Por que seu corpo pode precisar de ferro extra durante a menstruação


Todas as pessoas que menstruam perdem ferro quando sangram – e, segundo especialistas, algumas podem até desenvolver deficiência de ferro ou anemia por causa do sangramento.

“Todo mundo que não menstrua precisa de um pouco mais de ferro do que a população que não menstrua, porque perde um pouco de sangue a cada mês”, diz Fran Heidnecke, DO, ginecologista e obstetra e membro do American College of Gynecology (ACOG). . Muito bem.

A maioria das pessoas que menstruam consegue controlar o problema comendo mais alimentos ricos em ferro, embora algumas possam precisar de tomar um suplemento diário de ferro para aumentar os seus níveis de ferro, disseram os especialistas.

Como a menstruação leva à perda de ferro

O ferro desempenha um papel em vários sistemas do corpo. “O ferro é um componente chave no armazenamento e transporte de oxigênio por todo o corpo”, disse Leah Barron, RD, LD, CPT, nutricionista da The Baseline Lifestyle Company, a Verywell. “O ferro também está envolvido no metabolismo energético e na síntese de DNA, aminoácidos e hormônios, (e) o ferro também desempenha um papel em um sistema imunológico saudável.”

Como tal, a deficiência de ferro – ou anemia – pode causar alguns sintomas desconfortáveis. “A deficiência de ferro e a anemia podem causar uma variedade de sintomas, incluindo fadiga, falta de ar, pele pálida, tonturas ou vertigens, dores de cabeça e pernas inquietas”, disse Baron. Como a deficiência de ferro afeta os glóbulos vermelhos, pode fazer com que o sangue fique mais rosado e menos vermelho.

A tontura é um sintoma importante em pessoas com deficiência de ferro, disse Hedneck.

Pessoas que menstruam perdem ferro quando menstruam porque perdem ferro quando sangram, dizem os especialistas. Pessoas que sangram muito durante a menstruação podem ser especialmente suscetíveis à deficiência de ferro ou anemia. A investigação sugere que até 5% das mulheres se enquadram nesta categoria – e podem precisar de fazer mais do que comer alimentos ricos em ferro quando estão menstruadas.

Suplementos de Ferro vs. Fontes dietéticas

Embora existam pesquisas sobre se os suplementos de ferro podem ajudar as pessoas que menstruam, os especialistas dizem que algumas mulheres podem se beneficiar se apresentarem sangramento intenso durante a menstruação. “Para pessoas com menstruação intensa, pode ser algo ao qual prestar mais atenção ou discutir com um médico sobre suplementação”, disse Barron. As pessoas cujos profissionais de saúde as aconselharam a tomar suplementos de ferro devem tomá-los todos os dias – não apenas quando estiver menstruada, disse Heidneck.

A deficiência de ferro e a anemia afetam mais as mulheres do que os homens. E as pessoas que menstruam precisam de ser informadas sobre os sintomas da deficiência de ferro: um relatório de 2023 descobriu que quase 40% das mulheres dos 12 aos 21 anos nos Estados Unidos, de 2003 a 2020, foram afetadas pela deficiência de ferro.

Embora um suplemento de ferro possa ser necessário para algumas pessoas, é suficiente para a maioria das pessoas adicionar mais ferro à dieta quando estão menstruadas, disse Hedneck.

Ela explicou que você não deve começar a tomar suplemento de ferro só porque apresentou sintomas de deficiência de ferro. Muitos dos sintomas são sintomas de outras condições de saúde – e alguns, como dores de cabeça, são até sintomas típicos da menstruação – então, se você os tiver, converse com um médico antes de adicionar um suplemento de ferro à sua rotina para confirmar o ferro. deficiência deveria. Há um problema.

Um profissional de saúde pode ajudar a determinar se você tem deficiência de ferro ou anemia e, em seguida, recomendar maneiras de aumentar a ingestão de ferro por meio de alimentos ou suplementos, se necessário.

Como obter mais ferro

Todos conseguem comer mais alimentos ricos em ferro quando estão menstruados, disse Heidneck.

O ferro pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

  • Carne (especialmente carne vermelha, mas carne de porco e aves também contêm ferro)
  • ovo
  • Feijões e leguminosas
  • Frutos do mar
  • Nozes e sementes
  • Legumes (vegetais com folhas verdes escuras incríveis)
  • Produtos de grãos fortificados, incluindo pão e cereais
  • Tâmaras, passas, ameixas e algumas outras frutas secas

Os especialistas geralmente recomendam comer carne para aumentar os níveis de ferro porque “a carne contém um tipo de ferro chamado ferro heme, que é ligeiramente mais facilmente absorvido e usado do que o ferro em alimentos vegetais, chamado ferro não-heme”, disse Baron.

Se o seu médico recomendar que você tome um suplemento de ferro, “você pode aumentar a absorção tomando o suplemento de ferro com uma fonte de vitamina C”, disse Baron. (A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, tomates, batatas e outros alimentos comuns.)

No entanto, esta estratégia não ajudará se os sintomas que você sente não forem devidos à deficiência de ferro. “É importante entender o que está causando o baixo teor de ferro, então o primeiro passo é consultar seu médico para fazer uma avaliação”, disse Barron.

resumo

O ferro é perdido quando você sangra; sangramento intenso durante a menstruação pode contribuir para a deficiência de ferro em algumas mulheres menstruadas.

Em alguns casos, os profissionais de saúde podem recomendar a adição de um suplemento de ferro à sua rotina diária para reduzir o risco de deficiência de ferro. Mas em casos leves, as pessoas menstruadas podem garantir que se protegerão comendo apenas alimentos ricos em ferro quando estiverem menstruadas.

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  1. Departamento de Saúde e Escritório de Serviços Humanos para Saúde da Mulher. Anemia por deficiência de ferro.

  2. Weyand AC, Chaitoff A, Freed GL, Scholzberg M, Choi SW, McGann PT. Prevalência de deficiência de ferro e anemia por deficiência de ferro entre mulheres norte-americanas de 12 a 21 anos, 2003–2020. Jama. 2023;329(24):2191-2193. doi:10.1001/jama.2023.8020

  3. Cruz Vermelha Americana. Alimentos ricos em ferro.

  4. Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. Vitamina C: Ficha técnica para profissionais de saúde.


Por Maggie O'Neill

O'Neill é um jornalista que cobre novas pesquisas médicas e dependência química. Anteriormente, ela trabalhou na revista SELF e na Health.com, e foi bolsista em 2020 da Association of Health Care Journalists.



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