Os adesivos de melatonina para dormir me ajudaram a recuperar o sono. Veja como

A melatonina é o auxílio natural para dormir mais popular. Por que? Porque todos nós queremos uma boa noite de sono. Os suplementos de melatonina podem vir em diferentes formas: comprimidos, cápsulas, gomas e líquidos. Uma das formas mais recentes é o adesivo dérmico de melatonina.

É o mesmo conceito do adesivo de nicotina. Coloque-o por via intravenosa em algum lugar (como por via intravenosa) e esqueça.

“Ao contrário dos suplementos orais, os adesivos de melatonina funcionam sendo absorvidos pela pele e não pelo trato gastrointestinal. Esses adesivos geralmente são aplicados no braço ou no peito, mas, uma vez absorvida, a melatonina vai para a corrente sanguínea, onde circula por todo o corpo, “Dan disse Gartenberg, consultor de ciências do sono da CPAP.com.

Para obter informações completas sobre os adesivos de melatonina, experimentei o adesivo Sleep, Please Wellness de Fleur Marche. Veja como dormi e o que você deve saber antes de tentar.

O que é um adesivo de melatonina?

A melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular o ritmo circadiano, ou ciclo sono-vigília. Quando escurece, nosso cérebro libera melatonina para nos ajudar a dormir. Este era um processo muito mais simples quando não existiam coisas como telefones e computadores que emitiam luz azul e perturbavam os nossos ciclos naturais.

É aí que entram os suplementos de melatonina. A melatonina sintética em suplementos imita o processo natural e pode ajudar a restaurar o sono.

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Um adesivo de melatonina é um suplemento de ação rápida colocado na pele em vez de ser tomado por via oral. Este é um benefício significativo para quem deseja aumentar a eficácia dos seus suplementos. Os suplementos orais de melatonina têm baixa biodisponibilidade, o que significa que grande parte do suplemento é perdida através do metabolismo. A biodisponibilidade do adesivo é alta porque a melatonina chega rapidamente à corrente sanguínea e atua por muito tempo.

“A principal vantagem de usar o adesivo em vez da melatonina oral é que os adesivos liberam o suplemento durante um longo período de tempo”, disse Gartenberg. “Isso pode ser especialmente útil para pessoas que têm insônia ou acordam no meio da noite”.

Usando um adesivo de melatonina para dormir

Testei Fleur Marche's Sleep, Plz Wellness Patch, 20 mg de melatonina e adesivos CBD que custam US $ 42 o pacote de oito. Eu nunca tinha usado um adesivo suplementar antes, então não tinha certeza do que esperar.

No entanto, eu tinha grandes esperanças porque eles são significativamente mais caros do que os suplementos orais de melatonina. Feito pela naturezaNossa escolha dos melhores suplementos de melatonina custa cerca de US $ 10 para um suprimento de 90 dias. Um suplemento oral de melatonina na mesma dosagem ainda é mais barato, viz Agora cápsulas de melatonina Custa US$ 15 na Amazon.

Cada patch vem em um pacote separado. Dentro, você encontrará remendos semelhantes a tecido em uma folha de plástico. A sensação de usá-los me lembrou um band-aid: no começo você percebe que está na pele, mas depois desaparece no fundo. O patch flexiona facilmente para acomodar o movimento.

Segui as instruções do site Fleur Marche para obter os melhores resultados. Eles são surpreendentemente fáceis de usar: você retira, cola na parte venosa da pele e esquece. Os adesivos são descartáveis ​​e duram até 12 horas.

O diagrama no site mostra o patch no pulso. Eu escolhi fazer o mesmo. No entanto, eu uso o relógio no pulso esquerdo, então coloquei-o no direito para que não houvesse chance de ele descascar. Não posso dizer se meu relógio teria afetado isso, mas direi que nenhuma das manchas se enrolou ou descascou durante o sono, embora alguns fiapos dos meus lençóis tenham grudado nelas.

Fleur Marche Sleep, Please Patch também deixou resíduos mínimos quando eu o retirei. O pouco que tinha, lavei com água e sabão.

Adormeci rapidamente com o adesivo colocado

O momento de testar o adesivo para dormir Fleur Marche foi perfeito, pois eu estava me recuperando de alguns dias de hábitos de sono irregulares. Eu estava em uma situação em que usaria um para voltar ao meu horário normal de sono.

De acordo com meus dados do Fitbit dos dias anteriores, dormi significativamente melhor usando o adesivo de melatonina para dormir. Fiquei mais profundo e com sono REM e passei mais tempo dormindo.

Usar o adesivo para dormir Fleur Marche foi uma experiência um tanto surreal, pois adormeci muito mais rápido do que o esperado depois de colocar o adesivo. Também saí do palco onde estava olhando para o teto e esperando adormecer. Eu estava apenas dormindo.

Para mim, eles funcionaram bem e não senti efeitos colaterais negativos.

Os adesivos para dormir com melatonina realmente funcionam?

Embora haja muitas pesquisas sobre suplementos de melatonina, os adesivos precisam ser focados porque são uma das formas mais recentes. Segundo Gartenberg, as pesquisas disponíveis são promissoras.

“Um pequeno estudo descobriu que os adesivos de melatonina podem ser eficazes para pessoas com padrões de sono irregulares, como trabalhadores do turno da noite ou pessoas com jet lag”, disse Gartenberg.

Os adesivos dérmicos são uma boa opção para pessoas que se esquecem de tomar suplementos ou têm dificuldade para engolir comprimidos. Sleep Patch também funciona com horários não tradicionais ou mudança de fuso horário. Eles trabalharam para mim depois de um sono ruim durante a viagem.

Leia mais: Três suplementos para experimentar se a melatonina não estiver funcionando para você

Vários estudos descobriram que doses baixas de melatonina (um a três miligramas) são mais eficazes para uso regular. No entanto, como aponta Gartenberg, há casos em que você pode querer aumentar a dose para compensar mudanças repentinas no seu ciclo sono-vigília. Fleur Marche Sleep, Please Patch possui uma dose pesada de 20 mg.

Os adesivos de melatonina não são para todos

Tal como acontece com qualquer outro suplemento de melatonina, nem todo mundo gostará do adesivo de melatonina. Desde as manchas pegajosas que eles podem deixar na sua pele até a lembrança de quando você os aplicou, eles podem ser muito difíceis de resolver.

Além disso, os suplementos de melatonina apresentam efeitos colaterais potenciais. De acordo com a Clínica Mayo, os efeitos colaterais dos suplementos de melatonina incluem, mas não estão limitados a:

• Cólicas abdominais
• Tontura
• Diarréia
• Constipação
• Névoa cerebral ou sonolência diurna
• Perda de apetite
• Desorientação ou confusão
• Mudanças de humor
• sonhos vívidos

Gartenberg sugere tomar uma dose mais baixa para reduzir a chance de efeitos colaterais adversos.

“Tenha em mente que os adesivos de melatonina também podem conter ingredientes adicionais, como géis ou álcool, que podem causar irritação na pele em algumas pessoas. Além disso, pessoas com sensibilidade cutânea a adesivos devem evitar o uso de adesivos de melatonina”, acrescentou Gartenberg.

Gartenberg também aconselha que pessoas com certas condições devem evitar suplementos e adesivos de melatonina por completo. Eles são:

• Condições autoimunes
• Doenças renais ou insuficiência renal
• Condições hepáticas
• Gravidez e amamentação
• Pessoas com sensibilidade cutânea

Se você dorme mal ou sua agenda está confusa e precisa de um sono de qualidade rápido, um adesivo de melatonina para dormir pode ajudar. Tal como os suplementos de melatonina, não é uma solução a longo prazo para distúrbios do sono. No entanto, depois de testar o adesivo Fleur Marche Sleep, Plz, tive algumas noites de sono de qualidade.

A vantagem dos adesivos é que eles fornecem melatonina por via transdérmica, o que significa que chegam à corrente sanguínea mais rapidamente do que os suplementos orais. No entanto, eles não são para todos. Os adesivos de bem-estar Fleur Marche são significativamente mais caros do que os suplementos orais de melatonina, em parte devido à sua dosagem de 20 mg. No entanto, o preço me torna um luxo para muitos usuários regulares de melatonina.

Dito isso, se você mudou de fuso horário ou precisa normalizar seu horário de sono rapidamente, vale a pena investir. Alternativas totalmente naturais à melatonina incluem CBD, raiz de valeriana ou chás de ervas como camomila e suco de cereja. Você também pode tentar adicionar ioga noturna à sua rotina de dormir.

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