Ashwagandha e magnésio combinados podem ter um efeito positivo no sono e na saúde mental. Como adaptógeno, a ashwagandha apoia principalmente o sono e o controle do estresse, enquanto o magnésio é um mineral importante que pode promover o relaxamento e a regulação do humor.
Geralmente é considerado seguro juntar este par poderoso na quantidade certa, embora possa não ser adequado para todos.
1. Promove relaxamento e sono
Acredita-se que Ashwagandha e magnésio tenham efeitos positivos na saúde mental, no relaxamento e no sono de várias maneiras diferentes.
Ashwagandha pode ajudar a equilibrar os hormônios do estresse, reduzir a inflamação e apoiar os níveis de serotonina, enquanto o magnésio é essencial para:
A combinação dos dois pode ajudar a regular a resposta geral do corpo ao estresse, promovendo relaxamento e um sono melhor.
Alguns estudos sugerem que este suplemento pode ajudar no tratamento de distúrbios do sono, como insônia, e problemas de saúde mental, como ansiedade. Especificamente, a pesquisa descobriu que a ashwagandha pode melhorar a qualidade do sono e os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Outras pesquisas mostram que o magnésio pode ajudar adultos com insônia, permitindo-lhes adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo.
2. Ajuda a controlar e aliviar o estresse
Usar ashwagandha e magnésio juntos pode aliviar o estresse físico e mental.
Os compostos de Ashwagandha (adaptógenos) podem ajudar a estabilizar o estresse e a função cognitiva. A pesquisa mostra que a suplementação de ashwagandha pode reduzir os níveis de estresse e limitar o ganho de peso relacionado ao estresse. Eles também podem reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e melhorar os efeitos do estresse no corpo e na mente.
O glicinato de magnésio é um aminoácido conhecido por suas propriedades calmantes. Estudos sugerem que o suplemento pode ajudar a reduzir e controlar o estresse, relaxando a mente e o corpo.
3. Ajuda na regulação do humor
Ashwagandha pode ajudar a aumentar a serotonina no cérebro, o que ajuda a regular o humor. Estudos sugerem que pode melhorar o humor em adultos que relatam estar estressados e tem um efeito positivo na ansiedade, na depressão e no desejo por comida.
O magnésio também é fundamental para a regulação do humor como micronutriente no funcionamento do sistema nervoso central. E devido ao seu papel na transmissão nervosa e na formação de células cerebrais, pode ajudar a reduzir a ansiedade.
A pesquisa descobriu que baixos níveis de magnésio no corpo estão ligados a sintomas depressivos. Alguns especialistas teorizam que os suplementos de magnésio, em combinação com o tratamento médico padrão para a depressão, podem ajudar.
4. Outros benefícios potenciais para a saúde
Além de ajudar no sono, no estresse, na ansiedade e na depressão, a ashwagandha oferece benefícios antioxidantes e antiinflamatórios, enquanto o magnésio é essencial para diversos processos do corpo.
Especificamente, pesquisas mostram que a suplementação com ashwagandha pode ser útil para:
As evidências sugerem que o magnésio pode ajudar:
Como juntá-los
Não existe uma dosagem oficial recomendada para tomar ashwagandha e magnésio juntos. No entanto, pode ser útil saber a dosagem de ashwagandha que foi pesquisada para obter benefícios específicos pretendidos. Por exemplo:
- 240-1.000 mg por dia para melhorar os níveis de estresse
- 250-650 miligramas (mg) diariamente para o tratamento da insônia
- 300-600 mg para alívio geral da ansiedade
O magnésio tem um limite superior tolerável diário (UL). Não são recomendados mais de 350 mg de magnésio por dia para a maioria dos adultos saudáveis. Isso não inclui o magnésio consumido naturalmente nos alimentos e pode variar dependendo de fatores como idade, sexo, condição médica e se você está grávida ou amamentando.
Você pode aguentar demais?
Tomar muitos suplementos pode trazer riscos potenciais à saúde e efeitos colaterais. Quando se trata de ashwagandha, os seguintes efeitos colaterais ocorrem com uma overdose:
- Diarréia
- Problemas hepáticos (em casos graves ou raros)
- Dor de estômago
- Vomitar
Tomar muito magnésio pode causar diarréia e náusea. Doses excessivamente altas (como mais de 5.000 mg por dia) podem causar toxicidade por magnésio, o que pode causar:
- Falta de ar (em casos graves)
- Letargia (cansaço constante)
- Náusea
- Vomitar
Verifique com um médico se tiver dúvidas sobre qual fórmula ou quantidade é melhor para você.
Por quanto tempo você pode tomar esta combinação de suplementos?
A pesquisa sugere que a ashwagandha é segura para uso a curto prazo na maioria dos adultos saudáveis. Um dos prazos mais estudados para o uso de ashwagandha é de três meses, embora possa ser seguro tomar 1.250 mg por dia por até seis meses. No entanto, são necessárias mais evidências sobre seu uso e segurança a longo prazo.
Como o magnésio ocorre naturalmente nos alimentos, é considerado seguro tomá-lo por um longo prazo, desde que a quantidade não exceda o limite diário tolerável.
O combo é seguro para todos?
Embora ashwagandha e magnésio sejam geralmente seguros para tomar juntos, considere consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de suplementos, especialmente se você tiver um problema de saúde latente ou estiver tomando algum medicamento.
Em particular, as pessoas que têm problemas de função renal podem não ser candidatas a tomar magnésio, pois isso pode levar a níveis perigosamente elevados de magnésio no organismo.
Pessoas grávidas ou amamentando devem evitar o uso de ashwagandha, pois não há evidências suficientes sobre a segurança deste suplemento durante a gravidez ou amamentação.
Possíveis interações medicamentosas
Ashwagandha pode interagir negativamente com:
Foi demonstrado que o magnésio interage com o seguinte:
- Medicamentos para refluxo ácido: interferem nos níveis de magnésio no sangue ao longo do tempo
- Antibióticos: podem não ser absorvidos adequadamente quando tomados com magnésio
- Bisfosfonatos: usados para tratar a osteoporose, podem não ser bem absorvidos com magnésio
- Diuréticos: reduzem o excesso de água e sal no corpo e têm a capacidade de aumentar ou diminuir a quantidade de magnésio perdida pela urina.
- Suplementos de zinco: podem interferir na forma como o corpo absorve e regula o magnésio.
E os produtos compostos?
Quer tome ashwagandha e magnésio como produtos separados ou como suplemento combinado, é uma boa ideia ler e seguir as instruções do rótulo. Como a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos como medicamentos, procure produtos que organizações terceirizadas como ConsumerLab.com e a US Pharmacopeia (USP) testaram quanto à pureza e potência.
Além disso, suplementos contendo ashwagandha e magnésio podem causar dores de estômago ou outros problemas digestivos, pois cada um pode causar esses efeitos colaterais.
resumo
Ashwagandha oferece propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, auxiliando no sono e no controle do estresse. O magnésio é um nutriente encontrado naturalmente nos alimentos que auxilia na saúde mental e na regulação do humor.
Cada um está disponível em várias formas de suplementos orais e pode ser tomado em um produto combinado. Consulte um médico para recomendações de dosagem individuais antes de experimentar esta dupla, especialmente se você tiver um problema de saúde latente ou estiver tomando outros medicamentos ou suplementos.
