Suar ajuda você a queimar mais calorias?
As calorias queimadas pelas glândulas sudoríparas para produzir suor são mínimas. Ao suar, você pode perder algum peso devido à perda de água, mas esse peso é restaurado quando você se reidrata.
A reação do corpo ao esforço físico e ao calor são os principais fatores que causam a transpiração. Você pode suar mais com exercícios mais intensos, mas a quantidade de suor depende de muitos fatores.
Você queima calorias suando sem fazer exercícios?
A perda de peso pode ocorrer quando você usa mais calorias do que ingere, um déficit calórico. O corpo deve queimar as fontes de energia disponíveis, como açúcar e gordura armazenados, para funções básicas (incluindo termorregulação) e atividade física.
As formas naturais de perder peso são movimentar-se mais, aumentar a intensidade da atividade física ou ingerir menos calorias. Geralmente é necessária uma combinação dessas estratégias.
Suar durante o exercício significa que você está queimando mais calorias?
Em geral, o exercício de alta intensidade faz com que você sue mais porque o processo metabólico de utilização de calorias para o exercício cria calor no corpo – o que inicia a transpiração. Portanto, suar durante o exercício geralmente reflete que você está queimando mais calorias.
Outros indicadores de esforço físico durante o exercício incluem aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, respiração profunda e falta de vontade de falar com facilidade.
Mas todos os sinais de exercício intenso, incluindo suor, são altamente individuais. Algumas pessoas suam mais do que outras, e você pode suar devido à umidade, ao calor e a outros fatores ambientais.
A pesquisa também mostra que o grau de transpiração de uma pessoa pode mudar com o condicionamento e o exercício. Com o tempo, suas glândulas sudoríparas podem aumentar de tamanho e se tornar mais sensíveis, fazendo com que você fique mais apto fisicamente ao se exercitar.
Suar consome calorias insignificantes
Suar realmente não ajuda você a perder peso. Todos os processos fisiológicos do seu corpo utilizam calorias, e isso inclui a transpiração. Mas os especialistas médicos concluíram que seu corpo não precisa de muitas calorias para suar.
O que o suor faz?
Existem algumas razões diferentes pelas quais seu corpo transpira. Quando você está com muito calor, seu corpo produz suor para que você possa se refrescar. A transpiração ajuda o corpo a regular a temperatura durante o exercício.
Se a temperatura ao seu redor estiver muito alta ou se você tiver febre, seu corpo reage acionando as glândulas sudoríparas para enviar água e minerais para a superfície da pele.
Da mesma forma, quando você se exercita, a temperatura corporal aumenta – e as glândulas sudoríparas liberam água e minerais na pele. A água fora do seu corpo evapora para resfriá-lo, deixando-o mais confortável e evitando o superaquecimento.
Outras causas de suor
A termorregulação, que é o controle da temperatura do corpo, é a principal causa da transpiração. No entanto, os investigadores estão a explorar se a transpiração pode trazer outros benefícios para além da termorregulação.
O suor também é produzido em resposta a outros fatores além da temperatura, como posição do corpo, dor, concentração de líquidos no corpo, alterações hormonais, uso muscular e fatores ambientais externos (como altitude).
Além do superaquecimento, outros fatores também podem desencadear a transpiração. Ansiedade, constrangimento, certos medicamentos e alimentos picantes podem provocar suor porque ativam substâncias químicas em todo o corpo que afetam rapidamente as glândulas sudoríparas.
No entanto, não está claro se a transpiração nestas condições beneficia a saúde ou é um efeito colateral das alterações fisiológicas que ocorrem.
Alguns cientistas sugeriram que a transpiração pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo, mas as evidências são fracas. Até agora, as descobertas mostram que a eliminação de toxinas através do suor não é tão controlada ou eficaz quanto a eliminação de toxinas através dos rins (urina ou micção) ou do cólon (defecação ou defecação).
Você pode suar na sauna para perder peso?
O uso da sauna pode ser agradável por seus potenciais benefícios à saúde, mas o resultado final é que suar na sauna não ajuda a queimar calorias nem a perder peso. Estudos mostram que as pessoas podem perder peso corporal depois de usar a sauna, mas isso é atribuído à perda de líquidos – não à perda de gordura ou à queima de calorias.
Se você gosta de usar a sauna, lembre-se de algumas considerações de saúde. Você vai suar e perder fluidos corporais na sauna, então precisa se manter hidratado. Sentar na sauna e beber água pode compensar a perda de água.
Sessões prolongadas de sauna (mais de 15 a 20 minutos) podem causar superaquecimento. Isso pode deixá-lo cansado e também ter sérias consequências para a saúde. Discuta o uso da sauna com um profissional de saúde se você tiver um problema de saúde contínuo, especialmente um que o torne sensível ao calor, e pergunte sobre maneiras de usá-la com segurança por motivos de higiene, como sentar-se sobre uma toalha.
Doença, sudorese e perda de peso
Se você tiver febre por causa de uma doença – geralmente uma infecção viral ou bacteriana – você transpira por causa da febre enquanto seu corpo tenta combater a infecção e se acalmar. Manter-se hidratado é importante quando você está com febre.
Quando doente, você pode perder peso através da perda de líquidos (incluindo sudorese, diarréia e vômito), mudanças na dieta e aumento do metabolismo enquanto combate infecções.
Suar ajuda você a perder peso?
Quando você sua, você perde temporariamente o peso da água. O suor por si só não tem efeito sobre a gordura corporal, e a perda de peso devido ao suor, exceto a perda de água, é praticamente insignificante. Mas praticar atividades físicas que façam você suar pode queimar muitas calorias, ajudando a construir músculos e a perder gordura.
Mantenha-se saudável quando você suar
É importante manter-se saudável quando você está suando. Se você prevê suar devido a uma atividade planejada, é uma boa ideia ter uma bebida à mão para repor e evitar a desidratação.
A desidratação causada pela transpiração significa que você perdeu muito líquido. Pode causar tontura, dor de cabeça e desmaios.
A transpiração também pode perturbar o equilíbrio de minerais carregados (eletrólitos) no seu corpo – estes incluem sódio, potássio, cálcio e magnésio – o que pode afetar o funcionamento do seu corpo. Os sintomas podem incluir cãibras e espasmos musculares, batimentos cardíacos lentos ou rápidos, falta de ar ou convulsões.
Se você se exercita por mais de uma hora e suar, você pode querer reabastecer com uma bebida eletrolítica.
O exercício é saudável, mas exercitar-se mais do que você pode suportar pode aumentar o risco de lesões. Aumente gradualmente o tempo e a intensidade do exercício para um controle de peso saudável e condicionamento cardiovascular. Se você tem um problema de saúde crônico, discuta seus planos de exercícios com um profissional de saúde.
resumo
A transpiração é uma forma importante de manter o corpo fresco quando você está superaquecido por causa de febre, altas temperaturas ou exercícios. Embora você possa queimar calorias ao suar durante o exercício, a perda de peso devido à gordura corporal e à queima de calorias vem do exercício em si, e não do fato de você suar.
Suar durante o treino costuma ser um sinal de que você está exercendo muito esforço físico. Outros fatores, incluindo temperatura e umidade, também podem afetar a quantidade de suor.
Quando você sua – por qualquer motivo – é importante repor a água perdida bebendo água, suco ou bebidas eletrolíticas.
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