Os probióticos são microrganismos vivos (como bactérias e leveduras) que trazem benefícios à saúde, especialmente para o sistema digestivo. Porque os probióticos podem afetar o microbioma intestinal, que é composto por todos os microrganismos que vivem no trato digestivo. Os probióticos são encontrados em alguns alimentos, como iogurte e kombuchá, bem como em suplementos probióticos.
As pessoas costumam tomar probióticos para problemas digestivos, como diarréia, prisão de ventre ou síndrome do intestino irritável (SII) e outros problemas de saúde. No entanto, não está claro quais tipos de probióticos são melhores para quais condições, a que horas do dia os probióticos devem ser tomados ou se os probióticos precisam ser tomados com alimentos. Assim, um regime probiótico requer algumas tentativas e erros, que são melhor conduzidos com a ajuda de um profissional de saúde.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados por terceiros e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
Qual é a melhor hora para tomar probióticos?
Não há muitas evidências que mostrem o melhor momento para tomar probióticos, portanto, certifique-se de agendá-los quando for mais conveniente para você se lembrar de tomá-los.
Se sentir sintomas depois de tomar um probiótico, você pode tentar mudar a hora do dia em que toma o probiótico ou tomá-lo com uma refeição. Se for recomendado tomar um probiótico com alimentos, tome-o na mesma refeição todos os dias (como o café da manhã).
Verifique com um médico se faz sentido tomar probióticos em um horário do dia diferente de outros medicamentos. Por exemplo, eles podem recomendar não tomá-lo ao mesmo tempo que um antibiótico, porque esse medicamento pode matar os organismos probióticos.
O mais importante é consumir probióticos de forma consistente e pelo tempo recomendado.
Quando tomar probióticos: de manhã ou à noite?
A maioria dos ensaios clínicos sobre probióticos não inclui um horário do dia para tomar o suplemento, como logo pela manhã ou antes de dormir. Isso pode significar que os pesquisadores não esperavam que a hora do dia tivesse muito efeito.
O melhor momento para tomar um probiótico pode ser quando for mais conveniente tomá-lo. Um probiótico que não é tomado porque foi esquecido não terá chance de funcionar.
Converse com um profissional de saúde sobre como tomar probióticos. Além disso, cada probiótico terá suas próprias instruções sobre a melhor forma de tomá-lo. Os probióticos são fabricados usando diferentes métodos e com diferentes formas de encapsulamento, como revestimentos em cápsulas para proteger o conteúdo do ácido estomacal ou para permitir a liberação programada.
O rótulo do produto deve detalhar o melhor momento para tomar um probiótico, se deve ser tomado durante uma refeição ou com leite ou outro alimento, e se é mais eficaz quando tomado de manhã ou à noite.
Dicas para iniciar um probiótico
Ao iniciar um probiótico:
- Peça conselhos a um profissional de saúde sobre qual probiótico tomar (como uma cepa ou marca específica).
- Leia atentamente o rótulo para saber quando e como tomá-lo.
- Tome um probiótico no mesmo horário todos os dias.
- Avalie como você se sente depois de tomá-lo.
- Considere manter um diário de sintomas para acompanhar o progresso.
Como tomar probióticos
Os probióticos vêm em diferentes formas:
- Alimentos fermentados ricos em probióticos, como iogurte, kefir, kimchi, chucrute, kombuchá e missô.
- Suplementos probióticos orais em cápsulas ou líquidos.
- Probióticos tópicos aplicados na pele ou na vagina.
Um dos principais problemas com os probióticos orais é como mantê-los vivos por tempo suficiente para passarem pelo ambiente ácido do estômago e do intestino delgado e chegarem ao cólon, onde supostamente têm o maior efeito.
Tem havido algumas pesquisas sobre a que horas do dia tomar probióticos e quais alimentos comer para obter o maior efeito, mas não há um acordo geral por parte da comunidade médica:
- Tomar probióticos com leite versus água: Um estudo in vitro (sem utilizar organismos vivos) descobriu que a cepa Levedura de lactobacilos K73 viveu mais quando foi diluído em leite em vez de água. Isto pode significar que tomar probióticos com leite pode ser mais útil do que tomá-los com água. Mas os autores não puderam afirmar com certeza se isso fez uma diferença significativa na composição do microbioma intestinal humano.
- Tempo com as refeições: Um estudo de 2017 realizado na Itália encontrou a combinação Bifidobacterium longum E Lactobacillus rhamnosus, Existem dois tipos de bactérias encontradas no sistema digestivo. Os participantes tomaram probióticos 30 minutos antes ou 30 minutos depois do café da manhã. O tempo não foi um fator nos resultados, pois ambos os grupos observaram uma diminuição nas bactérias “boas” e “ruins” no intestino.
- Tomando prebióticos com probióticos: Os prebióticos também são importantes quando se toma probióticos. Os prebióticos são partes não digeríveis das plantas que se tornam alimento para os probióticos (e para os microrganismos existentes no microbioma intestinal). Algumas fontes alimentares de prebióticos são nozes, legumes (feijão, grão de bico, lentilha, soja), cebola, alho, produtos de trigo, alcachofras e raiz de chicória.
A conclusão é que não existe uma maneira certa de tomar probióticos. Deve basear-se nas necessidades de cada pessoa, na forma como estrutura o seu dia e se os probióticos estão a causar algum efeito secundário.
Iniciando um probiótico
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar um probiótico. Os probióticos estão disponíveis em muitas formas e cepas diferentes, e decidir qual tipo tentar pode ser difícil. Um profissional de saúde pode ajudar recomendando um probiótico específico.
Sinais de que os probióticos estão funcionando para você
Se um probiótico pode ajudar com os sintomas depende de uma série de fatores, como cepa, formulação, dosagem e condição a ser tratada. Geralmente, uma medida para saber se um probiótico está funcionando é se os sintomas começam a melhorar. No entanto, você deve ter em mente que os probióticos podem não ser a causa da melhora.
As pessoas tomam probióticos para obter muitos resultados desejados. A maioria deles não foi verificada por pesquisas. Os possíveis benefícios que você pode notar incluem:
Sinais de que os probióticos não estão funcionando para você
A evidência sobre probióticos não é clara. Ainda não se sabe qual cepa (ou cepas) pode ser melhor para cada indivíduo e para qual condição de saúde. Como os probióticos geralmente não são cobertos pelos planos de saúde e podem ser caros, os consumidores vão querer saber se o que estão tomando vale o custo extra.
Se você estiver tomando um suplemento probiótico, verifique o rótulo para ver por quanto tempo o fabricante recomenda tomá-lo para obter os benefícios. Consulte o seu médico se os sintomas persistirem ou não melhorarem. Se você tiver algum problema de saúde ou sintomas, não tome probióticos, mas consulte um médico.
Se o seu médico recomendou um probiótico, pergunte quando você pode esperar os resultados e quais sinais indicam que o probiótico está funcionando. Caso não haja alteração significativa nesse período, pergunte se é necessário trocar a cepa ou parar de tomar os probióticos.
Quaisquer efeitos adversos após o início de um probiótico, como dores de cabeça, inchaço ou excesso de gases, são motivos para consultar um médico sobre a alteração ou descontinuação do probiótico.
Efeitos adversos
Os probióticos são geralmente considerados seguros. No entanto, são organismos vivos que podem se desenvolver e colonizar de formas não objetivas. Ao usar probióticos, você pode experimentar eventos adversos raros, incluindo infecções, especialmente se tiver um sistema imunológico enfraquecido.
Por esse motivo, é importante para qualquer pessoa com algum problema de saúde que queira tomar probióticos primeiro se certificar de que é seguro.
Quem não deve tomar probióticos?
Os probióticos geralmente não causam problemas sérios. Os sintomas menores em algumas pessoas incluem gases e também infecção, embora a infecção seja incomum.
No entanto, existem algumas pessoas que podem correr um risco maior de ter um resultado ruim. Pessoas que estão muito doentes ou com sistema imunológico enfraquecido podem não ser bons candidatos para probióticos. A Organização Mundial de Gastroenterologia não recomenda que pessoas com doenças graves ou sistema imunológico comprometido tomem probióticos.
resumo
Para aqueles que desejam experimentar probióticos, a melhor maneira de obter aconselhamento é consultar um médico antes de explorar a opção. A hora do dia em que os probióticos são tomados e se devem ser tomados com alimentos depende da cepa e da recomendação do fabricante.
Os benefícios devem ser vistos dentro de algumas semanas. Os probióticos são seguros para a maioria das pessoas, mas aqueles com doenças graves ou com sistema imunológico enfraquecido correm maior risco de complicações.
