Tipos de lesões, dor, recuperação

Lesões por hiperextensão ocorrem quando uma articulação é forçada além de sua amplitude de movimento segura. Por exemplo, se o seu pulso estiver dobrado para trás e estendido além do seu limite livre de danos durante uma queda, isso causará uma lesão por hiperextensão. Essas lesões não devem ser confundidas com exercícios de hiperextensão das costas que podem ser feitos em casa ou na academia utilizando um banco de hiperextensão para fortalecer as costas.

Tipos de lesões

Existem vários tipos de lesões de hiperextensão, incluindo:

• Hiperextensão do tornozelo: Essa lesão é comum em esportes que envolvem mudanças direcionais repentinas, como basquete e futebol. Tropeços ou erros que envolvam torções também podem causar hiperextensão e danos prejudiciais.
• Hiperextensão do joelho: Uma lesão hiperestendida no joelho ocorre se a articulação do joelho estiver dobrada para trás. É comum em acidentes de esqui ou esportes de contato como o futebol. As rupturas do ligamento cruzado anterior (LCA) e do ligamento cruzado posterior (LCP) são frequentemente causadas pela hiperextensão da articulação do joelho.
• Hiperextensão do cotovelo: A hiperextensão da articulação do cotovelo pode causar entorses ligamentares, instabilidade articular e até fraturas ósseas. Esportes que envolvem bater em objetos em movimento rápido ou qualquer acidente que estenda demais o cotovelo na direção errada podem causar esse tipo de lesão.
• Hiperextensão de ombro: Esportes como futebol, tênis e beisebol – onde movimentos laterais fortes podem distender a articulação do ombro – são causas comuns. Situações da vida real, como cair de lado com o braço estendido, também podem causar essa lesão por hiperextensão.
• Hiperextensão do punho: usar as palmas das mãos para reduzir o impacto após cair para trás em patins ou escorregar no gelo pode forçar o pulso para trás, fazendo com que a articulação do punho se hiperestenda além de sua amplitude normal de movimento.
• Hiperextensão do dedo: Estender excessivamente a articulação do dedo para trás pode causar ruptura ou entorse do ligamento. Também tem o potencial de causar luxação parcial ou total. Pegar uma bola em movimento rápido ou bater o dedo contra um objeto duro durante a prática de esportes pode empurrar o dedo muito para trás, causando hiperextensão.
• Hiperextensão da coluna lombar (parte inferior das costas): Essas lesões nas costas geralmente ocorrem em esportes como ginástica, futebol e levantamento de peso, que envolvem flexão ou torção excessiva das costas. Cenários da vida real, como levantar ou mover objetos pesados ​​de maneira desajeitada (como carregar um sofá para cima), podem alongar ainda mais a região lombar sem o uso de aparelho ou aparelho adequado.
• Hiperextensão da coluna cervical (pescoço): essas lesões no pescoço geralmente são causadas por um movimento repentino e forte da cabeça para trás, que pode ocorrer em esportes de alto impacto, como futebol, ou durante um acidente de carro.

Fatores de risco para dor de hiperextensão

Vários fatores podem aumentar o risco de dor por hiperextensão, como aumento da idade, baixa amplitude de movimento, músculos fracos, desequilíbrios musculares, lesões articulares anteriores e forma inadequada durante atividades físicas.

Pessoas com frouxidão articular (frouxidão e instabilidade) ou hipermobilidade – que podem se referir a si mesmas como biarticulares – também podem ser mais suscetíveis a lesões de hiperextensão e dores relacionadas.

Descrição da dor de hiperextensão

A dor e os sintomas da hiperextensão variam de articulação para articulação. Abaixo estão algumas descrições comuns de dor por lesão por hiperextensão e como usar esses sinais de alerta para orientar sua recuperação:

• hematomas: Em lesões de hiperextensão mais graves, podem ocorrer hematomas (hematomas) ao redor da articulação devido a vasos sanguíneos danificados, fazendo com que a pele fique sensível ou dolorida ao toque.
• Instabilidade e fraqueza: Fraqueza e instabilidade (uma sensação de que a articulação pode “ceder”) são sinais de alerta de que a articulação lesionada pode necessitar de reabilitação que inclua alguns exercícios de fortalecimento, de preferência sob a orientação e supervisão de um fisioterapeuta.
• Diminuição da amplitude de movimento: As reações inflamatórias limitam a flexibilidade e podem causar uma sensação desconfortável de “rigidez” ao movimentar a articulação afetada. Os AINEs podem ajudar a reduzir a inflamação para tornar os exercícios de alongamento e mobilidade mais confortáveis ​​nas fases iniciais da recuperação, mas não devem ser tomados a longo prazo.
• dor aguda: Pessoas com dor de hiperextensão devido a lesão geralmente descrevem uma dor profunda e aguda dentro e ao redor da articulação afetada, que piora com o movimento. Tomar antiinflamatórios não esteróides (AINEs) pode ajudar a controlar a dor e reduzir a inflamação nos estágios iniciais.
• Rigidez após descanso: Muitas pessoas com trauma de hiperextensão apresentam rigidez articular após inatividade prolongada, como ficar deitada ou sentada por longos períodos de tempo. Depois que o inchaço e a inflamação diminuem, movimentos suaves e de baixo impacto beneficiam a recuperação e a articulação fica menos rígida com o tempo. A terapia com calor úmido também pode promover o fluxo sanguíneo, aliviar a rigidez persistente e ajudar as lesões articulares hiperestendidas a cicatrizarem mais rapidamente.
• Inchaço e sensibilidade: inchaço e sensibilidade são típicos de lesões de hiperextensão. Os AINEs, juntamente com repouso, gelo, compressão e elevação, podem ajudar a controlar a inflamação e aliviar o desconforto.

Em geral, descansar primeiro a articulação hiperestendida, mas depois introduzir gradualmente mais atividade e exercícios direcionados de amplitude de movimento, promoverá uma recuperação mais rápida.

Qual a diferença entre os exercícios de hiperextensão?

Os exercícios de hiperextensão, também conhecidos como extensões das costas, são algo que pessoas não lesionadas podem fazer para fortalecer a cadeia posterior (parte posterior do corpo). Os músculos trabalhados durante este exercício incluem a região lombar, os eretores da coluna (músculos da coluna), os glúteos (músculos das nádegas) e os isquiotibiais (músculos da parte posterior das coxas).

Se você sofreu uma lesão por hiperextensão nas costas, exercícios de hiperextensão também podem ser realizados para melhorar a amplitude de movimento da coluna durante o período de recuperação.

Exercícios em casa

Aqui estão exercícios que você pode fazer em casa para melhorar a amplitude de movimento da coluna e ajudar a prevenir lesões de hiperextensão:

• Em pé “um alongamento”: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Inspire enquanto recua lentamente o máximo que puder enquanto olha para o teto. Expire lentamente. Mantenha esta posição para expirar e volte a ficar em pé. Repita duas ou três vezes.
• Extensões de piso traseiro: Deite-se de bruços com os dois braços próximos ao corpo. Mantendo os pés no chão, levante lentamente o peito do chão usando os músculos das costas. Segure por alguns segundos e depois abaixe o tronco novamente. Faça 10-12 repetições.
• Exercício do super-homem: Deite-se de bruços com os braços estendidos, as pernas esticadas e os dedos dos pés apontados. Imagine que você é o Superman voando. Levante simultaneamente os braços, o peito e as pernas alguns centímetros do chão, envolvendo os músculos das costas e dos glúteos. Segure por um momento e depois abaixe. Repita por oito a 10 repetições.
• Cachorro isométrico para pegar pássaros: Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, mantendo a coluna neutra. Estenda o braço direito para a frente e estique a perna esquerda para trás até que os lados opostos estejam totalmente estendidos. Mantenha esta posição por 15 a 30 minutos Enquanto envolve os músculos abdominais e das costas. Troque de lado e repita. Complete três a quatro retenções isométricas de cada lado.

Recuperação de lesões: como apoiar a reabilitação

A recuperação de uma lesão de hiperextensão geralmente começa com o método RICE, que significa:

• relaxar Permite a cicatrização do tecido danificado e evita o agravamento da lesão existente.
• gelo A aplicação na área lesionada por 15 a 20 minutos a cada duas a três horas reduz a inflamação aguda e a dor ao contrair os vasos sanguíneos. Use um saco de gelo ou bolsa de gelo enrolada em uma toalha.
• compressão Suporta a estabilidade das articulações com uma bandagem elástica e limita o inchaço.
• Elevação As articulações lesionadas acima do nível do coração reduzem o acúmulo de líquido na área afetada.

À medida que a dor e o inchaço diminuem, os exercícios de reabilitação devem ser introduzidos gradualmente para restaurar a amplitude de movimento, a força, o equilíbrio muscular e a função articular geral. Dependendo do tipo de lesão por hiperextensão, os exercícios de reabilitação variam. Antes de iniciar a reabilitação, consulte um médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que os exercícios que você está fazendo são apropriados para apoiar sua recuperação.

resumo

Uma lesão por hiperextensão ocorre quando uma articulação como o joelho ou o cotovelo se dobra muito na direção errada. Essas lesões geralmente ocorrem durante esportes ou quedas. Para se recuperar, utilize o método RICE: repouso, gelo, compressão e elevação. À medida que a dor diminui, exercícios suaves podem ajudar a reconstruir a força e recuperar a amplitude normal de movimento.