Bicicletas ergométricas e esteiras são ótimas opções para fazer exercícios aeróbicos. Eles podem ajudá-lo a queimar calorias. Eles são populares porque são fáceis de seguir em frente, seja na academia ou em casa. Mas embora ambos sejam eficazes, eles funcionam de maneira diferente.
A escolha de qual é o melhor para você depende de seus objetivos, nível de condicionamento físico e rotina. Se você tiver dores nos joelhos ou nas articulações, uma bicicleta ergométrica pode ser uma escolha melhor porque é um exercício de baixo impacto que coloca menos estresse nas articulações. Por outro lado, uma esteira é uma boa escolha se você gosta de caminhar ou correr.
O que é mais fácil para suas articulações?
As bicicletas ergométricas geralmente são mais fáceis para as articulações do que as esteiras. O ciclismo é considerado um treino de baixo impacto. Seus pés repousam sobre os pedais, sem choques ou choques nos joelhos, quadris ou tornozelos. Isso o torna uma ótima opção para pessoas com dores nas articulações devido a artrite ou lesão.
As esteiras podem prejudicar as articulações, especialmente se você estiver correndo. O impacto repetido dos pés no cinto pode causar pressão nos joelhos e em outras articulações em particular, o que pode ser uma preocupação se você já tiver problemas nas articulações.
No entanto, caminhar em uma esteira é mais fácil para o corpo do que correr e pode ser uma boa opção de baixo impacto. Muitas esteiras também possuem cintas de absorção de choque para reduzir o impacto, o que pode torná-las um pouco mais amigáveis às articulações do que correr na calçada.
Um queima mais calorias que o outro?
Quando se trata de queimar calorias, tanto as bicicletas ergométricas quanto as esteiras podem queimar calorias, mas o número de calorias queimadas depende da intensidade do treino. Em geral, correr em uma esteira queima mais calorias por minuto do que andar de bicicleta, mas muitos fatores afetam quantas calorias você queima em um treino.
Por exemplo, uma pessoa de 150 libras correndo em ritmo moderado pode queimar cerca de 530 calorias por hora, enquanto andar de bicicleta com esforço moderado pode queimar cerca de 350 calorias no mesmo período de tempo. Adicionar inclinação ou aumentar a velocidade na esteira pode aumentar ainda mais a queima de calorias. Se o seu ritmo for mais lento, você queimará menos calorias ao mesmo tempo.
No entanto, sessões de ciclismo de alta intensidade, como aulas de spinning ou treino intervalado, podem queimar tantas calorias quanto correr em uma esteira. Andar de bicicleta mais longos parece mais fácil porque causa menos impacto.
O segredo é escolher uma máquina que você goste de usar, pois a consistência é o maior fator para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Você só queima calorias quando faz exercícios.
É melhor para perda de peso e gordura da barriga?
O exercício aeróbico moderado a vigoroso ajuda a queimar calorias e reduzir a gordura da barriga e a gordura corporal geral. A perda de gordura corporal, incluindo gordura da barriga, ocorre quando você queima mais calorias do que consome, e ambas as máquinas podem efetivamente criar um déficit calórico.
Por exemplo, correr em uma esteira ou andar de bicicleta de alta intensidade pode ajudar a queimar calorias significativas, o que pode levar à perda de gordura ao longo do tempo. A chave é consistência e combinar seus treinos regulares com uma dieta saudável. Ambas as opções são eficazes se você for consistente em sua rotina e fizer escolhas de estilo de vida saudáveis.
Qual trabalha mais grupos musculares?
Se o seu objetivo é envolver mais grupos musculares, uma esteira pode ser uma opção melhor, especialmente ao correr ou caminhar em declives. Correr ou caminhar em uma esteira trabalha as pernas, os glúteos e os músculos centrais, ao mesmo tempo que envolve os braços e os ombros para manter o equilíbrio.
Adicionar uma inclinação desafia ainda mais as panturrilhas, isquiotibiais e glúteos. Caminhar em um ritmo constante pode envolver seu núcleo se você mantiver uma boa postura e evitar segurar-se nos corrimãos.
Por outro lado, as bicicletas ergométricas trabalham principalmente os músculos da parte inferior do corpo. Ao andar de bicicleta, os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos recebem mais atenção.
O tipo de bicicleta e a postura necessária para usá-la podem trabalhar diferentes músculos centrais. As bicicletas reclinadas concentram-se mais nas pernas, enquanto as bicicletas verticais e giratórias podem envolver os músculos centrais enquanto você se estabiliza.
Alguns treinos de ciclismo também envolvem pisar nos pedais, o que pode desafiar ainda mais os músculos. Em última análise, ambas as máquinas podem ser eficazes.
Prós e contras das esteiras
As esteiras são uma escolha popular para exercícios cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos). O exercício cardiovascular em uma esteira pode aumentar a resistência, melhorar a saúde do coração e queimar calorias.
Sua maior vantagem é a capacidade de ajustar a velocidade e a inclinação para imitar a corrida ao ar livre. Eles também são convenientes. Você pode se exercitar em ambientes fechados com menos preocupações com o clima, segurança pessoal ou acesso a água ou banheiros.
As esteiras mais novas podem ter recursos adicionais, como cintos de absorção de choque ou um serviço de streaming para programas de treino.
No entanto, as esteiras apresentam algumas desvantagens. Correr é uma atividade de alto impacto e as pessoas com dores nas articulações podem querer escolher uma atividade de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta. As esteiras podem ser maiores que as bicicletas ergométricas e requerem mais espaço em casa.
Prós e contras das bicicletas ergométricas
Uma bicicleta ergométrica oferece os benefícios de resistência, queima de calorias e saúde cardíaca de um treino cardiovascular, além de ser agradável para as articulações.
As bicicletas ergométricas podem vir em uma variedade de estilos, como vertical, giratória ou reclinada. Isso pode permitir que você escolha a bicicleta mais confortável e segura para você, além de considerar quanto espaço a bicicleta ocupará. A resistência da bicicleta também pode ser ajustada para atender às suas metas de condicionamento físico.
A desvantagem de uma bicicleta ergométrica é que ela não funciona muito para a parte superior do corpo. Por não ser um exercício com levantamento de peso, não contribui para a manutenção da densidade mineral óssea, portanto, você pode precisar de formas adicionais de exercício.
Além disso, pode ser difícil manter uma boa postura durante o ciclismo, o que pode causar dores nas costas ou no pescoço.
Como decidir qual máquina de treino é certa para você
Ao decidir entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, considere suas necessidades e preferências. Você gosta mais de correr ou andar de bicicleta? Qualquer exercício que você goste o ajudará a mantê-lo por um longo prazo.
O descanso também é importante. Se você tem problemas nas articulações ou está se recuperando de uma lesão, uma bicicleta pode ser mais adequada, pois causa menos impacto.
Aqui estão algumas outras coisas a considerar:
- condições médicas: Você tem dores nas articulações, artrite ou outros problemas de saúde? As bicicletas são mais fáceis para as articulações, mas até mesmo caminhar em uma esteira causa menos impacto do que correr.
- Espaço de treino: As esteiras não dobráveis ocupam mais espaço em casa do que as bicicletas ergométricas, embora estejam disponíveis modelos dobráveis. Verifique as especificações para ter certeza de que cabem no seu espaço e são fáceis de armazenar e configurar.
- Casa vs. Associação à academia: Se você se exercita na academia você pode acessar as duas máquinas. Para exercícios em casa, pense em qual máquina se adapta ao seu estilo de vida e orçamento.
- Meta: Você está se concentrando em perder peso, aumentar a resistência ou aumentar a força? A máquina que você escolher deve estar alinhada com seus objetivos de condicionamento físico.
Com esses fatores em mente, você pode escolher a máquina que melhor apoia sua jornada de condicionamento físico.
resumo
Tanto as bicicletas ergométricas quanto as esteiras podem ser ótimas ferramentas para atingir seus objetivos de condicionamento físico, cada uma com benefícios diferentes e a capacidade de se ajustar para atender às suas necessidades individuais. A melhor escolha para você depende de suas preferências, nível de condicionamento físico e objetivos
Se você está procurando um treino de baixo impacto e suave para as articulações, uma bicicleta ergométrica pode ser a melhor opção. No entanto, se você gosta de correr ou caminhar, uma esteira pode ser mais adequada. Seja qual for sua escolha, é fácil permanecer relevante quando você está se divertindo.
