Shake Hacks: 6 dicas fáceis para deixar seus shakes de proteína mais saborosos


Seus benefícios não podem ser negados Dieta rica em proteínasPrincipalmente aqueles que participam de atividades mais extenuantes, como levantamento de peso e correr. Os músculos exigem aminoácidos para manutenção, crescimento e reparação, para que os atletas não fiquem em constante estado de dor e Inflamação.

Gerenciar sua dieta para garantir que você ingira a quantidade certa de calorias todos os dias já é bastante difícil. Garantir que você atinja essas metas de proteína é ainda mais difícil. Nem todo mundo pode comer atum e couve de Bruxelas todos os dias – quer você tenha restrições financeiras ou simplesmente não queira ficar entediado com a mesma comida de sempre.

Mas para quem complementa a refeição com um shake de leitelho, especialmente depois de um treino intenso, engolir a bebida notoriamente espessa e calcária pode causar náusea.

Felizmente, existem algumas trocas rápidas e fáceis que qualquer um pode implementar para aprimorar a bebida notoriamente polarizadora. Essas simples adições e atualizações transformarão um susto assustador em algo que você pode realmente esperar todos os dias.

Continue lendo para conhecer as melhores maneiras de tornar seu shake de proteína excelente.

Mude a fonte de proteína

Um cara enfiando uma colher em um smoothie de chia e mirtilo.

As sementes de chia adicionam um toque terroso e muita proteína vegetal.

monstArrr_/Getty Images

Embora o whey receba mais atenção (e com razão – ele entra na corrente sanguínea mais rápido do que qualquer outra proteína), existem outros tipos que podem ser um pouco mais saborosos. No mínimo, você também pode escolher uma mistura 50/50, como clara de ovo e caseína (derivada do leite). Opções veganas como soja, ervilhas, Arroz e cânhamo.

Cada um tem diferentes benefícios à saúde que podem melhorar o perfil nutricional geral do shake. Não se esqueça de adicionar suas manteigas de nozes favoritas, bem como fontes de proteína como sementes de linhaça e chia para obter benefícios adicionais à saúde.

Olhe para a prateleira de temperos

Tempero de abóbora Tempero de abóbora

Noz-moscada, canela e outras especiarias picantes podem adicionar profundidade a um batido suave.

David Watsky/CNET

Especiarias como máscara (ou suplemento) de canela e noz-moscada não apenas dão sabor ao seu shake, mas também podem melhorá-lo. Veja a pimenta caiena e o chocolate, por exemplo. A dupla picante é uma homenagem ao chocolate quente mexicano e se afasta do chocolate simples e antigo. Extratos e xaropes também podem desempenhar um papel fundamental na melhoria da sua experiência de bebericar, mas tenha cuidado ao servir: aditivos como extrato de hortelã-pimenta e xarope de café são muito potentes em pequenas quantidades e requerem apenas um pequeno respingo para fazer uma grande diferença.

Leia mais: As melhores receitas de especiarias de abóbora que experimentamos

Troque o leite

comida-que-é-sempre-refrigerada-5.jpg comida-que-é-sempre-refrigerada-5.jpg

O leite de nozes pode adicionar uma textura cremosa e sabor de nozes a um shake.

Taylor Martin/CNET

O leite lácteo é sua melhor aposta quando se trata de cremosidade geral, mas se você é intolerante à lactose e/ou depende apenas de água, não há necessidade de torturar suas papilas gustativas. Substitua a base líquida por leites vegetais de nozes como pistache, avelã e castanha de caju. Isso fornecerá um sabor mais exclusivo e complexo, de modo que o consumo pareça um pouco menos monótono.

Leia mais: Os leites de soja e nozes ainda podem ser chamados de ‘leite’, diz o FDA

Os shakes de proteína refletem seus lanches e sobremesas favoritos

Produtos Pumpin Masala Produtos Pumpin Masala

Existem proteínas em pó e suplementos que transformarão seu shake em uma réplica do seu lanche favorito.

David Watsky/CNET

Um pouco de inspiração nunca fez mal a ninguém, principalmente quando você tem uma base como lama para trabalhar. Divida o perfil de sabor dos seus lanches e sobremesas favoritos e capture sua essência na forma líquida. Um ótimo exemplo é adicionar morangos a um shake de proteína de manteiga de amendoim para fazer um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia. Outra ideia é adicionar aveia, canela e passas a uma base de baunilha para fazer um biscoito de aveia e passas. Com um pouco de inovação e a gama certa de ingredientes, as possibilidades são infinitas. Os experimentos também podem ser divertidos – pense nisso como um projeto científico para a boca.

Leia mais: As melhores assinaturas de lancheiras para 2024

Não se esqueça das frutas frescas

Barry-1 Barry-1

Na dúvida, pegue algumas frutas vermelhas.

Driscoll

Não há melhor maneira de adicionar um almoço fresco a um shake ou smoothie do que com frutas frescas. A maioria das frutas funciona, mas as bagas são especialmente boas para shakes porque têm alto sabor, mas baixo teor de açúcar. Congele suas frutas antes de misturar para obter mais cremosidade no resultado final.

Leia mais: Melhores serviços de entrega de produtos em 2024

Atualize seu liquidificador

O liquidificador sinuoso do Ninja na bancada ao lado do smoothie O liquidificador sinuoso do Ninja na bancada ao lado do smoothie

Ninja Twisty é nosso liquidificador favorito para shakes e smoothies.

David Watsky/CNET

Quando se trata de shakes de proteína, alcançar a consistência perfeita é metade da batalha. O gelo deve ser picado finamente e distribuído uniformemente para se parecer com a lama suave e sedosa de um delicioso milkshake. Embora a maioria dos liquidificadores pessoais padrão dê conta do recado, você vai querer investir em um dispositivo que faça o trabalho perfeitamente. Confira esses liquidificadores testados e comprovados, conforme recomendado pelos editores da CNET. Alguns dos “melhores” vencedores também podem preparar refeições ricas em proteínas, como sopas e iogurte, para adicionar à sua pirâmide alimentar diária.

Principalmente para shakes e smoothies, recomendo Ninja Torcido. Seus compactadores giratórios são ótimos para evitar que ingredientes pegajosos se acumulem.

Perguntas frequentes

Por que trocar o liquidificador pode ajudar a fazer um shake de proteína melhor?

Se o seu liquidificador atual não atingir a consistência desejada, você pode tentar distribuir o gelo de maneira mais uniforme antes de agitar. Se isso não funcionar, no entanto, trocar seu liquidificador antigo por um novo dispositivo pode fazer a diferença e eliminar a consistência de serragem que atola suas bebidas.

Devo usar whey no meu shake de proteína?

Whey é a proteína que entra mais rápido na corrente sanguínea, então se você deseja fazer um shake utilitário completo, é sua melhor aposta. Mas mudar a fonte de proteína pode tornar o batido mais saboroso – algumas opções incluem soja, arroz e cânhamo.

Como posso fazer um delicioso shake de proteína?

Você pode trocar (ou retirar) seu shake de proteína para torná-lo mais saboroso sem muito esforço. Se você olhar para a prateleira de temperos, verá que adicionar um toque de canela, noz-moscada ou chocolate é uma maneira fácil de realçar o sabor do seu shake. A inclusão de leites vegetais também pode ajudar a melhorar o sabor do seu shake, especialmente se você for intolerante à lactose.





Source link

Publicar comentário