Os exercícios podem ajudá-lo a superar um resfriado mais rápido?

O exercício traz claramente benefícios a longo prazo – desde o fortalecimento dos ossos e músculos até a ajuda no manejo de doenças crônicas. A pesquisa também sugere que ser ativo pode reduzir a chance de adoecer. Mas e quando você já sente cócegas na garganta?

A maioria dos adultos nos Estados Unidos pega de dois a três resfriados por ano. Algumas pessoas acreditam que fazer exercícios ou “suar” quando você está doente na verdade aumenta o tempo de recuperação.

Aqui está o que os especialistas dizem sobre malhar quando você está indisposto e se isso realmente reduz a duração do resfriado.

Os exercícios podem aliviar os sintomas do resfriado ou acelerar a recuperação?

Elena Zamora, médica de medicina familiar do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, disse a Verywell por e-mail que não há evidências de que praticar exercícios enquanto estiver doente ajude a acelerar a recuperação ou melhorar os sintomas.

Dependendo da gravidade dos sintomas, fazer exercícios com um resfriado pode sobrecarregar mais o sistema imunológico e dificultar a respiração, especialmente se você tiver asma ou outros problemas de saúde subjacentes.

“Se você tem asma, certos vírus e resfriados podem desencadear asma, e os exercícios não ajudam a melhorar a respiração ofegante”, disse Zamora.

No entanto, o exercício pode reduzir a probabilidade de adoecer no futuro. De acordo com Inderpal Randhawa, internista, pediatra, pneumologista pediátrico e diretor médico do Children's Pulmonary Institute do MemorialCare Miller Children's and Women's Hospital Long Beach, o exercício regular fortalece e melhora o sistema imunológico, ajudando a reduzir o risco de infecção. .

O exercício é uma forma de estresse para o corpo. Quando você se exercita regularmente, o estresse fica mais controlável, disse Randhawa. Com o tempo, isso ajuda o seu “sistema imunológico a se tornar mais forte e mais estável”, acrescentou.

No entanto, esforçar-se demais com exercícios intensos – chamados de overtraining – não é bom. Isto pode sobrecarregar o corpo e enfraquecer o sistema imunológico, disse Randhawa.

Quando é melhor fazer exercícios menos intensos ou ignorá-los completamente?

Praticar exercícios com um resfriado não o ajudará a superá-lo mais rápido, mas isso não significa que você não possa malhar, disse Randhawa, apenas use seu bom senso.

Se você está em forma e se exercita regularmente, geralmente é bom continuar treinando com intensidade mais baixa, disse Randhawa. Mas se você não é muito ativo ou está com sobrepeso ou obesidade, é melhor descansar. Quando você está ativamente doente, seu corpo fica sob estresse e forçar-se a fazer exercícios pode piorar as coisas, acrescentou.

Por que? Tudo se resume ao sistema imunológico. Quando você está doente, suas células imunológicas precisam viajar até o local da infecção, como os seios da face ou os pulmões. Se você estiver em forma, seu sangue fluirá com mais eficiência, o que ajuda as células imunológicas a chegarem mais rapidamente ao local da infecção, disse Randhawa. Se você não estiver em forma e seu fluxo sanguíneo não for tão eficiente, pode levar mais tempo para as células imunológicas chegarem à infecção, “e o exercício pode piorar as coisas, aumentando o estresse em seu corpo”, acrescentou.

Seus recursos também são importantes. Se você tiver sintomas leves, como coriza ou congestão nasal, caminhar ou praticar ioga podem ser bons, disse Zamora. Se os seus sintomas estiverem abaixo do pescoço, como febre, fadiga, dores no corpo e tosse, Zamora recomenda abandonar totalmente os exercícios. (Isso geralmente é chamado de “teste do pescoço”.)

“Queremos evitar exercícios em infecções respiratórias inferiores”, como pneumonia, disse Zamora. Além disso, tanto a febre quanto o exercício aumentam a frequência cardíaca, por isso é melhor descansar.

Quando é seguro trabalhar novamente?

Geralmente é seguro praticar exercícios quando os sintomas estão acima do pescoço. Faça isso devagar, acrescentou Zamora.

Se você ainda estiver com tosse ou febre, é melhor pular o treino e, definitivamente, não fazer exercícios se sentir gases durante as atividades diárias normais, disse Randhawa. “Se você ainda não conseguir fazer exercícios semanas após se recuperar de um resfriado, procure orientação médica, pois isso pode indicar um problema mais sério”.