Se você está lutando para ter uma noite de sono de qualidade, não está sozinho – um terço dos adultos apresenta sintomas de insônia. Além de se sentir cansado durante o dia, você também pode estar perdendo alguns benefícios importantes para a saúde cardíaca e mental.
Os suplementos de melatonina costumam ser a primeira recomendação para combater a insônia. No entanto, se você tiver efeitos colaterais como sonhos vívidos e sentir-se tonto no dia seguinte, talvez não queira depender de suplementos para um sono de qualidade. Felizmente, os soníferos naturais também podem promover o sono com eficácia.
Recomendamos estes sete auxiliares e técnicas naturais para dormir para vencer a insônia e alcançar um sono REM de qualidade. Para mais dicas para dormir melhor, confira Melhores alimentos para comer antes de dormir, Como tirar uma soneca para tomar café E Como criar a lista de reprodução perfeita para dormir.
1. Use óleo, gomas ou cremes CBD
O CBD, também conhecido como canabidiol, é derivado da planta do cânhamo. O CBD é um tratamento seguro e eficaz para a insônia que quase não contém THC, a substância da maconha que altera o estado de espírito de uma pessoa. Muitos estudos indicam que o CBD é muito eficaz na promoção do sono e na redução da ansiedade. Ele vem em várias formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sono e relaxamento.
2. Prepare uma xícara quente de chá de ervas
Preparar chá é uma prática antiga. Camomila, raiz de valeriana e chá de magnólia são remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Beba uma xícara disso Chá de ervas Pelo menos uma hora antes de dormir – isso lhe dá tempo para relaxar, tomar um chá e usar o banheiro antes que as luzes se apaguem. Certifique-se de ler o rótulo nutricional para ter certeza de que nenhuma cafeína foi adicionada aos ingredientes.
3. Coloque uma gota de óleo de lavanda no travesseiro
Um dos remédios caseiros mais populares são os óleos essenciais. Se o chá não é sua forma favorita de relaxar antes de dormir, as fragrâncias florais e de ervas são uma ótima maneira de ajudar a dormir. Alguns óleos essenciais populares para dormir são lavanda, camomila e bergamota. Os óleos essenciais nunca devem ser bebidos, mas você pode colocar algumas gotas no travesseiro à noite. Você também pode espalhar Difunda óleos essenciais no ar ou use lavanda seca para fazer chá.
Coloque algumas gotas deste óleo essencial de lavanda em um difusor para ajudar a relaxar. Você também pode diluir em água e borrifar um pouco no travesseiro.
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4. Beba suco de cereja azedo
O suco de cereja azedo de ginjas pode aumentar a produção de melatonina em pessoas que o consomem antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebeu suco de cereja passou mais tempo na cama e dormindo e teve maior eficiência geral do sono. Isso sugere que o suco de cereja azedo tem potencial para ajudar no tratamento da insônia.
5. Experimente passiflora seca ou óleo de extrato
Não deve ser confundido com Maracujá – Maracujá é uma trepadeira de rápido crescimento que produz flores vibrantes. As plantas não são apenas bonitas, mas também podem ajudá-lo a dormir com chás de ervas ou extratos de óleos. Um estudo recente concluiu que a passiflora tem potencial para tratar a insônia. Porém, não é recomendado para gestantes.
6. Certifique-se de que você está ingerindo magnésio suficiente
O magnésio, um nutriente poderoso, é responsável pela regulação de centenas de processos no corpo – incluindo o sono. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como nozes e sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e grãos integrais. Experimente fazer um lanche leve com alimentos ricos em magnésio uma ou duas horas antes de dormir. Se você acredita que não está recebendo o suficiente Magnésio na sua dieta E se você duvida que isso possa ajudar no seu sono, tente adicioná-lo Complementar.
Concentrar-se na respiração pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
7. Pratique ioga e meditação antes de dormir
Exercícios extenuantes antes de dormir nem sempre são uma boa ideia, mas praticar ioga suave ou meditação antes de dormir está associado à redução da insônia e a um sono melhor. atravessar Posturas simples de iogaComo gato-vaca, dobra para frente ou ponte, concentre-se na respiração e sinta o alongamento. Muitos também são autoguiados Aplicativos de meditação Disponível.
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