Se você se revira com frequência à noite, considere trocar o edredom por um cobertor pesado para ajudá-lo a dormir. Um cobertor pesado é um cobertor tricotado ou costurado que é carregado com material pesado ou areia, arroz ou contas de plástico.
De acordo com Michelle Drerup, PsyD, DBSM, psicóloga licenciada e diretora de medicina comportamental do sono na Clínica Cleveland, esse peso extra pode proporcionar a algumas pessoas uma sensação de calma.
“Cobertores pesados fornecem estimulação de pressão profunda, uma forma de estimulação tátil que também envolve luz, até mesmo pressão no corpo, que se acredita relaxar o sistema nervoso”, disse Drerup a Veriwell. “Além disso, a pressão pode imitar a sensação de ser abraçado ou abraçado, o que pode ser calmante e reconfortante”.
“Essa sensação pode ser particularmente calmante para crianças e adultos com condições como o autismo”, disse Beth Malo, professora e diretora da divisão de neurologia e pediatria da Universidade Vanderbilt. Medicina do Sono no Vanderbilt University Medical Center.
Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre a ciência por trás dos cobertores pesados e como escolher o mais adequado para você.
Evidências sobre cobertores pesados
Embora existam algumas evidências de que cobertores pesados podem ajudar no sono, os especialistas dizem que os estudos são pequenos e são necessárias mais pesquisas.
O estudo foi publicado em novembro de 2024 Psiquiatria BMC Verificou-se que pessoas com insônia podem se beneficiar com o uso de um cobertor pesado. Os pesquisadores analisaram 102 pessoas com insônia, metade recebendo um cobertor pesado e a outra metade recebendo um cobertor normal.
Um mês depois, os participantes do estudo O sono foi avaliado de acordo com o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh. Quem recebeu o cobertor pesado obteve 2 pontos a mais na balança do que quem recebeu o cobertor normal. Eles também eram menos propensos do que o grupo normal de cobertores a relatar que acordaram no meio da noite.
No entanto, ambos os grupos apresentaram níveis semelhantes de sonolência diurna, estresse, ansiedade, fadiga e dores no corpo.
Quanto às descobertas? Os resultados não são suficientes para provar que cobertores pesados são um auxílio eficaz para dormir para todos, disse Malo, e uma melhoria de 2 pontos é muito pequena.
“O sono é complexo e muitas intervenções diferentes funcionam – também é individualizado, onde um cobertor pesado pode funcionar para uma pessoa, mas não para outra”, disse ela.
Avaliado em agosto de 2024 Um estudo publicado sobre cobertores pesados descobriu que os cobertores podem ajudar alguns adultos com problemas de sono, mas há menos evidências para crianças.
Além disso, um estudo sueco publicado em 2023 descobriu que as pessoas que usaram um cobertor pesado tinham níveis de melatonina mais elevados do que as pessoas que usaram um cobertor normal. A melatonina é um hormônio produzido pelo seu corpo que pode ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar o sono.
“A pesquisa está misturada com alguns estudos que mostram melhorias mínimas nos parâmetros do sono”, disse Drerup.
Como escolher o cobertor com peso certo
Se você estiver interessado em experimentar um cobertor pesado para dormir, precisará procurar algumas coisas, diz Kit Lee, MD, médico de medicina familiar da Loyola University. Primeiro, escolha um cobertor que pese 10% do seu peso corporal. Lembre-se de que você pode ir um pouco mais pesado ou mais leve, se essa for sua preferência pessoal.
Você também deve considerar o tamanho e o material do cobertor. Lee destacou que o fato de você ficar quente ou frio pode afetar o tipo de tecido escolhido.
“A trama aberta das malhas pode ser menos quente em climas quentes. Para algumas pessoas, cobertores pequenos e leves são suficientes para relaxar fora da cama”, disse Lee.
Existem também algumas regras quando se trata de segurança, disse Lee, porque algumas pessoas não deveriam receber cobertores pesados porque podem representar um risco para a saúde. Este grupo inclui bebês, crianças pequenas ou qualquer pessoa que não consiga remover os cobertores sozinha.
“Tenha cuidado com pessoas com apnéia obstrutiva do sono e doenças respiratórias, claustrofobia, pressão arterial baixa e problemas de circulação”, disse Lee.
Mas para a maioria das pessoas, um cobertor pesado é um auxílio para dormir seguro e de baixa tecnologia. Dada a falta de efeitos colaterais negativos dos cobertores pesados, Lee disse: “Vale a pena tentar”.
O que isso significa para você?
Embora existam algumas evidências de que cobertores pesados podem ajudá-lo a dormir, não é um método comprovado. Dito isso, a menos que você tenha certos problemas de saúde que tornem os cobertores pesados inseguros para você, não há mal nenhum em experimentá-los.
