De acordo com uma nova pesquisa, caminhar 7.000 passos por dia pode reduzir o risco de depressão, e caminhar apenas 5.000 passos por dia pode reduzir os sintomas de depressão. Um novo estudo destaca os benefícios da caminhada para a saúde mental e defende a adoção de algumas etapas extras quando possível.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 8,3% dos adultos nos Estados Unidos sofreram um episódio de depressão grave. O exercício, incluindo a caminhada, é um hábito de estilo de vida que ajuda as pessoas a gerir a sua saúde mental.
“Caminhar não é uma pílula mágica, mas pode ser uma ferramenta que as pessoas usam para sua saúde mental”, disse Susan Albers, PsyD, psicóloga da Clínica Cleveland, a Veriwell.
Por que 7.000 passos por dia podem fazer a diferença
Num estudo recente, os investigadores queriam saber quantos passos diários seriam necessários para reduzir o risco de depressão. Eles analisaram dados de 96.173 adultos e descobriram que:
- Caminhar pelo menos 5.000 passos por dia foi associado à redução dos sintomas depressivos.
- Caminhar pelo menos 7.000 passos por dia reduz o risco de depressão.
Aqueles que deram pelo menos 7.500 passos por dia tiveram uma prevalência 42% menor de depressão.
“O exercício, em geral, traz muitos benefícios para a saúde física e mental. Apenas aumenta a sua auto-estima (e) ajuda a aumentar a nossa confiança”, disse Albers. “Gosto de caminhar, é gratuito e não há treinamento especial. É um impulsionador natural do humor.
Algumas pesquisas sugerem que os benefícios do exercício para a saúde mental de uma pessoa são semelhantes aos proporcionados pelos medicamentos antidepressivos. Durante qualquer tipo de atividade física, endorfinas ou “hormônios que melhoram o humor” são liberadas no cérebro. De acordo com Albers, esse efeito fisiológico pode ser o motivo pelo qual caminhar ajuda algumas pessoas com depressão a controlar seus sintomas.
Caminhar também pode melhorar a função cognitiva, reduzir o risco de doenças crônicas (como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas) e fortalecer músculos e ossos.
Como aumentar sua contagem de passos
“Às vezes, o número 7.000 pode ser assustador, mas, na realidade, são cerca de cinco quilômetros”, disse Albers, acrescentando que, embora pareça muito, “você pode dividi-lo em pedaços”.
É melhor tentar dar 7.000 passos por dia, mas não desanime, pois essa não é a meta certa para você. “Tem que ser tudo ou nada”, disse Albers, enfatizando que nenhum movimento é melhor do que nenhum.
Se você deseja construir uma nova rotina de caminhada, Albers disse: “É importante ser realista. Começar com uma caminhada de 20 minutos, três vezes por semana, pode ser um bom ponto de partida”. Depois de atingir a primeira meta, você pode continuar a trabalhar até 7.000 passos por dia.
Os rastreadores de condicionamento físico podem ajudá-lo a monitorar seu progresso, e alguns aplicativos ou dispositivos permitem que você compartilhe sua atividade com amigos ou familiares. Algumas pessoas sentem a obrigação de compartilhar ou até mesmo uma pequena competição amigável é um incentivo para seguir os planos. “Um elogio que você recebe de um membro da família faz o seu dia”, disse Albers.
E não pense que você precisa dar todos os 7.000 passos na esteira ou durante sua caminhada diária. “Ele só consegue caminhar oitocentos metros até o supermercado”, disse Albers.
Duas maneiras simples de aumentar sua contagem diária de passos sem pensar muito nisso são usar as escadas em vez do elevador ou escada rolante e estacionar o carro nos fundos do estacionamento quando estiver no trabalho ou na loja. Não se esqueça de contar as tarefas domésticas, como lavar roupa, arrumar e esfregar, o que também pode ajudá-lo a atingir sua meta de passos.
“Cada passo conta”, disse Albers, acrescentando que uma de suas principais dicas para os pacientes é passear diariamente com seu cachorro, familiares ou amigos. A atividade física não apenas melhora o humor de todos, mas também “faz com que adquiram o hábito de caminhar para o resto da vida”. Além disso, o aspecto social também pode ser ótimo para o seu cérebro.
O que isso significa para você?
Caminhar 7.000 passos por dia pode reduzir o risco de depressão, enquanto caminhar 5.000 passos por dia pode reduzir os sintomas de depressão, de acordo com um novo estudo. Você não precisa dar todos os passos de uma vez, e qualquer quantidade de movimento é melhor do que nenhum. Se você deseja aumentar sua contagem de passos, precisará começar aos poucos e ir aumentando.
