Se você está procurando um treino que possa ajudar a melhorar seu condicionamento físico geral, considere o humilde kettlebell. Pesquisas anteriores descobriram que o uso de kettlebell pode melhorar a capacidade aeróbica, o equilíbrio e a força central. E novas pesquisas sugerem que ficar em forma com kettlebells não é apenas para os jovens.
Comparado aos halteres ou barras, o formato específico de um kettlebell, com uma parte inferior semelhante a uma bala de canhão e uma alça superior que pode ser segurada com uma ou ambas as mãos, pode imitar melhor a forma como nos movemos na vida real, de acordo com Eric Bowman. , MD, MPH, professor assistente de medicina esportiva no Vanderbilt University Medical Center.
“Quando você isola um músculo, como o bíceps, na verdade você está trabalhando esse músculo. Mas na vida normal, muito do que fazemos é levantar e mover coisas”, disse Bowman a Veriwell. “O que o kettlebell basicamente permite que você faça é começar a envolver alguns desses grupos musculares em um movimento mais forte e eficiente”.
Benefícios do treinamento com kettlebell para idosos
Uma pesquisa apresentada na Conferência Integrativa de Fisiologia do Exercício de 2024, em novembro, analisou como o uso de kettlebells afeta a saúde de pessoas com idades entre 60 e 80 anos. Os participantes do estudo se inscreveram em um programa de exercícios duas vezes por semana usando kettlebells para melhorar seu condicionamento físico.
Ao final de seis meses, os pesquisadores descobriram que os participantes aumentaram a massa muscular e a força de preensão. No final de um ano, os participantes do estudo apresentaram níveis sanguíneos mais baixos de marcadores inflamatórios e atingiram outras metas de condicionamento físico, incluindo a capacidade de subir escadas mais rapidamente e realizar múltiplas posições de cadeira.
O estudo ainda não foi publicado em uma revista revisada por pares, mas os pesquisadores dizem que as descobertas mostram como os kettlebells podem ser eficazes para pessoas de todas as idades.
“Tivemos uma mistura de indivíduos de diferentes origens que não tiveram exposição prévia ao treino de resistência, e as nossas descobertas mostram que este tipo de programa de treino leva a benefícios mesmo em indivíduos que começam numa idade mais avançada”, disse Davey Mazzala, PhD, primeiro autor do estudo.
“O formato único do kettlebell permite um centro de gravidade deslocado da alça, incentivando um maior envolvimento dos músculos estabilizadores”, disse Brian Ralston, MD, especialista em medicina esportiva da Loyola Medicine que não esteve envolvido no estudo. “Esta combinação de força e padrões de movimento funcional pode melhorar o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade central, tornando-a uma ferramenta versátil para adultos mais velhos”.
Como começar com o treinamento com kettlebell
Se você está apenas começando, é uma boa ideia trabalhar com um instrutor certificado ou encontrar uma aula para iniciantes com kettlebell, disse Ralston.
“O treinamento guiado garante técnica adequada e minimiza o risco de lesões. Comece com kettlebells leves e concentre-se em movimentos lentos e controlados para construir uma forma mestre”, acrescentou.
Você também vai querer evitar alguns erros comuns com kettlebell ao levantar pesos pela primeira vez, disse Bowman.
“Se você está elevando o peso do chão até a altura do peito, não deveria puxar apenas com os músculos dos ombros”, disse Bowman. Em vez disso, comece com a energia nos pés e mova-a pelo corpo. “Chamamos isso de cadeia cinética”, acrescentou.
Quando se trata de treinamento, não gaste mais de 20 a 30 segundos em uma repetição antes de descansar por mais 30 segundos e não demore mais de cinco minutos em um único exercício.
Se você seguir essas dicas básicas e treinar devagar, os kettlebells podem ser uma boa opção para quem busca melhorar o condicionamento físico e a saúde geral.
O que isso significa para você?
Se você quiser iniciar uma rotina de exercícios, considere o treinamento com kettlebell. A pesquisa mostra que pessoas de todas as idades veem benefícios de condicionamento físico ao usar kettlebells. Apenas certifique-se de usar a forma adequada e considere trabalhar com um personal trainer se esta for a primeira vez que usa um kettlebell.
