Rotina pré-treino de um esquiador olímpico
A freeskier profissional Maggie Voisin depende de uma rotina pré-treino para abastecer seu corpo e mente.
O que é mais mágico do que observar atletas profissionais em ação? Seu nível de comprometimento e resistência pode ajudar a inspirar e motivar seu próprio jogo de fitness (sim, mesmo enquanto você assiste do sofá). Isso faz com que os espectadores se perguntem: de onde eles conseguem todo o seu poder?
A verdade é que a maioria deles é promovida em rotinas pré-treino que não são televisionadas. Segundo a atleta Monster Energy, freeskier profissional, medalhista dos X-Games e atleta olímpica Maggie Voisin, a eficácia de um treino depende inteiramente da maneira como você se prepara e cuida do seu corpo.AntesExercitar-se e estabelecer uma rotina pré-treino para você mesmo pode beneficiar seus próprios treinos de maneiras que você talvez não esperasse.
Quando está em modo de treinamento completo, Voisin conta com passos simples para ajudá-la a se sentir energizada e forte. Sua fórmula pré-treino inclui uma varredura mente-corpo, alimentação de qualidade e prática de mobilidade. E para uma explosão de energia borbulhante antes de ir para a academia ou para as pistas, ela mantém o Monster Ultra à mão para uma forma cheia de sabor e sem açúcar para ajudá-la a aproveitar ao máximo seu treino.
A lista de verificação pré-treino de Voisin é importante – mas não complicada. Na verdade, apesar de suas conquistas olímpicas, seu método de três etapas é acessível tanto para iniciantes na academia quanto para competidores profissionais. Portanto, se você estiver pronto para intensificar sua própria rotina de exercícios, tente estas etapas.
“Na minha opinião, ter uma rotina pré-treino é muito importante porque prepara você para um treino bem-sucedido”, diz Voisin. Para isso, o processo começa com uma varredura corporal completa. Fazer uma pausa e avaliar como seu corpo se sente – física, mental e emocionalmente – a prepara para um treinamento eficaz, gratificante e seguro.
Explorar seu bem-estar de forma holística ajuda a identificar e monitorar suas necessidades específicas. Alguns dias, isso pode significar um treino mais difícil. Outros dias, é tudo uma questão de ir com calma. “Eu definitivamente como e durmo muito mais quando estou no calor da estação”, diz ela. Comece sua rotina pré-treino com um check-in pessoal da cabeça aos pés para melhorar sua percepção física e emocional.
2. Coma (e beba) seu combustível.
Depois de se concentrar, Voisin pode voltar sua atenção para lanches e refeições nutritivos e saudáveis. “A qualidade da comida que coloco no meu corpo não é negociável”, diz ela. “Abastecer-se para um treino é muito importante, não importa quão intenso seja o seu treino. Concentro-me em fazer refeições que estabilizem o açúcar no sangue ao longo do dia.” Ela prefere uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras em todas as refeições – que ela prefere cozinhar sempre que possível.
O prato pré-treino de Voisin geralmente se parece com iogurte grego puro com proteína de colágeno, frutas e manteiga de amêndoa. E entre os treinos, ela aumenta sua energia com um pouco de cafeína. “Monster Ultra se encaixa na minha rotina quando preciso de um impulso extra durante os longos dias de treinamento de inverno”, diz ela. Em variedades como Melancia, Peachy Keen e Fiesta Mango, o energético oferece sabor sem açúcar.
Ela termina cada dia do jeito que começa, priorizando sua dieta e alimentando-a com alimentos integrais de alta qualidade. Consulte Voisin e crie um plano rico em nutrientes para ajudar a impulsionar seus objetivos de condicionamento físico.
E quando estiver inspirado, não esqueça que o equilíbrio é fundamental. Para Voisin, isso significa que uma coleção de chocolate amargo nunca está longe.
Depois de avaliar seu bem-estar físico, mental e emocional e se abastecer de nutrientes, Voisin dedica algum tempo à mobilidade. O objetivo do treinamento de mobilidade é aquecer os tecidos ao redor das articulações, o que permite movimentos irrestritos, melhora a circulação e pode ajudar a prevenir lesões.
O compromisso de Voisin com as práticas restaurativas também se estende à sua rotina pós-treino. Depois de treinar e competir, ela sempre reserva um tempo para a recuperação física, “que é tão importante quanto malhar”, afirma. Em última análise, os seus passos pré-treino desempenham um papel fundamental na sua recuperação diária e permitem-lhe regressar à montanha manhã após manhã.
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