Cerca de 1.000 espécies de bactérias e microorganismos constituem o microbioma intestinal. Algumas evidências científicas apoiam uma ligação entre a saúde do microbioma intestinal e a imunidade – tanto no intestino (estômago, intestinos e cólon) como em todo o sistema.
Os probióticos alimentam as bactérias saudáveis do microbioma intestinal e podem desempenhar um papel fundamental no apoio à ligação entre intestino e imunidade e ajudando a melhorar a saúde imunológica.
Os probióticos podem evitar que você fique doente?
Embora os probióticos possam não prevenir doenças, uma revisão sistemática que examinou pesquisas sobre probióticos e imunidade descobriu que eles podem ajudar a reduzir a duração dos resfriados e a gravidade dos sintomas do resfriado.
Esses benefícios do sistema imunológico se devem ao seu efeito nas células e nas colônias benéficas de bactérias e vírus no intestino. Certos probióticos estimulam as células dendríticas no intestino, que desencadeiam e modulam a atividade do sistema imunológico, apoiando a saúde imunológica.
Um estudo separado de revisão da literatura descobriu que os probióticos podem ajudar a melhorar a eficácia das vacinas contra a gripe (gripe) na prevenção de doenças.
Os pesquisadores relataram efeitos positivos para várias doenças intestinais, observando que, quando tomados com antibióticos, os probióticos podem ajudar no tratamento e no controle da diarreia. Clostridium difficile (C. diff) infecção, uma infecção bacteriana que afeta os intestinos.
Embora estes resultados sejam promissores para melhorar a saúde imunitária e gerir doenças gastrointestinais (GI), são necessárias mais pesquisas para validar estas teorias.
O que são probióticos?
Os probióticos são microorganismos – geralmente bactérias ou fungos (leveduras) – que apoiam a saúde intestinal e a resposta imunológica do corpo. Os tipos mais comuns são Lactobacilos E Bifidobactéria Bactérias e leveduras Saccharomyces boulardi. Fontes comuns de probióticos são alimentos fermentados (kimchi, chucrute), iogurte e suplementos dietéticos.
A saúde intestinal e a ligação do sistema imunológico
Entre 70% e 80% das células imunológicas do corpo são encontradas no intestino, demonstrando a ligação íntima entre a saúde intestinal e a função imunológica. A saúde intestinal influencia a inflamação, que é a resposta imunológica do corpo e característica de infecções ou doenças.
Num estudo, os investigadores descobriram que uma resposta imunitária desregulada ao microbioma intestinal está na raiz da doença inflamatória intestinal (DII). Além disso, o microbioma intestinal saudável C. Ajuda a prevenir o crescimento de cepas de bactérias perigosas e causadoras de doenças, como a diff.
Quais probióticos são melhores para o sistema imunológico?
Uma ampla gama de bactérias e leveduras são consideradas probióticos. Mais conhecidos por beneficiar o sistema imunológico são:
- Acidófilo
- Lactobacilos Casey
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus helveticus
- Lactobacillus rhamnosus
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium longum
Quanto tempo leva para os probióticos agirem no sistema imunológico?
O tempo dos resultados pode variar dependendo do tipo específico de probiótico que você usa e dos resultados desejados (por exemplo, redução dos sintomas gastrointestinais ou outros problemas sistêmicos).
Os probióticos podem reduzir os sintomas associados à doença. Por exemplo, os investigadores descobriram que os probióticos utilizados com outras terapias reduziram a duração dos sintomas de diarreia em crianças de oito ou nove dias para cerca de quatro.
12 semanas de probióticos vs. Um estudo comparando um placebo (uma substância sem efeito terapêutico). Quando adoeceram, os sintomas foram menos graves e não duraram tanto quanto os do grupo placebo.
Quando você pode esperar resultados?
Tomar probióticos não melhorará imediatamente o seu sistema imunológico. Dependendo do tipo de probiótico que você usa, pode levar de várias semanas a três meses ou mais com o uso diário para ver efeitos positivos.
Quem não deve tomar probióticos?
Como os probióticos são microrganismos vivos, seu consumo não é isento de riscos. Raramente, podem causar infecção, envenenamento e resistência aos antibióticos (os antibióticos não funcionam). Embora geralmente seguros para adultos saudáveis, os probióticos dietéticos ou suplementares podem ser perigosos para as seguintes populações:
- Pessoas com sistema imunológico fraco
- Pessoas com doenças graves ou crônicas
- Bebês, especialmente aqueles nascidos prematuramente
- Pessoas grávidas, especialmente no último trimestre
Antes de iniciar um regime probiótico, converse com um profissional de saúde sobre os potenciais benefícios e desvantagens. Eles poderão aconselhá-lo sobre a dosagem e o tipo de ingestão.
Outras fontes probióticas naturais
Embora muitos suplementos contenham probióticos, esses microrganismos ocorrem naturalmente e podem ser encontrados em uma variedade de fontes alimentares naturais (e muitas vezes fermentadas), como:
- Leitelho, produtos lácteos fermentados
- Certos queijos, incluindo cheddar cru ou envelhecido, queijo suíço e Gouda
- Kefir
- Kimchi
- Kombuchá
- Misô
- Pepinos em conserva, beterraba, cenoura ou outros alimentos
- Chucrute
- Pão de massa fermentada
Alguns produtos alimentares contêm probióticos suplementares. É importante ler os rótulos de informações nutricionais e compreender os alimentos que você ingere.
resumo
Os probióticos são microrganismos – geralmente bactérias e leveduras – que podem apoiar a saúde imunológica. Eles são encontrados naturalmente em alimentos fermentados como iogurte e chucrute, ou você pode tomá-los na forma de suplemento para apoiar o microbioma intestinal. Embora sejam necessárias mais pesquisas, há evidências de que tomar probióticos pode ajudar a aumentar a imunidade e prevenir doenças.
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