Sentindo-se desconfortável com o fim da luz do dia? Especialistas explicam 'ansiedade do pôr do sol'

Mais de 19% dos adultos americanos sofreram de transtorno de ansiedade no ano passado. Para algumas pessoas, os sintomas de ansiedade estão ligados a certos gatilhos – como estar em um ambiente social, dirigir ou até mesmo o pôr do sol.

A ansiedade do pôr do sol parece certa: os sintomas de ansiedade aumentam à medida que o sol se põe. Porém, esse tipo de ansiedade não é um diagnóstico médico, o que pode tornar difícil para as pessoas entenderem por que estão se sentindo assim.

A ansiedade do pôr do sol não aparece no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), um manual usado por profissionais de saúde mental para identificar e diagnosticar condições de saúde mental. No entanto, os profissionais de saúde mental concordam que a ansiedade do pôr-do-sol é um fenómeno real.

Quem tem maior probabilidade de ter ansiedade ao pôr do sol?

Gail Soltz, professora associada do departamento de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York, disse que a ansiedade do pôr do sol normalmente “ocorre em pessoas que tendem a ficar ansiosas, são sensíveis às mudanças de luz circadianas ou são sensíveis à perda e hiperconscientes de suas emoções.” afeta Escola de Medicina Weill-Cornell.

Pessoas que são sensíveis à luz e têm problemas de ansiedade podem sentir uma queda no humor com o sol da tarde, disse Saltz. “Pode ser que você associe o fim do dia ao fim das oportunidades de fazer coisas que você queria e não queria – seja no trabalho, na recreação ou no relacionamento”, acrescentou ela.

“É uma sensação porque a noite está aumentando ou sendo preocupante, ou parece uma ansiedade triste, como uma perda”, disse Saltz. A ansiedade do pôr do sol pode fazer com que as pessoas se sintam ansiosas, com medo ou preocupadas por não terem feito o suficiente durante o dia, acrescentou ela.

A noite também pode ser o momento em que sua mente finalmente se acalma após um dia agitado de trabalho ou de dia, diz Thea Gallagher, PsyD, psicóloga clínica, professora assistente da Grossman School of Medicine da Universidade de Nova York e co-apresentadora. Mente em vista Podcasts “A ansiedade pode começar a surgir durante esse período”, disse ela.

Outro fator? Ser pai de crianças pequenas. “Para essas pessoas, a noite significa se preparar para a parte mais difícil do dia”, disse Gallagher, porque a hora do jantar, a hora do banho, a hora de dormir e o despertar noturno podem ser uma grande fonte de estresse para os pais.

Quando é mais provável que ocorra a ansiedade do pôr do sol?

A ansiedade do pôr do sol pode ser especialmente grave no inverno, quando há menos horas de sol durante o dia, disse Gallagher.

“Você pode começar seu dia de trabalho quando estiver escuro e terminá-lo quando estiver escuro”, acrescentou ela. “Isso pode fazer com que algumas pessoas se sintam presas.”

Um estudo, publicado na revista Pesquisa Psiquiátrica Em agosto, foi determinado que o relógio interno desempenha um papel quando a ansiedade de uma pessoa ansiosa atinge o pico durante o dia. Os pesquisadores descobriram que os notívagos apresentavam mais sintomas de ansiedade à noite do que os madrugadores.

A ansiedade do pôr do sol está ligada ao transtorno afetivo sazonal?

A ansiedade do pôr do sol é diferente do transtorno afetivo sazonal (TAS), uma forma de depressão que ocorre durante as estações em que há menos horas de luz do dia. Mas pode haver sobreposição.

“Em um subconjunto de pessoas que sofrem de ansiedade noturna, a situação é significativamente pior, especialmente no inverno e no outono, quando os dias são mais curtos e o dia é mais curto”, disse Saltz. “Quando isso acontece todos os anos, essas pessoas têm TAS.”

Para essas pessoas, a ansiedade do pôr do sol provavelmente decorre de uma menor exposição à luz solar e de uma predisposição biológica subjacente a distúrbios afetivos, disse Saltz.

Existem maneiras de lidar com a ansiedade do pôr do sol?

A ansiedade do pôr do sol pode ser um sintoma de um grande transtorno de ansiedade, disse Gallagher. Se a sua ansiedade parecer incontrolável, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental sobre um diagnóstico formal e os próximos passos.

Mudanças no estilo de vida também podem ajudar, disse Gallagher. “Mudar sua programação para que você possa movimentar seu corpo ao longo do dia pode ajudar, fazendo com que você se sinta menos preso dentro de casa o dia todo”, acrescentou ela. “Mesmo quando está frio, há benefícios em sair e tomar sol.”