Como o exercício ajuda a síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio neurológico que faz com que as pessoas sintam uma forte necessidade de mover as pernas. Embora não haja cura para a SPI, o exercício pode ser uma boa opção para reduzir os sintomas. Dito isto, praticar muita atividade física extenuante pode afetar negativamente as articulações. É importante praticar exercícios moderados que não sobrecarreguem as articulações.

O que funciona para uma pessoa com SPI pode não funcionar para outra, por isso é importante tentar exercícios diferentes para aliviar os sintomas e encontrar aquele que funciona melhor para você.

andando

Foi demonstrado que caminhar melhora as sensações experimentadas na SPI. Geralmente, esses benefícios duram enquanto durar. Ele disse que quanto mais uma pessoa anda, mais alívio ela sente.

Ioga e Pilates

Ioga e Pilates são ótimos exercícios que podem melhorar a conexão mente-corpo e eliminar a vontade de mover as pernas. Estudos demonstraram que a ioga, em particular, pode reduzir os sintomas em pessoas que vivem com SPI, desde que você faça exercícios mais sutis, como hatha ou exercícios restauradores.

natação

A hidroginástica e a natação são formas de exercício extremamente benéficas para vários sistemas do corpo, incluindo o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos), mas também podem ajudar na SPI. Estudos demonstraram que a incorporação regular de exercícios, incluindo natação, pode trazer benefícios dentro de uma semana, com toda a gama de benefícios após 16 semanas.

ciclismo

Andar de bicicleta é outro exercício que utiliza as pernas. Pode ajudar a reduzir os sintomas da SPI porque é uma boa forma de exercício cardiovascular. Qualquer forma de cardio é eficaz na redução dos sintomas.

Alongamento da panturrilha

Foi demonstrado que o alongamento melhora os sintomas em pessoas que vivem com SPI. Os alongamentos da panturrilha podem ser feitos por:

• Coloque as duas mãos na parede, com os braços estendidos.
• Estenda os braços à sua frente e na parede.
• Com um joelho levemente flexionado, dê um passo para trás com a outra perna, mantendo o calcanhar apoiado no chão até sentir um alongamento na panturrilha.
• Segure por 20 a 30 segundos e repita duas ou três vezes de cada lado.

Alongamento da coxa frontal

O alongamento da coxa frontal é outra boa opção para pessoas que vivem com SPI. Isso pode ser feito por:

• Fique próximo a uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio.
• Quando estiver confortável e com bom equilíbrio, segure o tornozelo direito com a mão direita e dobre o joelho. Mantenha a outra perna esticada em direção à bunda.
• Segure por 20 a 30 segundos e repita duas ou três vezes com cada perna.

Alongamento flexor do quadril

Para realizar o alongamento dos flexores do quadril, você deve se abaixar no chão. Então:

• Traga a perna direita para a frente de modo que o pé direito fique apoiado no chão e a perna esquerda fique atrás de você, em uma posição com o joelho dobrado, com a tíbia para baixo (se ajoelhar-se sobre o joelho esquerdo for muito doloroso, coloque um travesseiro sob ele ).
• Coloque as mãos nos quadris ou segure-se em uma cadeira para se apoiar e incline os quadris em direção à perna direita.
• Leve lentamente os quadris até a parte superior da coxa da perna oposta e segure por 15 a 30 segundos.

Repita isso duas a quatro vezes e repita para a outra perna.

Quanto tempo por dia você deve se exercitar?

Você pode se exercitar tanto quanto seu corpo permitir. No entanto, com a SPI, você deseja evitar ir longe demais ou não fazer o suficiente, pois isso pode piorar os sintomas. Em geral, entre 30 minutos e uma hora de exercícios por dia podem ajudar a aliviar os sintomas da SPI em pessoas com o distúrbio.

Dicas para se exercitar com RLS

Pessoas com SPI podem querer evitar exercícios que exerçam muita pressão nas articulações, pois isso pode piorar os sintomas. Eles também devem evitar exercícios antes de dormir, especialmente exercícios vigorosos, pois podem dificultar o sono e agravar os sintomas da SPI. Uma boa rotina o ajudará a estabelecer um cronograma a ser seguido, o que o beneficiará no longo prazo.

Outras dicas para se exercitar com RLS incluem:

• Evite movimentos/exercícios conforme recomendado pelo seu médico.
• Exercite-se de 30 a 60 minutos por dia.
• Escolha atividades que foquem nas pernas.

resumo

Gerenciar a SPI pode ser desafiador e, como não há cura, mudanças no estilo de vida, como alongamento e exercícios, podem tornar a convivência com a SPI mais administrável. Exercícios moderados, como natação, ciclismo, caminhada, ioga e Pilates, são a melhor maneira de melhorar os sintomas.

O exercício diário é uma ótima maneira de melhorar os sintomas, mas muitos estudos mostraram que três vezes por semana é suficiente para aliviar os sintomas. Sempre converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para ter certeza de que é seguro fazê-lo.