Qual você deve tomar?
Manganês vs. magnésio | ||
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Manganês | magnésio | |
Dose Diária Recomendada (RDA) ou Ingestão Adequada (AI) em miligramas (mg) | Homens: 2,3 mg Mulheres: 1,8 mg Grávidas: 2,0 mg Pessoas que amamentam: 2,6 mg | Homens: 420 mg Mulheres: 320 mg Pessoas grávidas: 360 mg Pessoas que amamentam: 320 mg |
Usos e funções | saúde óssea; Diabetes tipo 2 | doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, transtorno de humor, dormir, Enxaqueca |
Principais fontes alimentares (mg por porção) | Mexilhões azuis: 5,8 mg Avelãs: 1,6 mg Nozes: 1,1 mg; Arroz integral: 1,1 mg Ostras: 1,0 mg | Sementes de abóbora: 156 mg Amêndoas: 111 mg Espinafre: 80 mg Castanha de caju: 78 mg Amendoim: 74 mg |
Nível de ingestão superior tolerável (UL) | Todos os grupos: 11 mg | Todos os grupos: 350 mg |
Manganês
O manganês é um mineral essencial encontrado no meio ambiente e nos alimentos.
O manganês apoia a ativação enzimática, apoiando muitos processos metabólicos importantes no corpo.
No entanto, deve-se notar que o manganês pode ser perigoso se for deficiente ou suplementado em excesso.
usa
O manganês foi estudado para os seguintes usos:
- Diabetes: Uma grande análise populacional descobriu que o aumento do manganês na dieta estava associado a um menor risco geral de diabetes e menor nível de açúcar no sangue circulante.
- Saúde óssea: Uma meta-revisão de pesquisas existentes descobriu que o manganês e vários outros minerais têm efeitos positivos na saúde óssea e na integridade do esqueleto ao longo da vida.
Deficiência
É importante notar que a deficiência de manganês é rara, mas possível. Os efeitos da deficiência de manganês são discutidos abaixo:
A partir de estudos realizados em humanos, foi demonstrado que a deficiência de manganês causa erupções cutâneas, diminuição dos níveis de colesterol e aumento das enzimas hepáticas, bem como aumento dos níveis sanguíneos de cálcio e fósforo.
A deficiência também tem sido associada ao mau humor alterado nas mulheres.
Considerações especiais
Abaixo estão algumas considerações de segurança importantes ao suplementar com manganês:
tóxico: Mais do que deficiência tóxica de manganês ocorre em humanos. Os primeiros sinais de toxicidade podem incluir aumento da pressão arterial, frequência cardíaca e níveis elevados de colesterol. A toxicidade do manganês também pode causar danos neurológicos permanentes.
Observe que a ingestão natural de manganês na vida diária não causa toxicidade. Geralmente só é observado em casos de ingestão excessiva de suplementos de manganês ou exposição a altos níveis de manganês no meio ambiente.
Medidas de precaução: Gestantes e lactantes devem ter cautela ao suplementar com manganês. Indivíduos com lesão hepática correm alto risco de desenvolver toxicidade por manganês. As crianças não devem receber excesso de manganês, pois pode causar déficits neurológicos.
interações: A toxicidade do manganês pode ocorrer em casos de deficiência de ferro.
Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais comuns do manganês geralmente só são observados em casos de deficiência ou toxicidade (excesso).
magnésio
O magnésio é um mineral corporal abundante encontrado em muitos alimentos e em alguns medicamentos comuns, como laxantes e antiácidos.
É necessário para a maioria dos processos corporais, incluindo:
- Saúde óssea
- Regulação do açúcar no sangue
- Função muscular e nervosa
- Síntese de DNA
Assim como o manganês, o magnésio pode ser perigoso se houver deficiência ou quando suplementado em excesso.
usa
O magnésio foi estudado para os seguintes usos:
- Doença cardiovascular: Um estudo de base populacional realizado nos Estados Unidos descobriu que o risco de doenças cardíacas estava associado à baixa ingestão de magnésio na dieta, independentemente de outros fatores de saúde.
- Diabetes tipo 2: Existem evidências promissoras, embora conflitantes, de que a suplementação de magnésio ajuda a regular o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
- humor Transtornos: Uma revisão sistemática de 19 estudos em 2020 encontrou um benefício potencial da suplementação de magnésio em relação à redução dos sintomas de vários transtornos de humor, incluindo depressão e ansiedade.
- dormir: Uma revisão sistemática de ensaios observacionais e randomizados controlados encontrou uma possível associação entre a suplementação de magnésio e a qualidade geral do sono. No entanto, mais pesquisas são necessárias para esclarecer o efeito.
- Enxaqueca: Uma análise de 2016 de 21 ensaios clínicos randomizados descobriu que a suplementação oral ou intravenosa (IV) com magnésio reduziu a frequência e a gravidade das enxaquecas em 24 horas.
Deficiência
Os efeitos da deficiência de magnésio são discutidos abaixo:
A deficiência de magnésio é incomum, mas pode ocorrer quando não se consome magnésio suficiente na dieta ou, mais provavelmente, quando muito magnésio é excretado na urina.
O aumento da excreção pode ser resultado de anomalias genéticas. No entanto, também pode ser resultado de certos medicamentos prescritos, como inibidores da bomba de prótons e diuréticos.
Os sintomas de deficiência de magnésio incluem:
- Náusea
- cansaço
- Enxaquecas
- Espasmos musculares
- Depressão
Em casos graves, a deficiência pode resultar em problemas neurológicos, como convulsões, ou problemas cardíacos, como arritmia (ritmo cardíaco anormal).
Considerações especiais
Abaixo estão algumas considerações de segurança importantes ao suplementar com magnésio:
tóxico: A hipermagnesemia (excesso de magnésio) é rara e geralmente resulta de um problema na capacidade dos rins de excretar magnésio (como doença renal) ou de suplementação fora da ingestão alimentar natural.
Os primeiros sintomas de envenenamento incluem pressão arterial baixa, náuseas e fadiga. Os sinais graves de envenenamento incluem frequência cardíaca baixa, frequência respiratória baixa e disfunção neuromuscular grave (comprometimento dos nervos que controlam os músculos voluntários).
Medidas de precaução: Os adultos mais velhos correm maior risco de deficiência de magnésio, Como os indivíduos são diagnosticados com diabetes tipo 2 e doenças gastrointestinais (GI), tais como a doença de Crohn, um tipo de doença inflamatória intestinal (DII).
interações: Inibidores da bomba de prótons e diuréticos podem causar depleção de magnésio. É melhor ter cuidado ao tomar estes medicamentos.
Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais mais comuns do magnésio são resultado de deficiência ou toxicidade.
resumo
O manganês é um mineral essencial no meio ambiente e é abundante em muitos alimentos. Um mineral essencial é algo que não pode ser produzido pelo seu corpo; Você precisa obtê-lo através de alimentos ou suplementos. Foi estudado para uso na saúde óssea e no diabetes tipo 2.
O magnésio é um mineral abundante em muitos alimentos e em alguns medicamentos comuns. Foi estudado para seu uso em doenças cardíacas, diabetes tipo 2, transtornos de humor, sono e enxaquecas.
Ambos os minerais são cruciais para as funções do corpo que podem advir da dieta ou da ingestão de suplementos nas quantidades recomendadas.
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