Quais são os benefícios e riscos de dormir com gomas de melatonina?


Muitas pessoas confiam nas gomas de melatonina para ajudá-las a ter uma boa noite de sono. Mas estudos recentes descobriram que estes suplementos vendidos sem receita médica podem não conter de forma confiável a quantidade anunciada de melatonina.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, cerca de 19% dos adultos nos EUA não dormem o suficiente, e algumas dessas pessoas privadas de sono usam suplementos de melatonina para ajudá-los a contrair Z.

Neurologista da Clínica Mayo Dr. Gomas e suplementos de melatonina podem ser eficazes para pessoas com problemas de sono, diz Eric St.

“A melatonina, em geral, pode ajudar nos problemas de sono, principalmente quando há insônia, que é a dificuldade para adormecer e/ou permanecer dormindo”, afirma.


Dr. St. Louis diz que a melatonina é um hormônio produzido naturalmente no cérebro e ajuda a regular os ritmos de sono do corpo.

“A melatonina às vezes é chamada de hormônio das trevas. Portanto, quando é secretada naturalmente pelo corpo, atinge seu pico horas antes de dormir e exerce efeitos de promoção do sono”, explica.

O hormônio sinaliza ao cérebro e ao corpo que é hora de dormir e ajuda a definir o ritmo circadiano diário. No entanto, existem alguns riscos leves no uso de suplementos de melatonina.

“Os efeitos colaterais dos suplementos de melatonina podem incluir dores de cabeça, tonturas, náuseas e, se a dosagem for muito alta para uma pessoa, sonolência persistente até a manhã seguinte”, disse o Dr. São Luís diz.

Se você está pensando em tomar gomas ou suplementos de melatonina para ajudá-lo a dormir, é uma boa ideia conversar primeiro com seu profissional de saúde.

Dicas para dormir melhor:

  • Siga um horário de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário.
  • Crie um ambiente de sono confortável.
  • Limite o tempo de tela antes de dormir.
  • Exercite-se regularmente.
  • Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda.



Source link

Publicar comentário