Como prevenir a ressaca: 3 dicas

Se você bebe álcool, poderá sentir os efeitos colaterais desconfortáveis ​​de uma ressaca no dia seguinte. Estes incluem sintomas como dor de cabeça, fadiga, dor e náusea. Estudos sugerem que os subprodutos do álcool e a inflamação são responsáveis ​​pelos sintomas da ressaca. Certamente é possível prevenir ressacas limitando a quantidade de álcool que você bebe. Manter-se hidratado enquanto bebe e antes de dormir pode combater os sintomas da desidratação.

Prevenção de ressaca: dicas para sentir menos ressaca

A melhor maneira de tratar uma ressaca é, em primeiro lugar, evitá-la. Evitar ou limitar o consumo de álcool é a maneira mais infalível de evitar uma ressaca. Porém, para quem gosta de beber, existem outras estratégias a serem consideradas na hora de beber para evitar ressacas:

1. Beba álcool com moderação

Beber muito álcool de uma só vez pode piorar a ressaca no dia seguinte, portanto, limitar o álcool é o primeiro passo para prevenir a ressaca. Recomenda-se que o álcool seja limitado a não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres. O consumo excessivo de álcool, definido pela Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) como consumir cinco ou mais bebidas de uma só vez para homens e quatro ou mais para mulheres, pode causar sérios efeitos negativos à saúde e um potencial de ressaca particularmente alto.

2. Beba com o estômago cheio

Beber com o estômago cheio reduz a taxa de absorção do álcool pelo corpo. Uma refeição balanceada que contenha uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas é uma boa ideia antes ou durante a ingestão. Esta combinação pode retardar o esvaziamento gástrico (o tempo que leva para o alimento passar pelo estômago).

Um estudo mais antigo também mostrou que misturar álcool com refrigerante que contém açúcar reduz a concentração de álcool no sangue em comparação com refrigerante diet, possivelmente devido a uma taxa de esvaziamento gástrico mais rápida.

3. Alterne álcool com água

É uma boa ideia alternar bebidas alcoólicas com água. O álcool pode contribuir para a desidratação, um estado baixo de água corporal total, que pode causar dores de cabeça e fadiga. Isso ocorre porque o álcool aumenta a micção. Embora beber bastante água por si só não previna ou cure uma ressaca, alternar bebidas alcoólicas com água pode ajudar a reduzir a quantidade total de álcool que você bebe em um único ambiente, o que também ajuda a prevenir ressacas.

Você também pode considerar substituir coquetéis por mocktails. Isso pode ajudar a reduzir o consumo total de álcool, ao mesmo tempo que oferece uma bebida alternativa agradável e saborosa.

Tipos de álcool e potencial de ressaca

Muitas coisas contribuem para uma ressaca e sua gravidade. Um dos motivos é a velocidade com que o corpo decompõe o álcool em seus metabólitos – com uma decomposição mais lenta associada a uma ressaca pior. A inflamação que o álcool causa no corpo também pode desempenhar um papel. Certos tipos de álcool também contêm substâncias adicionais que podem causar ou piorar os sintomas da ressaca.

congênere são produtos químicos que ocorrem em certas bebidas alcoólicas como parte do processo de fermentação. Bebidas destiladas escuras, como uísque (especialmente bourbon), conhaque e rum escuro, são mais ricas em congêneres. Por outro lado, bebidas destiladas como vodka e gin contêm quantidades menores de congêneres. Portanto, se você quiser evitar a ressaca e preferir beber bebidas destiladas mais escuras, é especialmente importante limitar o que você bebe.

Algumas pessoas são sensíveis aos sulfitos, que são usados ​​como conservantes no vinho tinto. Nessas pessoas, os sulfitos podem causar dores de cabeça. Esses sintomas aparecem imediatamente após beber, porém não no dia seguinte. Se você tem sensibilidade ao sulfito, evitar o vinho tinto é a melhor prevenção.

Mitos sobre prevenção da ressaca

Infelizmente, existem muitos mitos sobre a prevenção e cura da ressaca. Algumas empresas vendem suplementos que afirmam curar ressacas.

Você pode ter visto produtos como adesivos ou pílulas para ressaca que afirmam prevenir ou curar ressacas. Esses produtos contêm uma mistura de vitaminas e extratos vegetais, muitas vezes sem fornecer níveis específicos de ingredientes. É preocupante que estudos que analisaram vários produtos que afirmam prevenir ou curar ressacas descobriram que alguns destes produtos contêm mais do que o limite superior tolerável de certas vitaminas, o que pode representar riscos para a saúde.

Uma revisão sistemática de 2017 analisou várias substâncias com alegações de prevenção e cura da ressaca. Seus pesquisadores descobriram que alguns suplementos, incluindo diversas vitaminas, ervas e minerais, oferecem benefícios potenciais para os sintomas da ressaca, mas não há cura para todos os sintomas da ressaca. Esses estudos também foram limitados e mais pesquisas são necessárias.

O que ajuda com uma forte ressaca?

Se você já passou do ponto de parar a ressaca e já está passando por isso, infelizmente não há nada que você possa fazer a não ser esperar. Seu corpo precisa de tempo para se livrar das toxinas do consumo excessivo de álcool. Ocasionalmente, algumas pessoas se sentem melhor depois de tomar um café, hidratar-se com bastante água, tomar banho e fazer uma refeição balanceada, mas nada disso vai realmente curar a ressaca.

Também é importante acrescentar que substâncias comuns de venda livre não devem ser misturadas com álcool. A combinação de Tylenol (acetaminofeno) com álcool pode ser fatal devido à toxicidade hepática. E os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil (ibuprofeno) ou Naproxeno (naproxeno), podem irritar o revestimento do estômago e causar sangramento gastrointestinal com risco de vida.

resumo

Sentir uma ressaca depois de beber é desagradável, mas você pode evitá-la. Limitar o consumo de álcool é a única maneira segura de prevenir a ressaca. Manter-se hidratado alternando bebidas alcoólicas com água pode ajudar a prevenir a desidratação e reduzir a ingestão total de álcool para evitar ressacas. Certas bebidas alcoólicas, como o uísque, contêm substâncias que podem piorar a ressaca, portanto, limitar cuidadosamente o seu consumo pode ajudar a prevenir a ressaca.