Embora o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tenha se tornado a moda nos últimos anos, algumas pessoas agora estão optando por exercícios aeróbicos em “estado estacionário”, como correr.
“Embora o HIIT seja uma ferramenta poderosa para quem busca melhorar o desempenho, queimar gordura ou aumentar a força, o cardio em estado estacionário está ganhando popularidade devido à sua baixa intensidade, fácil recuperação, benefícios para a saúde mental e abordagem sustentável de longo prazo”, disse. Ashlyn Muraco, especialista em medicina (EIM) do Wexner Medical Center da Ohio State University.
“Ele permite que os indivíduos treinem de forma consistente sem se esgotar, tornando-o uma escolha atraente para muitos entusiastas do fitness, especialmente como parte de um plano de condicionamento físico equilibrado e sustentável”, acrescentou Muraco.
Além do mais, O cardio em estado estacionário é geralmente mais acessível. Muraco acrescentou: “A intensidade, o potencial de lesões e a necessidade de recuperação (após os treinos HIIT) significam que pode não ser adequado para todos, especialmente iniciantes ou indivíduos com problemas de saúde”.
Dito isto, o cardio em estado estacionário não é necessariamente melhor do que os treinos HIIT, disse Matthew Accetta, MS, ACSM-CEP, CSCS * D, CSPS, fisiologista do exercício do Hospital for Special Surgery em Nova York, a Veriwell. “Não há preferência absoluta sobre qual é o melhor”, explicou. “Isso depende dos objetivos do indivíduo e do conforto com os exercícios”.
O que é cardio em estado estacionário?
Você não precisa de nenhum equipamento de ginástica sofisticado para fazer um bom treino cardiovascular em estado estacionário e pode fazer a maioria desses exercícios ao ar livre, ao ar livre.
“O cardio em estado estacionário é um tipo de exercício cardiovascular realizado em um nível de intensidade sustentado por um longo período de tempo”, disse Muraco. “Neste tipo de treino, sua frequência cardíaca permanece relativamente constante e você mantém o mesmo ritmo durante toda a sessão”.
Alguns exemplos de cardio em estado estacionário incluem:
- Correr em ritmo constante
- Andar de bicicleta em velocidade constante
- Nade em ritmo moderado
- Caminhando em um ritmo constante
Os exercícios cardiovasculares em estado estacionário beneficiam a todos, mas podem ser especialmente úteis se você tiver metas específicas de condicionamento físico ou condições de saúde. “(É) uma ótima opção para pessoas que priorizam resistência, saúde cardíaca, queima de gordura e bem-estar geral”, disse Muraco. “É sustentável, de baixo risco e pode ser feito por indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico”.
As desvantagens, acrescentou ela, são que o cardio em estado estacionário pode consumir mais tempo e esses exercícios podem não produzir resultados tão rapidamente quanto o HIIT.
Com que frequência você deve fazer HIIT vs. Devem ser realizados exercícios cardiovasculares em estado estacionário?
Você não precisa decidir entre um tipo de exercício e outro. Na verdade, há benefícios em incorporar ambos à sua rotina.
“Para evitar estagnações e garantir um regime de condicionamento físico completo, muitas pessoas combinam cardio em estado estacionário com treinamento de força ou exercícios de alta intensidade”, disse Muraco. “O HIIT é melhor para quem já está em forma e procura um treino mais intenso e desafiador.”
Em caso de dúvida, você pode optar por menos exercícios HIIT e mais exercícios aeróbicos em estado estacionário. “O HIIT é muito desgastante para o corpo, por isso geralmente não deve ser feito mais do que duas a três vezes por semana entre os dias de recuperação”, disse Muraco. “Muito HIIT sem recuperação adequada pode levar a overtraining e lesões.”
Algumas pessoas deveriam considerar pular completamente o HIIT ou pelo menos praticar com a ajuda de um personal trainer.
“Se você tiver problemas nas articulações, problemas cardiovasculares ou outros problemas de saúde, é aconselhável se concentrar mais no cardio em estado estacionário e consultar um profissional de saúde antes de iniciar o HIIT”, disse Muraco.
O que isso significa para você?
Algumas pessoas estão pulando os treinos HIIT em favor de exercícios cardiovasculares em estado estacionário. Isso inclui ciclismo, corrida, caminhada e natação. Os exercícios cardiovasculares em estado estacionário podem ser melhores para pessoas com determinados problemas de saúde ou para pessoas que estão começando a se exercitar pela primeira vez em algum tempo.
