentes ou úmidos. Pode haver outros benefícios, como melhora da função cardiovascular, mas são necessárias mais pesquisas.

Estão disponíveis mais pesquisas que apoiam os benefícios potenciais do uso da sauna, inclusive após o exercício. Tanto as roupas de sauna quanto as saunas apresentam riscos, principalmente desidratação. É muito importante beber líquidos antes e depois da exposição ao calor e/ou exercício.

Os trajes de sauna e as saunas não são seguros ou adequados para todos. Certifique-se de conversar com seu médico antes de se envolver nessas atividades.