Dez principais dicas para prevenir o mal da altitude


O mal da altitude ocorre quando a pressão do ar e os níveis de oxigênio diminuem em grandes altitudes, como nas montanhas. É mais provável que ocorra se você for levado rapidamente para grandes altitudes e puder apresentar sintomas leves, como dor de cabeça, náusea, tontura e fadiga.

Felizmente, o mal da altitude pode ser prevenido ou minimizado se o seu corpo se adaptar gradualmente às mudanças na pressão do ar e no oxigênio.

Imagens de Thomas Barwick/Getty


1. Adapte-se lentamente

Uma das melhores maneiras de prevenir o mal da altitude é ir devagar ao subir. Quanto mais rápido você atingir uma altitude maior, maior será a probabilidade de sentir o mal da altitude.

Em condições de caminhada, os especialistas recomendam subir lentamente durante alguns dias. Se possível, tente dormir em uma altitude mais baixa e descanse um ou dois dias a cada 600 metros.

2. Preste atenção aos carboidratos

Comer refeições regulares ricas em carboidratos pode ajudar a suprir suas necessidades nutricionais à medida que seu corpo se adapta a diferentes altitudes. Preferir carboidratos como fonte de energia, mantendo o equilíbrio protéico, é benéfico em altitude.

Escolha carboidratos ricos em nutrientes e fáceis de digerir para manter seu corpo abastecido e reduzir as chances de enjôo de altitude. Esses alimentos incluem:

  • Pão
  • Bebidas com eletrólitos e carboidratos
  • grão
  • granola
  • Mel

3. Evite álcool

Os especialistas sugerem evitar o álcool pelo menos nos primeiros dias após atingir altitudes acima de 8.000 pés. Isso permite que seu corpo se aclimate com sucesso aos novos níveis de elevação.

4. Hidratar

Evite a desidratação bebendo cinco copos de água antes de atingir altitudes mais elevadas e durante a sua estadia lá. Os especialistas afirmam que a hidratação forçada ou excessiva não é necessária, mas manter-se adequadamente hidratado pode ajudar nestas circunstâncias, pois os sintomas de desidratação podem imitar os do mal da altitude.

5. Relaxe

Priorizar o descanso e o tempo de inatividade em sua jornada para altitudes mais elevadas permite que o corpo tenha tempo para se ajustar gradualmente aos níveis mais baixos de oxigênio. Se estiver caminhando, você pode parar e descansar por um ou dois dias a cada 2.000 pés depois de atingir 8.000 pés. Considere programar dias com atividade mínima para tornar os dias de viagem mais tranquilos ou para descanso físico.

6. Durma em baixa altitude

A pesquisa mostra que níveis mais baixos de oxigênio em altitudes mais elevadas podem dificultar a obtenção do oxigênio necessário pelo corpo enquanto você dorme, prejudicando a qualidade geral do sono. Se você planeja caminhar ou esquiar acima de 8.500 pés, considere ficar (e dormir) abaixo de 7.500 pés, se possível.

7. Traga oxigênio suplementar

Viajar ou fazer caminhadas com oxigênio pode prevenir e aliviar eficazmente o mal-estar leve da altitude. Pequenos recipientes portáteis de oxigênio comprimido geralmente fornecem apenas algumas respirações, portanto, você precisará trazer o suficiente para aliviar os sintomas. Usar oxigênio por uma hora enquanto sente o mal da altitude ou enquanto dorme pode ser eficaz.

Um profissional de saúde pode prescrever oxigênio suplementar para reduzir o risco de mal da altitude para pessoas com problemas de saúde subjacentes.

8. Experimente remédios

Diamox (acetazolamida) ou dexametasona é frequentemente prescrito como um tratamento preventivo antes e durante a menstruação em ambientes de grande altitude. Eles podem ser benéficos se você já sofreu com o mal da altitude. Esses medicamentos permitem que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio por todo o corpo, mesmo em grandes altitudes, ajudando você a respirar mais facilmente.

Alguns estudos sugerem que 600 miligramas (mg) de ibuprofeno, como a marca Advil ou Motrin, tomados a cada oito horas podem ajudar a prevenir o mal da altitude, embora não pareça ser tão eficaz quanto o Diamox.

9. Utilize bolsas hiperbáricas portáteis (gamo bags).

Uma bolsa hiperbárica portátil (também conhecida como bolsa Gamo) pode descomprimir rapidamente e tratar casos graves de mal de altitude. Grande o suficiente para acomodar uma pessoa dentro antes de ser selada com uma bomba de pé, a bolsa funciona aumentando a pressão dentro da bolsa e simulando uma descida de até 6.000 pés.

Lembre-se de que as bolsas hiperbáricas portáteis requerem algum treinamento para serem usadas e são para emergências até que uma pessoa possa descer a uma altitude mais baixa.

10. Saia se tiver sintomas graves

Certifique-se de estar em uma situação em que possa descer rapidamente (e com segurança) se os sintomas começarem a piorar. Para fazer isso, é uma boa ideia aprender os primeiros sinais do mal da altitude para que você possa reconhecê-los e partir rapidamente, se necessário.

Uma palavra de Verywell

Os adaptógenos (ervas que ajudam a aliviar o estresse e restaurar o equilíbrio) podem ajudar o corpo a lidar melhor com os desafios físicos da altitude. Alguns adaptógenos, como rhodiola, cordyceps, schisandra e Eleuthero ginseng, podem aliviar os sintomas do mal da altitude.


Tipos de mal da altitude

Os especialistas geralmente classificam o mal da altitude em três tipos diferentes com base na gravidade. Isso inclui:

  • Doença Aguda da Montanha (AMS) é a forma mais comum de mal da altitude.
  • Edema Cerebral de Alta Altitude (HACE) é uma doença grave e rara da altitude. Se não for tratada, a HACE pode levar ao coma dentro de 12 a 24 horas.
  • Edema Pulmonar de Alta Altitude (HAPE) é uma condição grave que pode se desenvolver sozinha ou com AMS e HACE. O HAPE pode ser fatal se não for tratado.

Alguns profissionais de saúde podem definir a dor de cabeça em grandes altitudes como uma categoria separada. No entanto, é possível sentir dores de cabeça induzidas pela altitude sem outros sintomas do mal da altitude.

Sintomas leves

A maioria dos casos de mal da altitude são leves a moderados. Os sintomas podem afetar o sistema nervoso, os pulmões, os músculos e o coração do corpo e podem incluir:

Os sintomas podem variar dependendo da rapidez com que você chega ao seu destino e do esforço físico que você faz.

Sinais de emergência

Em casos raros, formas graves e potencialmente fatais de doença da altitude, chamadas edema cerebral de alta altitude (HACE) ou edema pulmonar de alta altitude (HAPE), podem se desenvolver devido aos baixos níveis de oxigênio no sangue. Os recursos incluem:

Qualquer pessoa com estes sintomas deve ser imediatamente evacuada para uma altitude mais baixa e tratada com oxigênio e outras medidas clinicamente necessárias.

Causas e fatores de risco

O fato de você ter o mal da altitude é determinado pela sua composição genética. Outros fatores como sua altura, quão rápido você está levantando pesos e quanto esforço físico você faz também desempenham um papel.

Você pode correr maior risco de desenvolver o mal da altitude, especialmente se:

  • Embarque rapidamente no seu destino
  • Tem anemia (falta de glóbulos vermelhos saudáveis)
  • Tem um problema de saúde subjacente que afeta os pulmões, o sistema nervoso ou o coração
  • Consumiu álcool ou outras substâncias durante a viagem
  • Já experimentou o mal da altitude
  • Vive no nível do mar ou próximo a ele

Converse com um médico antes de visitar uma área de grande altitude, especialmente se você tiver alguma doença subjacente, incluindo diabetes, pois algumas condições podem ser mais difíceis de controlar em diferentes altitudes.

As pessoas grávidas não são aconselhadas a dormir em altitudes acima de 10.000 pés, a menos que seja orientado de outra forma pelo seu médico.

Quanto tempo dura?

Casos leves de mal da altitude podem desaparecer por conta própria dentro de um a três dias, à medida que seu corpo se ajusta à nova altitude. Analgésicos de sintomas, como tomar ibuprofeno para dores de cabeça, muitas vezes podem tratar esse caso.

Caso contrário, os sintomas deverão melhorar rapidamente ou imediatamente após descer para uma altitude mais baixa.

Quando devo me sentir melhor após o tratamento?

Reconhecer e tratar o mal da altitude precoce e prontamente é fundamental para uma recuperação rápida. Em geral, os sintomas leves melhoram rapidamente após descer para altitudes mais baixas.

Os medicamentos prescritos podem começar a fazer efeito rapidamente minutos ou horas após serem tomados com bastante água. Observe que os medicamentos preventivos funcionam melhor quando tomados antes de atingir a altitude máxima. O oxigênio suplementar, quando administrado a uma taxa de 1 a 2 litros por minuto, pode aliviar a dor de cabeça causada pela altitude em 30 minutos e outros sintomas em poucas horas.

Pessoas propensas ao mal da altitude podem não responder ao tratamento tão rapidamente quanto outras.

resumo

O mal da altitude ocorre quando você viaja em uma altitude maior do que está acostumado, dificultando a obtenção do oxigênio necessário pelo corpo. Sintomas leves como tontura, náusea e dor de cabeça podem ser evitados com estratégias como descanso, hidratação, uso de oxigênio suplementar e priorização de carboidratos.

Casos graves de mal da altitude podem ser fatais e exigir descida imediata e tratamento médico. Consulte um médico antes de viajar para uma área de grande altitude para obter recomendações sobre medidas preventivas, especialmente se estiver grávida ou tiver uma doença subjacente.



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