Como aproveitar ao máximo seus suplementos de ferro

Estima-se que 1,2 mil milhões de pessoas em todo o mundo têm deficiência de ferro e os suplementos de ferro são a forma mais eficaz de aumentar os níveis de ferro.

Existem etapas que você pode seguir para garantir que está maximizando a absorção de ferro e obtendo o máximo benefício de seus suplementos.

De acordo com Maneka Gupta, MD, praticante de medicina funcional da Clínica Nutranorish, os profissionais de saúde geralmente recomendam suplementos de ferro se você tiver níveis baixos de ferro confirmados por meio de um exame de sangue e se tiver sintomas como fadiga, fraqueza, falta de ar ou palidez. pele. Em Singapura.

Mulheres com deficiência de ferro, especialmente aquelas em idade fértil, podem apresentar sintomas adicionais relacionados ao ciclo menstrual, como períodos intensos ou irregulares, disse Gupta. Aqueles que praticam exercícios regularmente, especialmente treinamento intenso ou de resistência, podem precisar de ferro devido à maior renovação dos glóbulos vermelhos e ao aumento da demanda por transporte de oxigênio.

“Às vezes, a deficiência de ferro também pode aumentar a suscetibilidade à infecção”, disse Gupta. “Se a deficiência de ferro causa anemia, uma pessoa pode apresentar sintomas como tonturas, dores de cabeça e batimentos cardíacos irregulares ou rápidos”.

A melhor maneira de tomar suplementos de ferro

Suplementos de ferro são geralmente recomendados para serem tomados com o estômago vazio, disse Gupta. Isso ocorre porque certas substâncias encontradas em grãos integrais e laticínios, como fitatos e taninos, inibem a absorção de ferro. A pesquisa também mostra que os polifenóis, compostos encontrados em chás pretos e de ervas, café, vinho, feijão, grãos, frutas e vegetais, podem inibir a absorção de ferro.

“Uma recomendação geral é tomar ferro 30 minutos antes da refeição ou duas horas após a refeição para otimizar a absorção”, disse ela.

Algumas pesquisas mostram que a vitamina C pode aumentar a absorção de ferro não-heme, um tipo de ferro encontrado em alimentos e suplementos vegetais, acrescentou Gupta.

Ele explicou que a absorção de ferro também pode ser aumentada naturalmente por meio de alimentos ricos em vitamina C, como laranja, morango e pimentão. A combinação de alimentos vegetais ricos em ferro com fontes de ferro heme encontradas em carnes, aves e peixes também pode otimizar a absorção geral. Grãos integrais e laticínios devem ser consumidos separadamente das refeições ricas em ferro.

Ocasionalmente, os suplementos de ferro podem causar efeitos colaterais como dor de estômago, náusea e prisão de ventre. Mas a pesquisa sugere que tomar o suplemento em dias alternados, em vez de diariamente, pode reduzir os efeitos colaterais.

Tomar muito ferro pode ser perigoso e causar sérios problemas de saúde, como danos ao fígado, disse Gupta. É por isso que é sempre importante conversar com seu médico para ter certeza de que você está recebendo a quantidade certa de ferro.