Por que estou sempre constipado? 9 possíveis causas

A constipação crônica é um problema debilitante que afeta quase 4 milhões de americanos. Ocorre quando movimentos intestinais difíceis ou infrequentes resultam em fezes duras ou irregulares. Também parece que você não esvaziou completamente os intestinos. Para muitas pessoas, a constipação significa menos de três evacuações por semana.

Existem muitas causas possíveis para a constipação. Identificar os culpados pode ajudá-lo a decidir sobre a opção de tratamento correta.

1. Dieta

Uma dieta que não inclui fibras suficientes pode causar prisão de ventre. A fibra ajuda a acelerar a rapidez com que os alimentos se movem pelo trato digestivo. Alimentos processados, como fast food, carnes frias e lanches prontos para consumo, geralmente têm baixo teor de fibras. Por outro lado, grãos integrais, feijões, vegetais e frutas são ricos em fibras. Muitos especialistas recomendam consumir cerca de 20 a 30 gramas (g) de fibra por dia.

A água também é importante para ajudar as fibras a funcionarem melhor em seu corpo. Não ingerir líquidos suficientes ao longo do dia pode tornar a evacuação mais difícil. Beber seis a oito copos de água diariamente pode ajudar com os sintomas da constipação.

2. Estilo de vida

Certos hábitos de vida podem desencadear prisão de ventre. Por exemplo, a falta de atividade física pode fazer com que você se sinta sobrecarregado. Seu cólon responde aos movimentos do seu corpo. Freqüentemente, as pessoas que ficam inativas após uma doença ou cirurgia apresentam evacuações difíceis ou pouco frequentes porque não fazem exercícios suficientes.

A falta de sono também pode causar prisão de ventre. Um estudo descobriu que pessoas que dormiam sete horas por dia tinham menor risco de constipação crônica. Tente ir para a cama em horários regulares todas as noites.

3. Você ignora o chamado da natureza

Às vezes, pode ocorrer prisão de ventre porque você não vai ao banheiro quando precisa. Pessoas que evacuam podem eventualmente parar de sentir vontade de evacuar. Isso ocorre porque seu corpo se torna menos sensível aos sinais normais. As fezes também podem ficar duras e afetadas se você evacuar. É melhor ir quando sentir evacuação.

4. Idade

A idade avançada pode torná-lo mais propenso à constipação. Uma razão para isso é que os músculos do trato digestivo enfraquecem com a idade. Isso dificulta a movimentação eficaz das fezes. Além disso, os idosos costumam ser menos ativos, têm outras condições médicas e podem tomar medicamentos que podem desencadear sintomas de prisão de ventre.

5. Gravidez

A constipação é um problema comum durante a gravidez. Estudos mostram que 11% a 38% das mulheres grávidas apresentam prisão de ventre. Parte do motivo é que você produz mais hormônio progesterona quando está grávida. A progesterona pode relaxar o intestino, o que retarda a digestão. Além disso, o peso extra do feto pode sobrecarregar ainda mais o intestino.

6. Estresse, ansiedade e depressão

A pesquisa sugere que pessoas com depressão e ansiedade têm maior risco de constipação. Em um estudo, pacientes com constipação tiveram 14 vezes mais probabilidade de serem diagnosticados com transtorno de humor ou ansiedade.

Embora a razão exacta para a correlação não seja clara, os investigadores acreditam que quando as pessoas estão stressadas, os seus corpos libertam hormonas que perturbam a digestão.

7. Medicamentos

Muitos medicamentos prescritos e vendidos sem receita (OTC) podem causar prisão de ventre. Comuns incluem:

Alguns suplementos dietéticos, como os que contêm ferro, também podem causar prisão de ventre.

8. Termos Subjacentes

Algumas condições de saúde subjacentes que podem aumentar o risco de constipação incluem:

• O tecido cicatricial de cirurgias anteriores adere
• Diabetes: quando o corpo não usa a insulina adequadamente, causando desequilíbrios de açúcar no sangue
• Endometriose: uma condição em que o revestimento do útero cresce fora do útero
• Hipotireoidismo: uma tireoide hipoativa não produz os hormônios que o corpo necessita
• Síndrome do intestino irritável (SII): Uma condição que causa dor, inchaço e prisão de ventre
• Doença renal: qualquer dano aos rins
• Esclerose Múltipla (EM): Uma doença autoimune que afeta o sistema nervoso central
• Doença de Parkinson: um distúrbio neurológico que afeta a função muscular e motora
• Músculos do assoalho pélvico fracos

9. Outros problemas de saúde mais sérios

Às vezes, problemas de saúde mais graves podem causar prisão de ventre. Isso pode incluir:

Fale com um profissional de saúde

A constipação é um problema comum. Na maioria das vezes, isso passa sozinho. Porém, você deve ligar para seu médico com qualquer um dos seguintes sinais:

• Seus sintomas duram mais de três semanas.
• Seus sintomas são graves e interferem em sua vida diária.
• Você tem dor abdominal ou retal que não desaparece.
• Você experimenta uma perda de peso inexplicável.
• Você tem sangramento retal.

Dicas rápidas para aliviar a constipação

Se você está constipado, você pode tentar estas dicas:

• Coma alimentos ricos em fibras: abasteça-se de vegetais, frutas e grãos integrais.
• Beba mais água: Manter-se hidratado pode manter a digestão em andamento.
• Exercício: Uma curta caminhada ou alongamento pode ajudar a estimular os intestinos.
• Use laxantes: laxantes de venda livre podem aliviar os sintomas, mas não devem ser usados ​​por longo prazo.
• Tome um banho quente: A água morna pode ajudar a estimular o sistema digestivo.
• Use um amaciante de fezes: Este medicamento pode facilitar a evacuação.
• Tome suplementos de fibra: eles podem promover movimentos intestinais regulares.
• Experimente um enema: Um enema pode ser usado para soltar as fezes no reto e obter alívio ocasional.

resumo

A constipação é um problema comum. Muitas razões podem explicar por que você se sente apoiado. Dieta, hábitos de vida, gravidez, idade, medicamentos e condições médicas subjacentes também são causas possíveis.

Se você tiver constipação frequente ou grave, é uma boa ideia conversar com seu médico. O tratamento pode ajudá-lo a se sentir melhor e a retornar à sua rotina diária.