Não tome suplementos de melatonina para insônia: médicos do sono


Eles estão pegando esse mau hábito.

Especialistas em sono alertam contra o uso de melatonina para aliviar a insônia, culpando até mesmo o suplemento por piorar os problemas de soneca.

“A melatonina quase nunca é um suplemento apropriado para tratar a insônia”, disse Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa sobre Sono e Saúde da Universidade do Arizona, ao RealClear Investigations na terça-feira. “Em estudos clínicos, geralmente não é melhor que o placebo”.

12% dos americanos afirmam ter sido diagnosticados com insônia crônica. mtrlin – stock.adobe.com

De acordo com uma pesquisa da Sleep Foundation, em uma pesquisa com adultos norte-americanos, 37% relataram sono pior no ano passado em comparação com anos anteriores. Enquanto isso, uma pesquisa separada da Sleep Foundation descobriu que 27% dos adultos norte-americanos tomam melatonina como auxílio para dormir.

A melatonina é um hormônio estimulado pela escuridão que regula o ritmo circadiano e o ciclo do sono do corpo.

Suplementos vendidos sem receita médica são vendidos em doses de 0,2 mg a 20 mg de melatonina, embora especialistas em sono digam que mais de 5 mg podem ser demais.

E pesquisas descobriram que as doses de melatonina geralmente diferem das listadas no rótulo.

“Eu diria que a melatonina é o suplemento mais abusado no mundo”, disse Michael Bruce, psicólogo clínico e especialista do sono conhecido como Médico do Sono, à RealClear Investigations. “A melatonina é um regulador do sono, não um originador do sono.”

A Academia Americana de Medicina do Sono afirma que a melatonina pode ajudar a tratar o jet lag ou outros problemas relacionados ao sono, como trabalhar em horários não convencionais, mas não a insônia.

A Academia Americana de Medicina do Sono afirma que a melatonina pode ajudar a tratar o jet lag ou outros problemas relacionados ao horário de sono, como se você trabalha em horários não convencionais.

Mas o suplemento não deve ser usado se você tiver insônia; em vez disso, a AASM sugere mudanças comportamentais.

Mantenha um horário de sono consistente, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir, evite cafeína no final da tarde e à noite e estabeleça um horário de dormir que lhe permita dormir entre sete e nove horas.

A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a compreender quais pensamentos e ações estão causando seus problemas de sono.

Doze por cento dos americanos afirmam ter sido diagnosticados com insônia crônica, de acordo com a AASM.

Dormir o suficiente é importante para uma boa saúde, pois os distúrbios do sono estão associados a um risco maior de diabetes, doenças cardíacas e outros problemas crônicos de saúde.

Uma pesquisa da Sleep Foundation descobriu que 27% dos adultos norte-americanos tomam melatonina como auxílio para dormir. Imagens Getty/iStockPhoto

Consulte um médico se estiver pensando em tomar melatonina, especialmente se quiser dar melatonina ao seu bebê.

O número de atendimentos de emergência por crianças que ingerem acidentalmente goma de melatonina aumentou dramaticamente. Overdose pode causar sonolência, Tontura, Dor de cabeça, dor de estômago e agitação.



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