O magnésio pode reduzir a pressão arterial, relaxando os vasos sanguíneos e evitando danos a eles. No entanto, as pesquisas são conflitantes sobre o quanto ele pode reduzir a pressão arterial, e a forma e dosagem ideais do suplemento ainda não foram determinadas.
Tal como acontece com outras vitaminas e minerais, os alimentos devem ser a sua principal fonte de magnésio sempre que possível. Tomar muito magnésio através de suplementos pode causar efeitos colaterais, alguns deles graves.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
O magnésio ajuda a reduzir a pressão arterial?
A pressão arterial aumenta quando os vasos sanguíneos ficam rígidos e estreitos. Acredita-se que o magnésio ajuda a reduzir a pressão arterial porque o mineral atua mantendo os vasos sanguíneos relaxados. O magnésio também ajuda os vasos sanguíneos a permanecerem saudáveis, agindo como um antioxidante para combater danos aos vasos sanguíneos.
Alguns estudos descobriram que o benefício do magnésio na redução da pressão arterial é inconclusivo ou proporciona apenas um pequeno benefício. Alguns estudos mostraram fortes evidências de que o magnésio pode reduzir a pressão arterial, mas os resultados diferem quanto à quantidade de magnésio necessária para ter efeito.
Um estudo analisou os resultados de 34 ensaios clínicos diferentes. Verificou-se que tomar suplementos orais de magnésio reduz significativamente a pressão arterial, mas só é eficaz em pessoas com deficiência de magnésio.
Outro estudo analisou os resultados de 49 ensaios clínicos de suplementos orais de magnésio para hipertensão. Analisando 20 estudos de pessoas com hipertensão não tratada, eles descobriram que era necessária uma suplementação de magnésio de 600 miligramas (mg) ou mais por dia para reduzir a pressão arterial.
Em 10 estudos de pessoas que foram tratadas para hipertensão, mas cuja hipertensão não estava controlada, doses de magnésio variando de 240 a 607 mg/dia em diferentes estudos mostraram pressão arterial mais baixa. Esta análise não encontrou redução da pressão arterial com a suplementação de magnésio, que incluiu pessoas com ou sem hipertensão controlada.
A suplementação de magnésio também demonstrou reduzir a pressão arterial elevada em pessoas com diabetes (uma condição que resulta em níveis elevados de açúcar no sangue, ou glicose), pré-diabetes (níveis de açúcar no sangue não elevados o suficiente para serem considerados diabetes), resistência à insulina (quando as células não não respondem mais ao hormônio insulina), não respondem bem e não conseguem absorver a glicose do sangue, necessitando de mais insulina) e doenças cardíacas.
O que o magnésio faz pelo corpo?
O magnésio é um mineral encontrado em alimentos, suplementos e alguns medicamentos. Desempenha um papel importante na manutenção do corpo saudável, ajudando a regular a pressão arterial, o açúcar no sangue e a função muscular e nervosa. Ajuda o corpo a produzir proteínas, ossos e DNA (material genético).
Altos níveis de magnésio podem ajudar a aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose (diminuição da densidade e massa óssea) e fraturas ósseas. Também reduz o risco e os sintomas do diabetes tipo 2, ajudando a controlar o açúcar no sangue.
Em 2022, a Food and Drug Administration (FDA) aprovou uma alegação de saúde qualificada permitindo que alimentos e suplementos com magnésio incluíssem em seus rótulos a informação de que “o consumo de uma dieta com magnésio adequado pode reduzir o risco de hipertensão”, mas a “evidência científica é inconsistente e inconclusiva”.
Alimentos ricos em magnésio
Recomenda-se obter magnésio através de alimentos naturais, em vez de suplementos ou alimentos fortificados (como cereais matinais), porque os alimentos naturais fornecem nutrientes adicionais, incluindo fibras, com inúmeros benefícios à saúde.
O FDA não exige que os rótulos dos alimentos listem o conteúdo de magnésio, a menos que magnésio tenha sido adicionado aos alimentos.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- sementes de abóbora
- Sementes de chia
- Amêndoas
- pai
- castanha de caju
- Amendoim
- feijão preto
- Edamame
- Manteiga de amendoim
- batatas
A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio é de 400 mg para homens de 19 a 30 anos e 420 mg para homens de 31 anos ou mais. A RDA para mulheres é de 310 miligramas para pessoas com idades entre 19 e 30 anos e 320 miligramas para pessoas com 31 anos ou mais. (Observe que neste artigo são usados termos para gênero ou gênero da fonte vinculada.)
Fale com um profissional de saúde
Consulte um médico antes de tomar suplementos de magnésio. Este suplemento pode causar efeitos colaterais e interagir com certos medicamentos.
Devo tomar suplementos de magnésio?
Mais da metade dos americanos têm baixos níveis de magnésio em suas dietas. Idosos e pessoas com doenças gastrointestinais (GI), diabetes tipo 2 ou transtornos por uso prolongado de álcool têm maior probabilidade de ingerir muito pouco magnésio.
As Diretrizes Dietéticas para Americanos informam que suplementos dietéticos podem ser considerados em alguns casos se você não conseguir atingir a RDA de um nutriente por meio dos alimentos.
Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diferentes formas e a forma como são absorvidos pelo corpo varia.
Descobriu-se que o aspartato de magnésio, cloreto, óxido, pidolato e quelato de aminoácidos são eficazes na redução da pressão arterial em pessoas com pressão alta não controlada que também tomavam medicamentos para baixar a pressão arterial. No entanto, eles não foram eficazes em pessoas com pressão alta que não tomavam medicamentos para baixar a pressão arterial.
Algumas pesquisas mostram que o magnésio também é eficaz na redução da pressão arterial de Tourette.
Os suplementos devem ser usados individualmente e verificados por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.
Efeitos colaterais do magnésio
O magnésio dos alimentos não é prejudicial em nenhuma quantidade e não precisa ser limitado.
Recomenda-se que os adultos não consumam mais do que 350 mg de magnésio por dia através de suplementos dietéticos ou medicamentos. Tomar mais do que a quantidade recomendada pode causar diarreia, náuseas, cólicas abdominais e, em níveis muito elevados, batimentos cardíacos irregulares.
Para muitas faixas etárias, o limite superior (UL) de suplementos e medicamentos parece ser inferior à RDA. Isso ocorre porque a RDA inclui magnésio de todas as fontes – alimentos, bebidas, suplementos dietéticos e medicamentos. A UL inclui apenas magnésio proveniente de suplementos dietéticos e medicamentos; Eles não contêm magnésio encontrado naturalmente em alimentos e bebidas.
Os suplementos de magnésio também podem interferir no funcionamento de alguns medicamentos, incluindo:
- Bisfosfonatos (usados para tratar a osteoporose), incluindo Fosamax (alendronato)
- Antibióticos, incluindo tetraciclinas como daclomicina (demeclociclina) e vibramicina (doxiciclina) e quinolonas como Cipro (ciprofloxacina) e levofloxacina.
- Diuréticos (comprimidos de água), incluindo Lasix (furosemida), Bumax (bumetanida), Aquazide H (hidroclorotiazida), Adcrin (ácido etacrínico), Midamor (amilorida) e Aldactone (espironolactona).
- Inibidores da bomba de prótons (IBP) (medicamentos usados para tratar úlceras ou refluxo ácido), incluindo Nexium (esomeprazol magnésio) e Prevacid (lansoprazol).
Para evitar possíveis interações e efeitos colaterais, consulte sempre um farmacêutico ou profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos de magnésio.
resumo
Embora alguns estudos mostrem que altos níveis de magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial
Não há dados conclusivos ou consistentes sobre sua eficácia ou qual dosagem ou forma pode ser melhor para indivíduos específicos.
O magnésio desempenha muitas funções corporais importantes e é melhor utilizado através de fontes dietéticas. Se você tiver problemas para obter magnésio suficiente através dos alimentos, suplementos podem ser considerados em alguns casos.
Como os suplementos de magnésio podem causar efeitos colaterais e interagir com certos medicamentos, é sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de magnésio.
