De acordo com um novo estudo publicado na revista, se você ficar sentado a maior parte do dia, mesmo o exercício moderado pode não reverter os riscos à saúde de ficar sentado por muito tempo. PLoS Um.
O estudo incluiu pessoas de 28 a 49 anos que passavam em média mais de 8,5 horas sentadas por dia. Mesmo quando os participantes faziam os 150 minutos recomendados de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, ainda apresentavam índice de massa corporal (IMC) mais elevado e níveis elevados de colesterol total.
No entanto, aqueles que gastaram 30 minutos Exercícios vigorosos diários – como correr, jogar basquete ou nadar – apresentaram níveis de colesterol semelhantes aos de pessoas sedentárias cinco anos mais jovens.
Para os adultos mais jovens, a atividade vigorosa parece ser mais útil para compensar os danos causados por ficar sentado por muito tempo, disse o autor do estudo, Ryan Bruleman, doutorando no Departamento de Genética, Genômica e Bioinformática da UC Riverside.
Ficar sentado por muito tempo não faz mal apenas às costas, mas também pode acelerar o processo de envelhecimento.
“Quando você não está se movendo o dia todo, seus músculos não estão fazendo o trabalho que deveriam fazer para ajudar a eliminar o açúcar no sangue e quebrar a gordura no sangue”, diz Keith Diaz, PhD, fisiologista do exercício certificado e diretor de medicina comportamental no Columbia University Medical Center, disse Verriwellan, professor associado.
As pessoas que passam os dias sentadas atrás de uma secretária têm 16% mais probabilidades de morrer e um risco 34% maior de doenças cardíacas do que aquelas que são mais activas no trabalho, de acordo com um estudo publicado. Rede JAMA aberta.
Um em cada quatro adultos americanos fica sentado pelo menos oito horas por dia. Se você se enquadra nesse grupo, o que pode fazer para reduzir os riscos de ficar sentado a maior parte do dia?
Veja quanto tempo você fica sentado todos os dias
O exercício é importante, mas reduzir o tempo sentado é fundamental para reduzir os riscos que acompanham o comportamento sedentário. Um estudo publicado em Jornal da Associação Americana do Coração descobriram que mulheres mais velhas que ficavam sentadas 11 a 12 horas por dia, mesmo que fossem fisicamente ativas, tinham um risco aumentado de doenças cardíacas e morte.
“Os indivíduos podem ser altamente ativos e altamente sedentários. Por exemplo, uma pessoa pode caminhar, correr ou ir à academia todos os dias, mas ainda assim ficar sentada por mais de 10 horas por dia durante o trabalho e o lazer”, disse Herbert Wertheim Steve Nguyen, PhD, MPH, pós-doutorado na School of Public. Primeiro autor de Ciências e Estudos da Saúde e da Vida Humana na UC San Diego.
Levantar-se da mesa nem sempre é fácil. Mas, quando possível, tente inserir os movimentos de trabalho em sua rotina. Levante-se e caminhe enquanto estiver ao telefone, planeje uma reunião a pé com colegas ou considere usar uma esteira ou uma mesa de bicicleta.
“O comportamento sedentário é definitivamente algo que deveríamos tentar reduzir”, disse Nguyen.
Faça uma caminhada de um minuto a cada hora
Mesas em pé podem parecer uma boa solução para ficar sentado o dia todo, mas ficar em pé por longos períodos de tempo também pode ser perigoso, de acordo com um estudo publicado em um estudo recente. Jornal Internacional de Epidemiologia.
Esse estudo descobriu que ficar em pé em vez de sentar não reduzia o risco de doenças cardíacas. Na verdade, pode aumentar a chance de veias varicosas ou hipotensão ortostática (pressão arterial baixa que causa tonturas e desmaios).
“Você tem que encontrar uma maneira de viver o seu dia. Sabemos sem dúvida que movimentar-se é mais saudável do que sentar. Então, se você está pensando em fazer alguma coisa, tente interromper o tempo sentado andando em vez de ficar em pé”, disse Diaz.
Levantar-se da mesa e fazer uma caminhada suave de cinco minutos a cada meia hora é benéfico para o açúcar no sangue e a pressão arterial, de acordo com um estudo realizado por Diaz no ano passado.
“É muito difícil para muitas pessoas”, disse Diaz. “A dose mais baixa que testamos – movendo-se apenas um minuto a cada hora – ainda reduziu a pressão arterial em quatro a cinco pontos. Se você fizer isso a cada hora, ainda obterá alguns benefícios para a saúde.”
O que isso significa para você?
Se você passa a maior parte do dia sentado, mesmo que faça exercícios regularmente, é importante incorporar pausas para movimentos em sua rotina. Considere caminhar alguns minutos a cada hora ou alongar-se por longos períodos sentado.
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