Os aparelhos elípticos e as esteiras proporcionam um ótimo treino cardiovascular interno, fazendo seu coração bater mais forte e ajudando a queimar calorias. Os elípticos imitam um movimento de caminhada fácil sem estresse extra nas articulações, enquanto as esteiras incluem um treino de alta intensidade comparável a uma corrida ao ar livre.
Ambos são dois dos aparelhos aeróbicos mais populares, mas a escolha certa para você depende de suas preferências pessoais, estado de saúde e objetivos de condicionamento físico.
Benefícios da máquina elíptica
As máquinas elípticas oferecem vários benefícios. Eles trabalham com movimentos fluidos e proporcionam um treino de baixo impacto.
Fácil para suas articulações
A máquina elíptica exerce um estresse mínimo nas articulações. Seus pés estão sempre em contato com os pedais da máquina enquanto eles deslizam ao longo de um caminho oval. Isso reduz o estresse causado nas articulações e nos ossos durante a corrida tradicional ou em esteira – na qual seus pés tocam a superfície.
Permite que você mantenha a forma física após uma lesão
Depois de sofrer uma lesão, você provavelmente não conseguirá retornar imediatamente a uma rotina de exercícios de alto impacto. É aqui que o elíptico pode entrar. Essas máquinas são fáceis para as articulações e versáteis – permitindo movimentos para frente ou para trás com inclinação e resistência ajustadas.
Os aparelhos elípticos também podem proteger contra o agravamento de uma lesão anterior. Ajuda a prevenir lesões. Um estudo mais antigo descobriu que o treinamento em uma máquina elíptica pode reduzir o risco de lesão no joelho do ligamento cruzado anterior (LCA) devido à forma como o aparelho elíptico suporta o controle neuromuscular (a resposta treinada do músculo à articulação).
Pode oferecer exercícios para a parte superior e inferior do corpo
Ao contrário das esteiras independentes, a maioria das máquinas elípticas são projetadas com hastes ou alças móveis. Esse recurso permite exercícios de parte superior do corpo e braços, como caminhada ou rastreamento, imitando bastões.
Portanto, além de trabalhar os músculos da parte inferior do corpo, as alças móveis da máquina elíptica podem proporcionar um desafio ao núcleo e à parte superior do corpo enquanto você bombeia o guidão para frente e para trás.
Pode haver opções para trabalhar diferentes músculos
Mais notavelmente, as máquinas elípticas visam os principais grupos musculares das pernas. Isso inclui isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas.
Mas a opção de guiador permite o envolvimento de músculos da parte superior do corpo, como peito, costas, bíceps e tríceps. Além disso, os músculos centrais também podem ser trabalhados ficando em pé e removendo a aderência das alças elípticas. Todos os três grupos musculares podem ser usados em uma sessão elíptica, se desejado.
Desvantagens elípticas
Existem também algumas desvantagens potenciais no uso do aparelho elíptico, especialmente se você não estiver familiarizado com a máquina ou estiver procurando um treino mais intenso.
Curva de aprendizado para iniciantes
Ao contrário de pular na esteira e começar a correr assim que sair de casa, algumas pessoas podem descobrir que há uma curva de aprendizado ao experimentar o aparelho elíptico pela primeira vez.
Pode levar algum tempo para coordenar o movimento das alças com o caminho oval do pedal, mantendo o equilíbrio.
Menos desenvolvimento muscular e ósseo
Embora uma máquina elíptica possa ajudar a fortalecer os músculos, o condicionamento cardiovascular, em vez do ganho muscular, é o foco principal desta máquina. Se você está procurando desenvolvimento muscular, você vai querer combinar um treino elíptico com treinamento de força ou musculação.
Como a corrida em esteira é um exercício de alto impacto, ela pode apoiar melhor a saúde óssea do que o treinamento elíptico.
Benefícios da esteira
Caminhar ou correr em uma esteira é uma opção popular de exercício cardiovascular que permite espelhar de perto uma caminhada ou corrida ao ar livre.
Muita versatilidade
As esteiras são extremamente versáteis, oferecendo um treino de alto impacto através da corrida ou um treino de baixo impacto através da caminhada. Além disso, você pode ajustar a velocidade ou adicionar uma inclinação de acordo com sua preferência, o que permite treinamento intervalado e desafios adicionais.
As esteiras trazem um nível de versatilidade ao seu treino que pode ser tão eficaz quanto a corrida ao ar livre, com pelo menos um estudo mostrando que ambos os tipos de corrida levam a níveis semelhantes de condicionamento físico e perda de gordura.
Aumenta a força da parte inferior do corpo
A pesquisa sugere que as esteiras têm o mesmo efeito no corpo que a corrida. Isso significa que eles são ideais para aumentar a força da parte inferior do corpo, pois esses músculos são necessários para proporcionar estabilidade durante o exercício.
Por exemplo, em uma revisão de pesquisa, corrida em esteira vs. A biomecânica (movimento corporal) do atropelamento foi investigada. Verificou-se que o corpo se move quase da mesma maneira em ambas as condições, e esses movimentos trazem os mesmos benefícios e resultados para os tecidos, ossos e músculos do corpo.
Desvantagens da esteira
Embora a corrida em esteira possa ser comparada à corrida ao ar livre, existem algumas desvantagens potenciais que você deve conhecer antes de dar uma volta com esta máquina.
Pode causar lesões
Um estudo descobriu que as esteiras foram responsáveis por 66% das visitas ao pronto-socorro nos EUA devido a lesões em equipamentos de exercícios domésticos durante um período de quatro anos. Além disso, a taxa de lesões foi desproporcional à participação de mercado das esteiras. Uma esteira movida por um motor pode aumentar o risco de lesões.
Correr pode colocar mais estresse em seu corpo do que um treino na máquina elíptica – o que aumenta o risco de lesões. Algumas das lesões atléticas mais comuns relacionadas à corrida são dores nas canelas, fraturas por estresse e lesões nos joelhos.
Menos grupos musculares são trabalhados
As máquinas elípticas incluem guiadores que permitem um treino da parte superior do corpo enquanto exercita a parte inferior do corpo. As esteiras geralmente não possuem esse recurso.
Embora as esteiras imitem a corrida ao ar livre, esta máquina não oferece as mudanças de superfície e o direcionamento muscular que você experimenta em uma corrida ao ar livre.
Durante a corrida ao ar livre, seu corpo usa fortemente os isquiotibiais (os músculos da parte posterior da perna) para impulsionar e estender a perna. Embora a corrida na esteira ainda trabalhe os músculos das pernas, ela depende do cinto da máquina para ajudar a impulsionar as pernas para a frente.
Quão seguras são as máquinas de exercício?
Tecnicamente, sempre existe o risco de lesões quando se trata de equipamentos e máquinas de exercícios. Mas você não precisa ser um profissional de fitness para desfrutar de um treino seguro e eficaz em qualquer máquina.
Aqui estão algumas dicas para orientá-lo sobre a segurança das máquinas de exercícios:
- aquecimento Caminhar ou alongar-se antes de pular na esteira ou no aparelho elíptico para aumentar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir o risco de tensão ou lesão muscular.
- Esfriar Diminuir a velocidade ou fazer alongamentos suaves após a sessão no aparelho de exercícios ajuda a diminuir naturalmente a frequência cardíaca e sinaliza ao corpo que a corrida está diminuindo.
- Comece devagar Se você é novo no aparelho elíptico ou na esteira, controle seu ritmo para evitar completamente o risco de lesões.
Além disso, é sempre uma boa ideia consultar um médico antes de mudar sua rotina de exercícios ou se você retornar aos exercícios após uma lesão ou período de inatividade.
Como escolher
Máquinas elípticas e esteiras são opções sólidas para um treino cardiovascular eficaz. Aqui estão algumas considerações para ajudá-lo a tomar sua decisão:
- Tipo de treino: Se você tem artrite, lesões ou problemas nas articulações, saiba que as máquinas elípticas oferecem um treino de baixo impacto – e de corpo inteiro – com uma opção de resistência adicional. Para corredores ou pessoas que procuram um treino de alto impacto, uma esteira pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, aumentando a velocidade e apoiando a resistência.
- seleção: Se uma máquina é mais agradável para você do que outra, os especialistas em fitness recomendam escolher suas preferências. Incorporar atividades físicas que você realmente goste ajudará a motivá-lo a atingir seus objetivos de treino.
- Orçamento: As esteiras tradicionais tendem a ser mais caras do que as máquinas elípticas, embora existam ofertas acessíveis para ambas as opções. Tenha em mente que diferentes tipos de esteiras, como esteiras de mesa, podem ser uma opção econômica.
resumo
Máquinas elípticas e esteiras oferecem um ótimo treino cardiovascular com benefícios adicionais de treinamento muscular. No entanto, a máquina que você escolher depende de seus objetivos de condicionamento físico, preferências e quaisquer lesões ou problemas de saúde anteriores.
Por exemplo, uma máquina elíptica oferece um treino de baixo impacto, ideal para pessoas com lesões ou problemas nas articulações. Ao mesmo tempo, as esteiras têm a opção de sessões de baixo ou alto impacto (caminhada vs. corrida) que podem ser perfeitas para quem deseja aumentar o fator de intensidade.
Se você gosta de elíptico vs. Consulte um médico se tiver dúvidas sobre o treinamento em esteira e se uma ou ambas as opções são seguras.
