Dançar pode manter sua mente jovem e seu corpo forte

Dançar é uma forma de exercício aeróbico cardiovascular que traz muitos benefícios à saúde, como construir equilíbrio e força e melhorar o bem-estar mental e emocional. Dependendo da sua saúde subjacente e das circunstâncias atuais, você pode considerar incorporar a dança em sua vida como uma atividade social, por meio de aulas de ginástica ou como parte da fisioterapia para um problema de saúde.

Foi demonstrado que a dança apoia muitos resultados de saúde, incluindo ajudar na perda de peso e melhorar a função cardíaca. Esses efeitos podem ser benéficos para você, quer você seja saudável ou tenha algum problema de saúde.

1. Melhor cognição

A cognição inclui habilidades de pensamento, como tomada de decisão, memória e planejamento. A intervenção de dança pode melhorar a cognição em adultos mais velhos.

Uma pesquisa publicada em 2024 mostra que a dança promove esses benefícios ao alterar a atividade cerebral. O experimento envolveu adultos com mais de 55 anos que participaram de sessões de gameterapia de dança duas vezes por semana. No jogo de dança digital, eles dançaram músicas e foram pontuados com base na precisão em combinar os movimentos dos artistas digitais. Ao longo de seis meses, os pesquisadores encontraram alterações nas imagens cerebrais em diversas áreas, incluindo sensações corporais, movimento, visão e atenção.

As habilidades cognitivas requerem cooperação entre diferentes regiões do cérebro, portanto, melhorar um aspecto da cognição ajuda a melhorar também outros aspectos.

2. Melhora a saúde cardiovascular

A dança também demonstrou melhorar componentes da saúde cardiovascular, incluindo redução da pressão arterial e redução dos níveis de lipídios no sangue.

Além disso, as intervenções de dança podem ser úteis durante a reabilitação cardíaca e demonstraram ajudar a prevenir futuros sintomas cardíacos – como falta de ar ou dor no peito. Você pode colher os benefícios dançando de baixo impacto e sem se esforçar a ponto de sentir desconforto ou falta de ar.

Mais importante ainda, dançar é uma atividade física segura, mesmo se você tiver uma doença cardíaca. Seu cardiologista pode recomendar que você participe de terapia de dança sob a supervisão de um fisioterapeuta ou recomendar orientações específicas sobre sua frequência cardíaca alvo durante exercícios de dança.

3. Fortalece os músculos

Com o tempo, exercícios de dança consistentes podem ajudar a aumentar a força e a resistência muscular. A dança utiliza músculos de todo o corpo, o que ajuda a fortalecê-los e, ao mesmo tempo, melhora a coordenação.

Dançar também melhora a função pulmonar. Uma melhor função pulmonar significa que seu corpo pode absorver oxigênio com mais eficiência – o que ajuda a fortalecer seus músculos.

4. Melhora a flexibilidade, equilíbrio e coordenação

As quedas podem causar lesões nos órgãos, fraturas ósseas, sangramento e coágulos sanguíneos. As quedas em idosos podem ser fatais. O exercício, incluindo a dança, é uma intervenção recomendada para prevenir quedas em pessoas com mais de 65 anos. A prevenção de quedas é um aspecto importante da fisioterapia e da manutenção da mobilidade com o envelhecimento.

Dançar pode melhorar o seguinte, o que pode reduzir o risco de queda:

• Equilíbrio
• coordenação
• Flexibilidade
• Postura
• Consciência espacial

Foi demonstrado que a dança melhora cada uma dessas habilidades, e o efeito combinado dessas melhorias é reduzir o risco de queda.

5. Ajuda a manter o peso

Estar com sobrepeso ou obesidade é um fator de risco para muitas condições de saúde, incluindo doenças cardiovasculares (que incluem o coração e os vasos sanguíneos), doenças cardíacas, doenças vasculares, acidente vascular cerebral e doenças pulmonares. Está provado que perder peso pode ajudar a reduzir ou até reverter o risco destes problemas de saúde relacionados com o peso.

Como um exercício cardiovascular que pode ser feito com uma abordagem de baixo ou alto impacto, a dança queima calorias e pode ajudar na perda de peso de pessoas com sobrepeso ou obesidade. A pesquisa mostra que dançar para fazer exercícios por pelo menos três meses pode ter um efeito mais duradouro na perda de peso.

6. Desenvolve a força central

A força central é a força dos músculos da pélvis, abdominais e peitorais. Exercícios como abdominais ou flexões geralmente visam a força central. Dançar também envolve seu núcleo e fortalece os músculos centrais.

A força central pode melhorar a capacidade de transportar objetos pesados ​​com segurança, a estabilidade em pé ou ao caminhar e a saúde cardiovascular.

7. Reduz o estresse e a ansiedade

Foi demonstrado que a dança reduz sentimentos de estresse, depressão e ansiedade. Existem várias razões para esses benefícios. A dança como atividade social muitas vezes ajuda a manter a conexão entre as pessoas, o que leva ao relaxamento.

A música também pode promover emoções que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Dançar também promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas que liberam neurotransmissores de bem-estar (substâncias químicas que permitem a comunicação dos nervos) e ajudam a reduzir emoções desagradáveis.

8. Aumenta o humor e a felicidade

Você pode sentir intuitivamente que dançar pode melhorar seu humor e deixá-lo feliz, e pesquisas mostram que dançar tem um efeito positivo no humor.

O movimento da dança pode ajudar a melhorar o humor através de uma variedade de mecanismos. Ouvir música familiar enquanto se move ritmicamente com a música promove a liberação de neurotransmissores que desencadeiam sensações de prazer. Além disso, a atmosfera comunitária e o relaxamento associados à dança muitas vezes promovem um clima alegre.

9. Desenvolve confiança e habilidades sociais

Pessoas que dançam profissionalmente ou em ambiente amador experimentam melhorias na autoconfiança e nas habilidades sociais.

Praticar e aprender passos de dança desafiadores desenvolve um conjunto de habilidades que aumenta a confiança. Trabalhar uma rotina de dança em sala de aula com outras pessoas também ajuda a construir laços entre uma equipe de dançarinos.

Dançar socialmente sem o objetivo de se apresentar também pode ajudar a aumentar sua confiança, pois você sente uma sensação de realização por poder dançar espontaneamente na frente de outras pessoas. Dançar com outras pessoas também cria conexões com outras pessoas que apreciam a mesma música e que fazem parte do mesmo evento social ou recreativo.

10. Melhora a postura

A dança melhora a postura, construindo força muscular, equilíbrio, coordenação e consciência espacial. Consciência espacial é a capacidade de apreciar e controlar seu corpo no espaço tridimensional (3D). Essas habilidades são desenvolvidas durante a primeira infância, à medida que as crianças aprendem a andar e a coordenar seus corpos para realizar tarefas complexas.

Condições médicas, como acidente vascular cerebral ou neuropatia periférica (dano nervoso), podem prejudicar a consciência espacial. A dança pode ajudar a manter a consciência espacial para pessoas saudáveis ​​e também pode ajudar a reconstruir a consciência espacial para alguém que está perdendo essas habilidades devido a uma condição médica.

11. Suave para o corpo

O exercício é frequentemente promovido para a saúde. No entanto, o exercício pode ser desafiador. Você também pode se preocupar em se machucar ou se esforçar demais.

Dançar é uma forma de exercício segura e suave para adultos mais velhos. Se você tiver problemas de saúde ou mobilidade, há algumas coisas que você deve ter em mente ao dançar.

As considerações de segurança incluem:

• Evite qualquer movimento que seja fisicamente desconfortável ou doloroso.
• Escolha o estilo de dança certo para seu nível de condicionamento físico e habilidades.
• Use roupas confortáveis ​​e não muito justas.
• Preste atenção à postura e alinhamento.
• Pare se sentir tontura ou falta de ar.
• Aqueça antes de cada sessão.
• Use calçado adequado e que caiba bem.

Ao manter essas dicas em mente, você poderá dançar com segurança para melhorar sua saúde e bem-estar geral, independentemente de sua saúde subjacente.

Benefícios para crianças

Dançar é um exercício e atividade benéfico para as crianças. Em muitas escolas, a dança é incluída como parte da educação física ou da educação musical. Vários estudos de pesquisa relataram que os professores observam uma melhora no comportamento das crianças quando a dança é incorporada ao dia escolar.

A dança oferece muitos benefícios sociais, bem como benefícios de saúde para as crianças, incluindo:

• Criando um senso de comunidade
• Incentivando a apreciação musical
• Incentive a criatividade espontânea
• Ajuda a manter um peso saudável
• Melhorar a atenção
• Melhorar o humor
• Melhorar a força muscular
• Melhora o sono
• Proporcionando uma oportunidade para liberar energia
• Reduza problemas de comportamento

resumo

A dança é uma atividade de lazer, uma forma de arte e uma forma de exercício. Foi demonstrado que a dança traz inúmeros benefícios sociais e de saúde, incluindo condicionamento cardiovascular, força muscular, perda de peso e melhor coordenação e equilíbrio. Dançar também pode melhorar o humor e reduzir a depressão e a ansiedade, ao mesmo tempo que desenvolve habilidades sociais.

A dança requer o cenário e a situação certos. Você pode incorporar a dança na melhoria da sua saúde e bem-estar, considerando o ambiente certo para você – dançar em um evento social, em uma aula de ginástica, sozinho ou com a orientação de um fisioterapeuta.