Quantas calorias você realmente queima caminhando 10.000 passos por dia?

Depois de saber quantas calorias você queima por minuto, multiplique pelo tempo que você caminhou para obter a estimativa total de queima de calorias.

Você também pode usar uma calculadora de calorias, como a do Conselho Americano de Exercício. Além disso, você pode selecionar seu peso, atividade e tempo gasto na atividade para descobrir quantas calorias você queimou.

Você tem que dar 10.000 passos?

10.000 passos não são uma regra rígida e rápida. Qualquer atividade física adicional é um bom ponto de partida e a atividade física regular ajuda a apoiar a sua saúde geral.

O conceito de 10.000 passos não leva em conta a intensidade. Atividades mais extenuantes que aumentam a frequência cardíaca podem proporcionar resultados semelhantes com um compromisso diário mais curto.

Alguns dos benefícios de criar uma meta diária incluem:

• Dá a você um objetivo concreto pelo qual trabalhar.
• Os passos podem ser facilmente medidos usando ferramentas como pedômetros e dispositivos vestíveis.
• Agir é difícil e não requer uma curva de aprendizado.
• Os passos por dia estão associados a variáveis ​​de saúde física.
• As metas de passos diários são gratificantes e um fator motivador para continuar caminhando.

Variáveis ​​que afetam a queima de calorias

O número de passos que uma pessoa dá por dia e quantas calorias ela queima ao fazê-lo variam dependendo de fatores como:

• Idade
• nível de condicionamento físico
• Altura (o comprimento da sensação é aproximadamente proporcional à altura)
• intensidade
• Velocidade
• Tipo de passada (por exemplo, passos curtos e lentos vs. corrida)
• peso

Estudos tentaram encontrar o número ideal de passos a seguir, mas as variáveis ​​tornam isso difícil. Em termos de mortalidade, um estudo sugeriu que o número máximo de passos para uma mulher na faixa dos 70 anos fica entre 4.400 e 7.500 passos por dia.

Outros estudos encontraram diferentes possíveis medidas ótimas para mortalidade dentro e fora dessa faixa etária e gênero.

A mortalidade é apenas uma medida de saúde. O número recomendado de etapas também depende dos seus objetivos de saúde.

De modo geral, as calorias queimadas ao caminhar dependem mais da distância percorrida, embora algumas pesquisas sugiram que a intensidade também pode desempenhar um papel na queima de calorias. Quanto mais passos você dá, mais calorias você queima.

Embora a intensidade seja menos importante que a distância em termos de calorias queimadas, é importante para a saúde cardiovascular. A aptidão aeróbica de alta intensidade tem um efeito maior na resistência cardiovascular.

A recomendação geral para adultos é praticar 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa (ou uma combinação dos dois). Não precisa ser tudo de uma vez e pode ser dividido em intervalos menores, como meia hora por dia, cinco dias por semana.

O que é atividade moderada ou vigorosa para uma pessoa pode não ser para outra. O que é moderado ou vigoroso para você depende do seu nível de condicionamento físico.

Em geral, se você pratica atividade aeróbica de intensidade moderada, você:

• Respire profundamente.
• A frequência cardíaca aumenta.
• Suando.
• Ser capaz de falar, mas não cantar.

Se você estiver praticando atividades aeróbicas vigorosas, normalmente:

• Respire forte e rápido
• A frequência cardíaca é maior que a atividade moderada
• Ser incapaz de dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar

Lembre-se de que distância e tempo são medidas diferentes. Uma caminhada tranquila de 30 minutos custará menos do que uma caminhada rápida de meia hora. Caminhar 10.000 passos lentamente cobrirá a mesma distância que caminhar 10.000 passos rápido, mas levará mais tempo.

Você pode perder peso caminhando 10.000 passos por dia?

Perder meio quilo com exercícios significa queimar cerca de 3.500 calorias a mais do que você consome. Perder peso apenas com exercícios é possível, mas exige muito esforço e pode levar muito tempo.

Se o seu objetivo é perder peso, combine a queima de calorias com exercícios e corte uma quantidade razoável de calorias de sua ingestão diária (de preferência comendo alimentos nutritivos e de baixa caloria nas porções recomendadas). Isso ajuda a maximizar os resultados e oferece os benefícios adicionais da atividade física.

Um estudo de 2018 descobriu que uma dieta com restrição calórica de 1.200 a 1.800 quilocalorias (kcal) por dia (com base no peso corporal inicial) acumulou 10.000 passos por dia (incluindo cerca de 3.500 em intensidade moderada a vigorosa por pelo menos dez minutos) durante um período de 18 meses foi associada à redução.

Atividade física como caminhar também é útil para manter o peso depois de atingir seus objetivos.

Maneiras de queimar mais calorias

Algumas dicas para ajudá-lo a queimar mais calorias ao iniciar os passos incluem:

• Caminhe mais distância.
• Caminhe mais tempo com a mesma intensidade ou com maior intensidade
• Use pesos de mão enquanto caminha.
• Caminhe em uma inclinação, como subir uma colina, ou em uma esteira inclinada.
• Bombeie os braços enquanto caminha.
• Adicione outras atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa à sua rotina, como natação, ciclismo ou prática de esportes.
• Levante-se com mais frequência.
• Planeje atividades ativas, como churrascos ao ar livre com amigos, que incluam jogos físicos divertidos.

resumo

A recomendação de dar 10.000 passos por dia é uma medida arbitrária, mas “dar passos” traz muitos benefícios.

O número máximo de passos por dia para você depende de fatores como idade, sexo e nível de condicionamento físico. Quantas calorias você queima caminhando também depende de variáveis ​​como seu peso.

É possível perder peso apenas com exercícios, mas é recomendável encontrar o equilíbrio certo entre as calorias queimadas e as calorias utilizadas. Seu médico ou nutricionista registrado pode ajudar com isso.

Converse com seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.