Efeitos colaterais de suplementos do complexo de vitamina B



Tomar vitaminas geralmente é bom para a saúde, mas é possível tomar muitas? A resposta é sim. Embora o complexo de vitamina B desempenhe um papel na energia, na saúde do cérebro e em outras funções, tomar muito pode causar efeitos colaterais. Doses mais altas são geralmente consideradas superiores à Dose Diária Recomendada (RDA).

Tatiana Melnyk/Getty Images


Efeitos colaterais do excesso de complexo de vitamina B

O complexo de vitaminas B é um grupo de oito vitaminas B:

  • B1 (tiamina)
  • B2 (riboflavina)
  • B3 (niacina)
  • B5 (ácido pantotênico)
  • B6 (piridoxina)
  • B7 (biotina)
  • B9 (folato)
  • B12 (Cobalamina)

Cada um desempenha um papel em manter seu corpo saudável, mas consumir demais pode causar problemas. As vitaminas B são vitaminas solúveis em água. Isso significa que eles são processados ​​pelos rins e na urina e não são armazenados no corpo por muito tempo.

B1 (tiamina)

Níveis excessivos de tiamina não ocorrem com frequência porque o corpo remove o excesso através da urina. No entanto, muito pode causar dores de estômago.

B2 (riboflavina)

Tal como acontece com a tiamina, quantidades excessivas de riboflavina são excretadas na urina e níveis elevados muitas vezes não causam efeitos colaterais. Em níveis muito elevados, pode dar à urina uma cor amarela muito brilhante.

B3 (niacina)

A niacina pode ser prescrita em doses mais elevadas para problemas de saúde, como colesterol alto. Nessas doses altas, a niacina pode causar rubor, onde o rosto e o pescoço ficam quentes, e a pele pode ficar preta ou descolorida com tons de pele mais escuros ou vermelha com tons de pele mais claros.

Quando tomada em doses superiores a 100 vezes a RDA, a niacina pode causar:

  • visão turva
  • Azia
  • Açúcar elevado no sangue
  • Dano hepático
  • Pressão arterial baixa
  • Náusea

B5 (ácido pantotênico)

Tomar doses muito altas de B5 – mais de 10.000 miligramas (mg) por dia – pode causar náusea ou diarreia.

B6 (piridoxina)

Tomar B6 em excesso pode causar um problema médico chamado neuropatia periférica, que pode danificar os nervos dos braços, pernas, mãos e pés. Isso resulta em uma sensação de dormência ou formigamento nas mãos e nos pés. Outros efeitos colaterais do excesso de B6 podem incluir:

  • Sinta o desequilíbrio
  • Perda de controle muscular
  • fraqueza muscular

B7 (biotina)

Embora a biotina seja geralmente segura mesmo em altas doses, doses muito altas podem interferir nos testes laboratoriais da função tireoidiana ou cardíaca. Sempre informe o seu médico se estiver tomando suplementos de biotina antes de qualquer exame de sangue.

B9 (folato)

Tomar muito folato pode mascarar a deficiência de vitamina B12, o que pode causar danos aos nervos. Existe também alguma preocupação de que níveis elevados de folato possam aumentar potencialmente o risco de cancro colorrectal e outros cancros em algumas pessoas.

B12 (Cobalamina)

A vitamina B12 é geralmente considerada segura e nenhum limite máximo foi definido.

Efeitos colaterais do complexo B vs B12

Suplementos somente de vitamina B12 geralmente não causam efeitos colaterais. Quando você toma um suplemento do complexo B, você obtém todas as oito vitaminas B. Dependendo da dose, você pode sentir efeitos colaterais de uma ou mais vitaminas específicas além da B12.

Se você está tentando decidir entre um complexo B ou um suplemento de B12, considere suas necessidades específicas e converse com um profissional de saúde.

Dosagem recomendada

A dose diária recomendada (RDA) de vitaminas B pode variar de acordo com a idade e o sexo da pessoa. Para dosagens recomendadas para certas condições de saúde, como durante a gravidez, converse com um médico.

Dose diária recomendada de vitaminas B
Vitamina RDA para adultos limite superior
B1 (tiamina) 1,1 a 1,2 mgNão instalado
B2 (riboflavina) 1,1 a 1,3 mgNão instalado
B3 (niacina)14 a 16 mg35mg
B5 (ácido pantotênico)5mgNão instalado
B6 (piridoxina)1,3 a 1,7 mg100mg
B7 (biotina)30 microgramas (mcg)Não instalado
B9 (folato)400 mcg1.000 mcg
B12 (Cobalamina)2,4 mcgNão instalado

Quem deve evitar suplementos do complexo B?

Embora tomar complexo B diariamente deva ser seguro para a maioria das pessoas, é importante discutir seu uso com um profissional de saúde, inclusive se você está tomando algum outro medicamento que possa interagir com ele. Pessoas com diabetes, doença hepática ou deficiência de vitamina B12 devem consultar especialmente um médico ou farmacêutico.

Não tome estes suplementos se for alérgico a algum dos ingredientes.

Como aliviar os efeitos colaterais

Se você acha que ingeriu muito complexo B, ligue imediatamente para um centro de controle de intoxicações. Nos Estados Unidos, disque 800-222-1222. Se você tiver sintomas graves, como dificuldade para respirar ou desmaio, ligue para o 911.

Para sintomas leves, você pode ser aconselhado a seguir estas etapas para reduzir os efeitos colaterais:

  • Pare de tomar suplementos: Pare de usar o suplemento e observe como você se sente. Os sintomas geralmente melhoram quando você para de tomar a dose alta. Se um médico orientou você a tomar este suplemento, consulte-o antes de alterar sua dosagem.
  • beba água: Como a maioria das vitaminas B são solúveis em água, beber bastante água pode ajudar o corpo a eliminar o excesso.
  • Faça refeições balanceadas: Tente obter vitaminas dos alimentos em vez de suplementos. Alimentos como grãos integrais, vegetais de folhas verdes (por exemplo, couve, espinafre, alface romana) e carnes magras fornecem fontes naturais de vitaminas B.
  • Consulte um profissional de saúde: Se os sintomas persistirem ou forem graves, consulte um médico.

resumo

A ingestão excessiva de vitaminas do complexo B pode causar efeitos colaterais. O complexo de vitamina B consiste em oito vitaminas B essenciais, cada uma desempenhando um papel importante no corpo. No entanto, dependendo da vitamina específica, o rubor excessivo pode causar problemas como danos nos nervos ou interferência em exames laboratoriais.

Embora as vitaminas B solúveis em água sejam normalmente excretadas na urina, doses extremamente altas – especialmente B3, B6 e B9 – podem causar efeitos colaterais. Para evitar efeitos colaterais, siga a dosagem recomendada, a menos que seja orientado por um médico. Se ocorrerem efeitos colaterais, interrompa o suplemento, mantenha-se hidratado e consulte um médico, se necessário.

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  7. Escritório de Suplementos Dietéticos. Biotina.

  8. Escritório de Suplementos Dietéticos. folato.

  9. Escritório de Suplementos Dietéticos. Vitamina B12.

  10. Escritório de Suplementos Dietéticos. Riboflavina.

  11. Escritório de Suplementos Dietéticos. Piridoxina.

  12. Kaiser Permanente. Cápsulas do Complexo de Vitamina B.

  13. USDA. Diretrizes Dietéticas para Americanos.



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