O exercício ajuda com a acne? Aqui está o que dizem os especialistas

O exercício oferece inúmeros benefícios à saúde, desde melhorar a saúde cardiovascular até melhorar o humor. Mas quando se trata de acne, a relação não é simples. Alguns aspectos do exercício podem beneficiar a sua pele, enquanto outros podem piorar as erupções. A chave está em compreender como o exercício afeta o seu corpo e como você cuida da sua pele antes, durante e depois da atividade física. Com a abordagem certa, você pode aproveitar os benefícios dos exercícios sem se preocupar com sua pele.

Maneiras de os exercícios poderem ajudar no tratamento da acne

O exercício é benéfico para a saúde geral e desempenha um papel importante na melhoria da saúde da pele. Através de uma variedade de mecanismos, a atividade física pode ajudar a reduzir a inflamação, diminuir os níveis de estresse e ajudar na reparação e regeneração da pele.

O exercício pode afetar positivamente a sua pele de várias maneiras:

1. Reduz a inflamação

O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, fornecendo oxigênio e nutrientes à pele, o que ajuda a reduzir a inflamação e a reparar a pele. O exercício também pode reduzir a inflamação, estimulando o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, o que ajuda a regular o sistema imunológico e potencialmente a aliviar condições como a acne.

2. Reduza o estresse

A atividade física reduz os níveis de cortisol, um hormônio do estresse associado ao aumento da produção de sebo e à acne. Níveis mais baixos de estresse também podem reduzir inflamações e crises.

3. Melhora o fluxo sanguíneo

O exercício aumenta a circulação sanguínea, fornecendo oxigênio e nutrientes às células da pele. Isso pode levar a uma melhor circulação e apoiar a reparação e regeneração da pele.

4. Estabiliza os níveis de açúcar no sangue

O exercício regular ajuda a regular os níveis de insulina, reduzindo a probabilidade de acne devido a flutuações hormonais.

Efeitos negativos do exercício para acne

Embora o exercício beneficie a saúde geral, às vezes pode agravar a acne em algumas pessoas. A atividade física leva ao suor, que pode se misturar com sujeira, oleosidade e bactérias na pele, obstruindo os poros e provocando erupções cutâneas. Algumas pessoas podem tocar o rosto durante os treinos ou usar equipamentos de ginástica compartilhados, o que pode espalhar bactérias que contribuem para a acne. Lavar excessivamente a pele após o exercício também pode retirar a oleosidade natural da pele, causando irritação e agravamento da acne.

Exemplos de como o exercício pode afetar negativamente a acne incluem:

• Suor e poros entupidos: A mistura de suor com óleo e bactérias pode bloquear os poros, causando erupções cutâneas.
• Roupas apertadas ou não respiráveis: retém suor e oleosidade, especialmente nas costas ou no peito (acne corporal). Procure por “absorção de umidade” em roupas de ginástica.
• Tocar o rosto durante um treino: As mãos podem transferir bactérias para o rosto, causando espinhas.
• Equipamentos de ginástica compartilhados: As superfícies de pesos ou máquinas podem abrigar bactérias causadoras de acne.
• Lavagem excessiva ou produtos de limpeza agressivos após o treino: Remover a oleosidade natural pode irritar a pele e piorar a acne.

Dicas para evitar interrupções devido ao exercício

Durante o exercício, o suor pode se misturar com óleo, sujeira e bactérias na pele, podendo causar acne. A boa notícia? Você não precisa parar de trabalhar para melhorar sua pele. Ao focar na higiene adequada em todas as fases do treino – antes, durante e depois – você pode manter a pele limpa enquanto permanece ativo.

Aqui estão maneiras práticas de reduzir o risco de acne induzida por exercícios:

Antes do treino:

• Remover maquiagem: Utilize lenços umedecidos sem óleo; Não há necessidade de lavar o rosto
• Use roupas limpas: Evite bactérias e óleo em equipamentos não lavados
• Aplicar protetor solar: Use um protetor solar sem óleo e FPS 30+ de amplo espectro para proteger contra erupções induzidas pelo sol.

Durante o seu treino:

• Suar suavemente: Use uma toalha limpa e evite esfregar
• Não compartilhe equipamentos: Capacetes e protetores podem transferir bactérias causadoras de acne
• Limpar ferramentas compartilhadas: Limpe-o antes de usar para evitar a propagação de bactérias

Também é importante usar proteção solar sempre que fizer exercícios ao ar livre, como chapéu, óculos escuros, roupas de proteção solar e protetor solar com FPS 30 ou superior. Você deve reaplicar o protetor solar pelo menos a cada duas horas ou após nadar ou suar.

Entendendo o que causa a acne

A acne é uma doença cutânea generalizada que pode afetar pessoas de qualquer idade e geralmente resulta de uma combinação de fatores internos e externos. Mudanças hormonais, genética e hábitos de vida desempenham um papel no seu desenvolvimento. Compreender essas causas é fundamental para prevenir e gerenciar fugas. A acne geralmente ocorre quando a pele produz muito óleo, não elimina as células mortas da pele de maneira adequada ou permite que bactérias se acumulem nos poros.

A acne é causada principalmente por um ou mais destes fatores:

• Produção adicional de petróleo
• Um acúmulo de células mortas da pele obstrui os poros
• Bactérias nos poros

Alguns fatores podem aumentar suas chances de desenvolver acne:

• Idade: Embora a acne possa afetar pessoas de todas as idades, ela é mais comum em adolescentes.
• Mudanças hormonais: Um aumento nos níveis de andrógenos durante a puberdade faz com que as glândulas sebáceas aumentem e produzam excesso de óleo, causando acne. Mudanças hormonais relacionadas à gravidez também podem desencadear surtos.
• Genética: Pesquisas mostram que se seus pais tiveram acne, é mais provável que você a tenha.
• Medicação: Medicamentos contendo hormônios, lítio ou corticosteróides podem contribuir para o desenvolvimento da acne.

O exercício pode influenciar positiva ou negativamente alguns desses fatores, dependendo do seu tipo de pele e hábitos.

Como cuidar da pele após o treino

Siga estas etapas para proteger sua pele após o treino:

• Use um limpador suave e sem óleo ou água micelar para remover suor e resíduos.
• Aplique um hidratante leve e não comedogênico para restaurar a hidratação.
• Evite esfregar o rosto, pois pode irritar a pele.
• Use água morna, não quente, pois pode irritar a pele.
• Siga as recomendações do seu dermatologista para a sua pele.

Se você tem tendência a erupções cutâneas, use um tratamento para acne contendo ácido salicílico ou peróxido de benzoíla após a limpeza.

resumo

Os exercícios podem ajudar e prevenir a acne, dependendo de fatores pessoais e de como você gerencia sua rotina de cuidados com a pele. Os benefícios incluem redução do estresse, estabilidade do açúcar no sangue e melhora da circulação, enquanto as desvantagens costumam ser causadas por suor, bactérias e cuidados inadequados com a pele após o exercício. Com medidas preventivas e cuidados pós-treino, você pode aproveitar os benefícios do exercício para a saúde sem comprometer a saúde da sua pele.