Para evitar essas discrepâncias de dosagem, os especialistas recomendam a escolha de suplementos testados por terceiros. Freqüentemente, eles terão verificações específicas nos rótulos. Psiquiatra Dr. Chester Wu diz: “A verificação dos suplementos dietéticos da USP garante que os suplementos tenham os ingredientes e a potência exatos listados em seus rótulos, protegem contra contaminantes nocivos, como metais pesados, e garantem que os produtos sejam decompostos adequadamente para uma absorção eficaz no corpo. Chester Wu diz. Médico Outros verificadores confiáveis incluem Informed Choice e NSF, que também testam suplementos quanto à pureza e potência.
Antes de iniciar um suplemento de melatonina para dormir, consulte seu médico para ter certeza de que é o melhor tratamento para seu sono. “A pessoa comum não precisa usar melatonina”, disse o Dr. Inverno diz. Pessoas que sofrem de jet lag, uso extremo de telas ou horários noturnos podem se beneficiar ao máximo com esse auxílio natural para dormir, pois essas atividades podem interromper o ciclo natural de sono-vigília do corpo, que a melatonina pode suportar.
Continue lendo sobre os 6 melhores suplementos de melatonina para proporcionar uma noite de sono tranquila com segurança.
O que considerar
Se você está pronto para experimentar a melatonina, aqui estão alguns fatores importantes a serem considerados primeiro.
dose
Você pode encontrar melatonina que varia de 200 microgramas a 20 miligramas. Dr. De acordo com Wu, não existe um suplemento que sirva para todos, mas ele recomenda limitar-se a 3 miligramas ou menos, o que imita a quantidade de melatonina que seu corpo produz naturalmente.
Embora a pesquisa tenha descoberto que uma dose diária de seis miligramas ou menos parece segura, o Dr. Segundo Wu, tomar mais do que o necessário pode causar dores de cabeça, fadiga ou sonhos vívidos.
Reputação da marca e testes de terceiros
Os suplementos não são regulamentados pelo FDA como os medicamentos, portanto, o fator mais importante é garantir que o produto que você está comprando foi exaustivamente testado e é de uma marca confiável. As verificações comuns que você pode encontrar incluem USP, Informed Choice ou NSF, que testam suplementos quanto à pureza e potência, para que você saiba que está recebendo o que o frasco diz e nada mais.
Formulário Complementar
Você pode encontrar suplementos de melatonina em diversas formas, incluindo cápsulas, comprimidos, gomas e líquidos. Dr. “As cápsulas se dissolvem rapidamente, proporcionando potencialmente uma absorção mais rápida de melatonina”, diz Wu. “Embora os comprimidos possam liberar melatonina mais lentamente, especialmente se não forem projetados para se dissolverem de forma sublingual”, diz Wu. Você também pode usar gomas, que podem conter outros ingredientes como açúcar, produtos de origem animal ou líquidos. “A escolha entre essas formas depende muito de sua preferência pessoal, facilidade de ingestão e qualquer sensibilidade que você possa ter aos ingredientes adicionados”, disse o Dr. acrescenta Wu.
Como escolhemos
Para criar nossa lista dos melhores suplementos de melatonina para homens, conversamos com especialistas, pesquisamos dezenas de suplementos populares no mercado e vasculhamos as avaliações dos usuários para encontrar os benefícios mais seguros, eficazes e que auxiliam no sono. . Priorizamos produtos com recursos recomendados por especialistas, como testes de terceiros e a dosagem certa para apoiar um ciclo de sono seguro e reparador.
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Melhor geral
Espinho Melatonina-3
prós
- Testado por terceiros
- Livre de laticínios, glúten, soja e vegano
oposição
- Pode não ser ideal para pessoas que não conseguem engolir ou preferem não tomar comprimidos
Thorn Melatonin-3 contém três miligramas de melatonina em forma de cápsula, o que o torna uma opção de rápida absorção. Embora alguns outros suplementos contenham ingredientes à base de ervas para apoiar o sono, o único ingrediente ativo de Thorne é a melatonina. Não contém produtos de origem animal, por isso é adequado para quem segue uma dieta vegetariana estrita, além de não conter glúten e soja.
Thorne é uma marca confiável que obteve as atuais certificações de Boas Práticas de Fabricação (cGMP) e certificação de Administração de Produtos Terapêuticos (TGA) para seus processos de fabricação. Este suplemento é certificado pela NSF para esportes, o que significa que é certificado como livre de substâncias proibidas pelas principais organizações atléticas. E você nem vai gastar uma fortuna para ter uma boa noite de sono, porque cada porção custa menos de um quarto.
Leia mais: Melhores Suplementos
| dose | 3mg |
|---|---|
| forma | cápsula |
| Testado por terceiros? | Sim |
| Certificados | Certificado NSF para esportes |
| Preço | US$ 0,21 por porção |
Melhor goma de melatonina
Ollie Sleep Blackberry Zen
Ollie Sleep Gummies é um suplemento fácil de consumir que suporta mais do que apenas o seu ciclo sono-vigília. Três gramas de melatonina são combinados com L-teanina e extratos de camomila, maracujá e erva-cidreira. Os extratos de ervas contidos nesta pomada têm sido usados há séculos por seus benefícios de auxílio ao sono, mas pesquisas mostraram resultados inconsistentes e pessoas com alergias podem precisar evitar este produto. A L-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde, auxilia no relaxamento e no sono sem efeito sedativo, embora a dosagem ideal ainda esteja sendo pesquisada.
Como smoothie, este suplemento é fácil de tomar e delicioso com seu sabor de amora, mas contém dois gramas de açúcar adicionado e é um pouco mais caro que as outras opções desta lista.
| dose | 3mg |
|---|---|
| forma | pegajoso |
| Testado por terceiros? | Sim |
| Certificados | Certificado NSF |
| Preço | US$ 0,56 por porção |
Melhores comprimidos solúveis
Melatonina Natrol
prós
- O tablet é fácil de consumir
- Verificado pela USP
oposição
- Cinco miligramas podem ser demais para algumas pessoas
- Contém xilitol, que pode causar dores de estômago em algumas pessoas
Para comprimidos fáceis de tomar e de rápida absorção, Natrol Melatonina é um dos melhores. O comprimido de dissolução rápida de 5 miligramas é verificado pela USP quanto à pureza e potência, então você sabe que está obtendo exatamente o que o frasco afirma.
Não contém nenhum açúcar adicionado. Porém você encontrará xilitol em cada comprimido, um álcool açucarado que confere um sabor agradável. Embora o xilitol seja bem tolerado pela maioria das pessoas, você pode sentir problemas digestivos, como gases ou inchaço, se for mais sensível a esse álcool açucarado.
Numa dose de cinco miligramas por porção, esta quantidade pode ser excessiva para algumas pessoas; Embora seguro, pode causar efeitos colaterais como dores de cabeça matinais ou sonolência.
| dose | 5mg |
|---|---|
| forma | Comprimido solúvel |
| Testado por terceiros? | Sim |
| Certificados | USP |
| Preço | $ 0,10 por porção |
Chris Winter, MD, é neurologista e especialista em sono em Charlottesville, VA. Ele trabalha com adultos e crianças para ajudar a melhorar seu sono, além de trabalhar com diversas organizações esportivas e militares profissionais. Ele também é autor de um livro best-seller A solução para dormir: por que seu sono é interrompido e como consertar isso, Também seu novo livro O bebê descansado: por que seu bebê cansado, nervoso ou irritado pode ter um distúrbio do sono – e como ajudar.
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