Ligação surpreendente entre estresse e constipação

Cerca de metade dos adultos americanos experimentam estresse regularmente e muitos experimentam estresse (crônico) de longo prazo. O estresse ativa a resposta de luta ou fuga do corpo, um conjunto de alterações hormonais e fisiológicas que protegem você do perigo percebido.

Quando você está no modo lutar ou fugir, sua digestão fica mais lenta e, como resultado, você pode sentir sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre.

Entendendo o link

A ligação entre estresse e constipação envolve o sistema nervoso e a conexão entre o cérebro e o corpo.

O sistema nervoso é dividido nos seguintes tipos:

• Sistema nervoso simpático: Responsável pelo estágio de luta ou fuga, incluindo a resposta de luta, fuga, congelamento ou congelamento
• Sistema nervoso parassimpático: Responsável pela fase de relaxamento e digestão, que ocorre quando os níveis de estresse estão baixos

Quando você está estressado, o sistema nervoso está na fase de lutar ou fugir. Quando isso acontece, o sistema nervoso desacelera ou interrompe a digestão para conservar energia e dedicar seus recursos para responder à ameaça percebida. Quando os níveis de estresse diminuem, a digestão é retomada durante o repouso.

A ligação entre estresse e constipação é complexa e envolve uma variedade de fatores, incluindo:

• Sistema Nervoso Entérico (parte do sistema nervoso localizada no trato gastrointestinal) Ajuda a regular a digestão. O estresse aumenta os hormônios que retardam a digestão e aumentam o risco de prisão de ventre.
• Obstrução intestinal Separa o trato digestivo do resto do corpo e ajuda a proteger contra doenças. O estresse pode enfraquecer essa barreira, agravar a inflamação crônica e causar problemas digestivos.
• A microbiota intestinal Dentro do sistema digestivo estão organismos vivos. O estresse pode alterar o equilíbrio das bactérias, reduzindo as bactérias saudáveis ​​que auxiliam na digestão e levando à prisão de ventre.

O estresse pode exacerbar outras condições?

Cerca de 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios digestivos que podem piorar com o estresse. Os exemplos incluem:

Embora essas condições geralmente incluam sintomas como diarreia e desconforto digestivo, elas também podem ser acompanhadas de prisão de ventre. O estresse aumenta a inflamação, perturba a regularidade digestiva e altera o equilíbrio de hormônios, ácidos, bactérias e outras coisas que afetam a digestão.

O tratamento começa com a redução do estresse

Se você estiver enfrentando constipação induzida por estresse, comece pela fonte. Reduzir o estresse com uma ou mais das seguintes práticas pode ajudar a restaurar a regularidade digestiva:

• Envolver-se em terapia de relaxamento (por exemplo, tai chi, meditação, etc.)
• Exercite-se regularmente
• Mantenha um diário para monitorar seus sintomas e humor
• Praticando respiração profunda
• Priorizando uma dieta rica em nutrientes
• Tentando terapia cognitivo-comportamental (um tipo de psicoterapia)

Como encontrar alívio

Se a redução do estresse por si só não funcionar, tente adicionar mais fibras à sua dieta, incluindo vegetais ricos em fibras em todas as refeições. A maioria dos adultos deve consumir de 22 a 34 gramas de fibra por dia. Mantenha-se hidratado para ajudar a manter as fezes macias para que possam passar facilmente pelo trato digestivo.

Outras maneiras de aliviar a constipação incluem:

• Praticar atividades físicas como ioga ou caminhada
• Relaxe em um banho quente
• Tomar suplementos de fibra, amaciantes de fezes ou laxantes vendidos sem prescrição médica

Lembre-se de que mesmo medicamentos vendidos sem receita médica podem trazer riscos e efeitos colaterais, por isso um profissional de saúde deve ser consultado para determinar o melhor tratamento. Isto é especialmente importante se você tiver outros problemas de saúde ou tomar outros medicamentos.

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

A constipação pode levar a complicações graves, como prolapso retal e impactação fecal. Se você tiver sangue nas fezes, os sintomas aparecerem repentinamente ou se sentir dor, é importante procurar atendimento médico imediatamente.

Crianças, idosos e mulheres correm maior risco de complicações mais graves. Além disso, se a constipação durar mais do que alguns dias, é necessária atenção médica.

resumo

O estresse pode causar prisão de ventre porque o sistema nervoso fica mais focado na sobrevivência em momentos de estresse, retardando o processo digestivo. Quando o estresse e a constipação estiverem presentes juntos, comece a tentar reduzir o estresse. A constipação pode causar desconforto e às vezes levar a sérios problemas de saúde se persistir. Procure atendimento médico imediatamente se sentir dor intensa, sangramento ou outros sintomas relacionados, ou se os sintomas de constipação durarem mais do que alguns dias.