Há uma nova maneira de aumentar a ingestão de proteínas: combinando um shake de proteína com Diet Coke.
Embora o refrigerante diet seja frequentemente criticado por não ser saudável, os nutricionistas dizem que esta mistura de bebidas do TikTok pode ser a escolha certa, especialmente se você tem dificuldade para obter proteína suficiente.
“O refrigerante diet é frequentemente condenado sem quaisquer fatos ou evidências”, disse a Veriwell a nutricionista de Toronto, Abby Langer, RD. “Há muito medo em torno dos adoçantes não nutritivos, mas a realidade é que, em quantidades moderadas, nunca foi provado que sejam inseguros”.
Se você decidir experimentar a tendência proteica da Diet Coke, os especialistas dizem que você deve considerar seus objetivos nutricionais gerais e certificar-se de que está obtendo uma dieta balanceada.
Os especialistas em saúde geralmente recomendam obter proteínas de fontes alimentares integrais, como carnes magras, ovos, tofu e iogurte.
Embora a proteína Diet Coke possa ser uma boa opção para quem gosta do sabor, as formas integrais de proteína são mais baratas e fornecem mais nutrientes do que as bebidas processadas, diz Alyssa Rumsey, MS, RD, autora e fundadora de “Unapologetic Eating”. . Consultoria de Nutrição Rumsey.
No entanto, a proteína Diet Coke pode ser tão eficaz quanto obter proteínas de outras fontes. “Misturar proteínas com Diet Coke não altera a eficácia da capacidade do seu corpo de digerir proteínas”, disse Rumsey.
No ano passado, a Organização Mundial da Saúde classificou o aspartame, usado na Diet Coke e em outros refrigerantes sem açúcar, como possível agente cancerígeno. Isso pode levantar preocupações de segurança para a Diet Coke, mas você “teria que beber mais de nove latas de refrigerante diet por dia para atingir um nível inseguro de aspartame”, disse Rumsey.
De acordo com Leah Barron, RD, LD, CPT, nutricionista de Nova York, você também deve considerar a quantidade de proteína que ingere por dia em comparação com a quantidade de proteína que adiciona à Diet Coke.
“A maioria dos shakes de proteína oferece algo entre 20 e 40 gramas de proteína. Dependendo de suas necessidades individuais, uma opção com baixo ou alto teor de proteína pode ser melhor para você”, disse Barron.
Não há grandes desvantagens em tentar esta tendência, desde que a ingestão total de proteínas atenda às suas necessidades. Às vezes, adicionar proteína extra pode ser um exagero, disse Baron. Ele geralmente recomenda suplementos quando obter proteína suficiente de alimentos integrais não é uma opção para seus pacientes.
Se algum dos ingredientes individuais das bebidas proteicas ou da Diet Coke costuma incomodar seu estômago, você pode pular esta combinação.
“Se você tem alguma sensibilidade a certos tipos de proteínas, adoçantes não nutritivos, cafeína ou carbonatação, esta tendência pode não ser para você”, disse Barron.
O que isso significa para você?
Se você está intrigado com a tendência da proteína diet coke, pode ser uma maneira divertida e eficaz de aumentar sua ingestão de proteínas, especialmente se você tem dificuldade para atingir as metas diárias de proteína. No entanto, os especialistas ainda recomendam dar preferência a fontes de proteína de alimentos integrais, como carnes magras, ovos ou feijão, que fornecem nutrientes adicionais além da proteína. Se optar por experimentar esta bebida, esteja atento à quantidade de proteína que necessita e preste atenção a possíveis sensibilidades a ingredientes como aspartame, cafeína ou carbonatação. Moderação é fundamental e, como acontece com qualquer tendência de dieta, certifique-se de que ela se encaixe em seu plano nutricional geral.
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