Fontes naturais de ingredientes para bebidas energéticas

As bebidas energéticas populares usam uma variedade de ingredientes ativos para lhe dar o impulso que você procura. Esses mesmos ingredientes podem ser encontrados em muitos alimentos e outras bebidas, alguns familiares e outros inesperados – por exemplo, no leite. Aqui está uma análise rápida dos ingredientes ativos mais comuns que você encontrará nos rótulos de bebidas energéticas e onde você pode encontrar os mesmos ingredientes em fontes alternativas.

Café e matcha, simples e sem açúcar, fornecem cafeína sem adição de vitaminas artificiais ou açúcar. Além disso, uma xícara média de café contém mais cafeína, onça por onça, do que você encontrará na maioria das bebidas energéticas. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), uma xícara de bebida à base de feijão contém cerca de 94 miligramas de cafeína, enquanto as bebidas energéticas contêm cerca de 74 miligramas, de acordo com o USDA.

Para incrementar seu java sem adicionar açúcar ou calorias extras, adicione um pouco de leite, uma pitada de estévia ou uma pitada de canela.

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O aminoácido taurina é conhecido por promover a saúde do sistema imunológico, mas nem sempre é apreciado por suas propriedades de aumento de energia. A molécula também está ligada a outros benefícios à saúde. Pode ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com uma revisão publicada em janeiro de 2014.aminoácidosNão. E também pode melhorar o desempenho atlético, de acordo com um estudo de fevereiro de 2013 publicado na mesma revista, embora sejam necessárias mais pesquisas nesta área.

Além do leite de vaca, a taurina também é encontrada na carne, no peixe e em outros laticínios.

O suco verde é uma bebida misturada que pode ser feita com qualquer número de vegetais ricos em vitaminas – como couve, espinafre, aipo, salsa, couve e pepino – e muitas vezes frutas saudáveis, como limão ou maçã verde, são adicionadas para dar sabor. para. . Feito com os ingredientes certos, o suco verde é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, que oferecem benefícios à saúde além do aumento de energia.

Acredita-se que o ginseng, uma erva medicinal que cresce nas montanhas da China e da América do Norte, melhora o estado de alerta e os níveis de energia, entre outros benefícios potenciais à saúde. O ginseng é vendido em diversas formas, incluindo comprimidos, pó para fazer chá e a erva em sua forma natural.

Nota: O ginseng tem vários efeitos colaterais potenciais e deve ser usado com a orientação de um profissional de saúde, de acordo com a Cleveland Clinic.

A nutricionista e desenvolvedora de receitas registrada em Chicago, Maggie Michalczyk, RD, diz que o guaraná contém antioxidantes e ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que pode fazer você se sentir mais alerta.

As bebidas da marca Steez contêm extratos de chá verde, erva-mate e guaraná para dar um impulso energético, sem os outros ingredientes desnecessários encontrados em algumas bebidas energéticas.

“Gosto especialmente dos produtos sem açúcar e levemente adoçados da Steez porque contêm menos açúcar do que a bebida energética média e nenhum açúcar artificial”, diz Michelczyk.