Caminhar é considerado cardio?

Caminhar que aumenta a frequência cardíaca e respiratória é considerado uma forma de exercício cardiovascular (também chamado de “cardio” ou “exercício aeróbico”). Caminhar é uma das melhores formas de cardio. Você pode caminhar praticamente em qualquer lugar e é gratuito, tornando-o acessível a pessoas de quase todos os níveis de condicionamento físico.

Por que caminhar é uma das melhores formas de cardio

Caminhar é uma das melhores formas de exercício cardiovascular. Oferece os benefícios do cardio para a saúde física e mental, como redução da pressão arterial e do açúcar no sangue e redução do estresse, ao mesmo tempo que coloca menos estresse nas articulações do que outras formas de exercício.

Caminhar é gratuito e fácil de incorporar à sua rotina, o que a torna uma das formas de cardio mais acessíveis para pessoas de qualquer nível de condicionamento físico.

Benefícios para a saúde de caminhar

A caminhada rápida, como outras formas de exercício cardiovascular, faz com que o sangue rico em oxigênio seja bombeado por todo o corpo, o que contribui para muitos benefícios à saúde, como:

• Colesterol melhorado
• Melhor saúde mental
• Baixo nível de açúcar no sangue
• Diminuição do peso corporal e da gordura
• Menores fatores de risco para doenças cardiovasculares
• Reduzir o estresse crônico

Caminhar distâncias maiores ou em um ritmo mais rápido provavelmente trará mais benefícios à saúde. Caminhar também pode ajudá-lo a viver mais: um estudo com 4.840 participantes durante cerca de 10 anos descobriu que um maior número de passos por dia estava associado a um menor risco de morte por qualquer causa.

É melhor do que correr?

É difícil dizer se caminhar ou correr é “melhor” que o outro; Grande parte da resposta depende de seus objetivos. Por exemplo:

• Queimando calorias: Quando se trata de queimar calorias, correr queima quase o dobro de calorias que caminhar no mesmo período de tempo. No entanto, você pode descobrir que consegue caminhar mais do que correr porque é menos exigente fisicamente.
• Efeitos nas articulações: Caminhar pode ser uma opção melhor a longo prazo porque é mais fácil para as articulações e tem menor probabilidade de causar lesões. Correr é um esporte de alto impacto que pode causar lesões nos pés, tornozelos, joelhos e quadris, especialmente se praticado em superfícies duras, como o pavimento.
• Risco de lesão: Uma revisão sistemática descobriu que 27% dos novos corredores sofreram uma lesão no período de um ano. A taxa de lesões aumentou para 32% entre corredores de longa distância e 52% entre corredores de maratona.

Quão rápido você precisa andar?

Você deve caminhar rapidamente para aumentar a frequência cardíaca e respiratória e colher os benefícios para a saúde cardiovascular. Uma caminhada rápida é de cerca de 3 milhas por hora (mph) ou mais rápida. Uma maneira de saber se você está andando rápido o suficiente é se você consegue conversar com alguém, mas tem dificuldade para cantar.

Outras maneiras de determinar sua velocidade de caminhada incluem o uso de um cronômetro e um mapa, um dispositivo de monitoramento de condicionamento físico ou um aplicativo de telefone.

quantas vezes

As Diretrizes de Atividade Física nos Estados Unidos recomendam que os adultos façam as seguintes quantidades de exercícios semanais:

• 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana (por exemplo, 30 minutos, cinco dias por semana)
• Dois dias adicionais de atividade de fortalecimento muscular por semana.

Caminhar pode fazer parte dos seus 150 minutos de exercícios semanais, mas cabe a você dividi-los de acordo com sua programação e preferências. Alguns exemplos incluem:

• Caminhe 30 minutos, cinco dias por semana.
• Caminhe por 10 minutos três vezes ao dia, cinco dias por semana.
• Caminhe por 15 minutos todos os dias e faça aulas de exercícios de 45 minutos uma vez por semana.
• Caminhe por uma hora uma vez por semana e faça outra forma de exercício por 30 minutos, três dias por semana.
• Caminhe por uma hora duas vezes por semana e faça exercícios por mais 30 minutos por semana.
• Faça uma caminhada de três horas uma vez por semana.

resumo

Caminhar é uma maneira maravilhosa, mas muitas vezes esquecida, de fazer exercícios. Caminhar rápido, a uma velocidade de cerca de 5 km por hora, traz benefícios à saúde, como redução do peso corporal e do açúcar no sangue, melhora da saúde mental e do perfil lipídico e redução do risco de doenças cardiovasculares. É importante ressaltar que caminhar tem uma barreira de entrada baixa porque é gratuito e você pode incluí-lo em sua rotina diária.