À medida que o inverno se aproxima, isso significa dias mais curtos e menor quantidade de luz solar. Esta mudança sazonal pode provocar sintomas de transtorno afetivo sazonal (TAS), que afeta cerca de um em cada 20 americanos.
O TAS é uma forma de depressão – cujos sintomas podem afetar o funcionamento diário – e é sinalizado por horas mais curtas de luz do dia durante o inverno. É diferente do “blues do inverno”, onde o frio e a pouca luz solar podem trazer sentimentos de tristeza ou perda de interesse pelas atividades.
Alguns influenciadores das redes sociais afirmam que você pode combater esses sintomas com uma combinação de suplementos de vitamina D3 e vitamina K2.
“Você precisa comprar vitamina D antes de ter depressão sazonal, antes de o sol se pôr durante meses”, disse a usuária do TikTok Sirena Wilson. “E certifique-se de se dar bem com K2.”
Os sintomas de TAS muitas vezes se sobrepõem aos sintomas de depressão. Os sinais comuns incluem sentimentos persistentes de tristeza ou depressão, perda de interesse em atividades que antes gostava e sonolência excessiva.
Acredita-se que o SAD seja acionado por horas mais curtas do dia, o que pode afetar o seu “relógio interno”. Essas mudanças no ritmo circadiano podem afetar os níveis de melatonina e serotonina, o que pode levar a sintomas clássicos de depressão.
A vitamina D e a vitamina K podem ajudar no tratamento da depressão sazonal?
A vitamina D e a vitamina K são nutrientes essenciais que todos precisam para se manterem saudáveis. Mas há evidências de que a vitamina D e a vitamina K podem realmente ajudar nos sintomas do TAS?
Um estudo recente publicado em nutrientes investigaram se a vitamina D poderia ajudar a aliviar os sintomas do TAS. Embora os resultados tenham sido inconclusivos, os autores sugeriram que a deficiência de vitamina D, em particular, pode aumentar o risco de desenvolver TAS.
“A vitamina D está envolvida nas vias de produção de melatonina e acredita-se que desempenhe um papel fundamental na atividade da serotonina, ligando ainda mais a serotonina, a melatonina e a exposição à luz, mas principalmente a deficiência de vitamina D e o TAS”, escreveram os autores do estudo.
Algumas organizações de saúde, incluindo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido e o Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA, listam a vitamina D como uma opção de tratamento para pessoas com TAS, mas não especificam a suplementação de vitamina K.
Há algumas evidências de que a vitamina D pode ajudar as pessoas que vivem mais ao norte, onde há menos exposição solar no inverno, disse Maya Vadivelu, PhD, RD, FAHA, professora associada de nutrição na Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Rhode Island. . Mas, em geral, a pesquisa não apoia a suplementação de vitamina D para o TAS.
“No geral, penso que embora não exista uma forte base de evidências para apoiar a suplementação dietética para a prevenção/tratamento do TAS, existe uma boa base para seguir uma dieta rica em frutas e vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, legumes e frutas. Óleos saudáveis para o coração, ao mesmo tempo que limitam alimentos menos saudáveis, ricos em açúcar adicionado, sal e gordura saturada”, disse Vadivelu.
Além disso, os estudos que mostram resultados positivos com suplementos de vitamina D e SAD não são muito fortes, disse Taylor Wallace, PhD, CFS, professor associado assistente da Friedman School of Nutrition Science and Policy da Tufts University.
“Existem vários estudos (e pequenos ensaios clínicos) que mostram que a vitamina D pode afetar o humor neste contexto”, disse Wallace. “Mas são principalmente observacionais e os efeitos não foram validados em grandes ensaios clínicos”.
Não está claro se a vitamina K é benéfica para ajudar a aumentar a vitamina D em termos de prevenção dos sintomas do TAS, disse Wallace, e alertou que as pessoas devem ter muito cuidado para não tomar muita vitamina D ou K. Em vez disso, Wallace recomenda ficar com a maioria das pessoas. com um multivitamínico diário.
Quais são os outros tratamentos para o SAD?
Se você está procurando um tratamento comprovado para o TAS, a boa notícia é que existem vários que funcionam. Você pode tentar a fototerapia, onde você se senta em frente a uma caixa de luz especial que filtra os raios UV prejudiciais. A maioria das pessoas precisa apenas de 20 minutos por dia para ver os resultados.
Você também pode conversar com um profissional de saúde mental ou considerar inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), um tipo de medicamento antidepressivo que ajuda no tratamento dos sintomas do TAS.
Além disso, comer alimentos ricos em nutrientes e tentar sair mais para aproveitar a luz do sol pode fazer uma grande diferença no seu humor geral.
O que isso significa para você?
Tomar suplementos de vitamina D e vitamina K pode não ser a melhor abordagem para tratar o transtorno afetivo sazonal. Em vez disso, coma alimentos ricos em nutrientes, saia o máximo possível durante o dia e consulte um profissional de saúde mental, se necessário.
