O que acontece com seu corpo e mente quando você pratica ioga quente regularmente?

O hot yoga tem muitos dos mesmos princípios do yoga tradicional e as pessoas o praticam por vários motivos. É conhecido pelos seus benefícios, incluindo melhorar a saúde física, acalmar a mente, reduzir o stress e aumentar a flexibilidade das articulações e a amplitude de movimento.

Embora as posturas e os benefícios para a saúde sejam semelhantes aos do yoga tradicional, a temperatura diferencia o yoga quente. Um estúdio de ioga quente aquece a sala entre 90 e 105 graus durante a prática.

Benefícios do Hot Yoga

1. Melhora a saúde geral

O exercício é um método bem conhecido para melhorar a saúde e o condicionamento físico geral. Movimentos regulares, como ioga quente, podem promover um sono melhor, reduzir a obesidade e as doenças cardiovasculares e melhorar o sistema imunológico.

As pessoas que praticam ioga também adotam comportamentos mais promotores da saúde, como comer alimentos mais nutritivos e evitar atividades prejudiciais à saúde, como fumar.

O exercício de alta intensidade pode ajudar a melhorar o condicionamento físico geral, mas pode não ser apropriado para pessoas com certas condições, como obesidade, doenças cardiovasculares ou doença pulmonar obstrutiva crônica. A ioga quente costuma ser acessível a pessoas com essas condições.

2. Aumenta a amplitude de movimento

Hot yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Pessoas que praticam ioga aumentam a amplitude de movimento dos quadris, cotovelos, joelhos e ombros. Em comparação com a ioga à temperatura ambiente, a ioga quente tem um impacto maior na mobilidade do quadril.

3. Auxilia na perda de peso

Hot yoga é uma atividade física que pode ajudar a perder peso. Temperaturas mais altas, aumento do movimento geral, aumento da massa muscular magra e mudanças nos hábitos alimentares associados à ioga quente influenciam a perda de peso.

Um estudo explorou as experiências de perda de peso de pessoas que praticavam ioga. Eles descobriram que a composição corporal consistia em mais músculos. As pessoas que praticavam ioga também tendiam a mudar os seus hábitos alimentares para indivíduos saudáveis ​​e o sentido de comunidade dentro delas contribuía para a sua saúde.

Outro estudo com 50 mulheres com sobrepeso que praticaram ioga quente durante um ano encontrou uma redução no peso e no percentual de gordura corporal.

Embora existam alegações de que o Bikram Yoga pode queimar 1.000 calorias em uma sessão, elas são infundadas e sem instrução. O gasto calórico aumenta de forma semelhante durante a ioga quente e a ioga à temperatura ambiente, embora o número exato não seja conhecido.

4. Reduz os níveis de estresse

O estresse pode ter um grande impacto na saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e inflamações crônicas. Como prática mente-corpo, a ioga quente pode reduzir o estresse.

Com a prática regular, a ioga pode reduzir hormônios e substâncias químicas no corpo associadas ao estresse, como o cortisol. Pessoas que praticam ioga têm melhor resiliência ao estresse e experimentam um aumento geral no bem-estar.

5. Reduz a ansiedade e a depressão

A prática regular de ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar a saúde mental geral.

Embora as evidências do efeito da ioga nas condições de saúde mental diagnosticadas não sejam promissoras, a ansiedade e os sintomas depressivos melhoraram em pessoas que passavam por situações estressantes na vida, como problemas de saúde.

Um estudo que acompanhou os participantes durante um retiro de ioga de três meses descobriu que os participantes experimentaram melhorias na depressão e na ansiedade.

O Hot Yoga é adequado para iniciantes?

Hot yoga pode ser seguro para iniciantes. No entanto, como acontece com toda atividade física, é importante avaliar a sua saúde geral e consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime. Pessoas com certas condições (como esclerose múltipla) podem descobrir que o calor da ioga quente pode desencadear sintomas e não é adequado para iniciantes.

Algumas pessoas podem estar familiarizadas com a postura, mas adicionar calor à prática de ioga pode ser uma novidade. Se você é novo no hot yoga, converse com o professor antes da aula e informe-o. Eles podem ter dicas específicas para ajudá-lo a se adaptar à vida em um ambiente quente ou para lembrá-lo de que não há problema em fazer pausas frequentes.

Onde o Bikram Hot Yoga se originou?

Bikram Chaudhary fundou o Bikram Hot Yoga. A prática consiste em uma sequência de 26 poses em uma sala quente. Bikram abriu seu primeiro estúdio em Los Angeles em 1973 e publicou seu primeiro livro, Aula introdutória de ioga BikramEm 1978. Em 20 anos, expandiu-se para dezenas de países.

Chaudhary deixou os Estados Unidos em 2016 após problemas legais, ações judiciais e decisões. De acordo com o relatório, vários estúdios de hot yoga mudaram de nome para remover seus nomes de seus negócios.

Antes de uma aula de ioga quente

Prepare-se para uma aula de ioga quente, tendo em mente que você se movimentará e se exercitará em uma sala aquecida. Muitas pessoas acham que roupas sem restrições (mas não largas) permitem que se movam livremente enquanto mantêm tudo no lugar.

Muitas marcas de fitness no mercado fabricam tecidos móveis que absorvem o suor para ioga.

Se você se apresentar como mulher, o traje apropriado pode ser um sutiã esportivo ou uma regata e shorts de motociclista. Se você se apresentar como homem, pode usar shorts ou uma regata justa sem camisa.

Leve uma toalha com você para a aula. Você pode usá-lo para limpar o suor do corpo e do tapete. Você também pode encontrar toalhas de ioga do tamanho de um tapete para que possa colocá-las e evitar trabalhar em superfícies escorregadias.

Se você está preocupado com o odor corporal durante a ioga quente, mantenha uma boa higiene e use desodorante ou antitranspirante. Não use perfumes ou colônias fortes, pois podem atrapalhar a experiência de outras pessoas.

Dependendo do estúdio, você pode ser incentivado a levar água para beber durante a prática.

Se você é novo no hot yoga, chegue cedo e converse com um instrutor. Informe-os se você tiver lesões que eles precisam saber para que possam modificar a pose para você e faça perguntas se não tiver certeza sobre como se posicionar na sala.

Depois de uma aula de ioga quente

Depois de uma aula de ioga quente, você provavelmente ficará encharcado de suor. Certifique-se de reidratar. Não tenha pressa para sair da sala para evitar tonturas.

Em alguns estúdios, seu instrutor pode lhe dar a opção de continuar deitado em Savasana, a posição mais relaxada. Se você se sentir bem onde está, fique ali o maior tempo possível, absorvendo os efeitos da prática.

Alguns estúdios têm chuveiros no banheiro para que você possa enxaguar e se refrescar após o treino. Caso contrário, você poderá ter que esperar até voltar para casa.

resumo

Hot yoga é yoga praticado em uma sala aquecida com temperatura de 90-105 graus Fahrenheit. Esta prática é indicada para iniciantes caso eles não tenham condições de crescer em altas temperaturas.

Os benefícios da ioga quente incluem melhoria da saúde geral, perda de peso, redução do estresse, aumento da amplitude de movimento e redução da ansiedade e dos sintomas depressivos.

Prepare-se para uma aula de ioga quente vestindo-se adequadamente e familiarizando-se com o instrutor e com as formas de fazer pausas, se necessário. Após o hot yoga, reidrate-se, tome banho e aproveite os efeitos da prática.