Calculando lances de escada em uma milha: como converter passos em milhas

Encontrar tempo para se exercitar às vezes pode ser um desafio, mas com um pouco de criatividade, você pode transformar uma atividade simples, como subir escadas, em um treino rápido, de tirar o fôlego e queimar calorias. Se subir escadas é uma ocorrência regular no seu dia, você pode estar se perguntando quantos lances de escada existem em um quilômetro.

Se você está curioso para saber quantos passos você precisa dar para chegar a uma milha, você precisa saber como converter passos em milhas.

Para fazer isso, primeiro você precisa contar o número de degraus que sobe e multiplicar esse número por 17, que é o número padrão de polegadas para a maioria dos degraus. Esta medida contabiliza a caminhada e a subida. O resultado desta equação é quantos centímetros você está subindo.

Em seguida, você precisa converter milhas em polegadas. Isso converterá o número de escadas que você subiu em milhas. Para fazer isso, multiplique 5.280 pés em uma milha por 12 polegadas e você obterá 63.360. Em outras palavras, uma milha equivale a 63.360 polegadas.

Com isso em mente, se você subisse 1.000 degraus em um dia, isso equivaleria a 17.000 polegadas, o que é menos do que a meta de uma milha. Portanto, se você quisesse atingir um quilômetro e meio de degraus, teria que subir 3.727 degraus (63.360 divididos por 17 polegadas). E para percorrer 3.727 degraus, é preciso caminhar entre 232 e 310 lances de escada. O número médio de degraus em um lance de escada está entre 12 e 16 degraus.

Os benefícios para a saúde do exercício regular incluem mais do que apenas queimar calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, subir escadas e outros exercícios cardiovasculares podem diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.

De acordo com as Diretrizes de Atividade Física, a maioria dos adultos saudáveis ​​deve realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana, além de dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular que envolvam todos os principais grupos musculares. Para americanos, conforme determinado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Você pode superar esse objetivo com apenas alguns minutos subindo escadas todos os dias. Além de aumentar seu condicionamento cardiovascular, subir escadas também é um treino fantástico para as pernas.

Intensificar exige que você recrute os músculos da parte inferior do corpo, o que significa que você pode fortalecer e tonificar as panturrilhas, quadríceps, glúteos e isquiotibiais, além de melhorar sua resistência cardiovascular.

Além disso, como subir escadas é considerado um exercício de levantamento de peso, segundo a Clínica Mayo, também fortalece os ossos, o que ajuda a prevenir quedas e fraturas e pode reduzir o risco de desenvolver osteoporose.

Embora subir todas aquelas escadas apenas para caminhar um quilômetro seja muito trabalhoso, lembre-se de que cada passo que você dá também queima calorias. Na verdade, um pequeno estudo de dezembro de 2012PLoS UmEstima-se que subir um lance de escada queima 0,09 calorias. Multiplique esse número por 3.727, que é o número de passos em um quilômetro, e você queimará 335 calorias.

Para atingir seus objetivos de perda de peso, encontre maneiras de adicionar alguns lances de escada às suas atividades diárias no trabalho, em casa ou até mesmo para correr. Comece a manhã subindo as escadas do trabalho e suba por 10 minutos na hora do almoço.

Ao fazer tarefas, evite o elevador e procure a placa de saída mais próxima que leva a um lance de escadas. Encontre um lance de escadas perto de sua casa e suba por 10 a 15 minutos à noite.

Você pode transformar um lance de escadas em um treino completo adicionando estocadas, flexões, agachamentos e pranchas à rotina. Por exemplo, suba as escadas por 10 minutos. Em seguida, faça 20 agachamentos, 20 estocadas, 20 flexões e 30 segundos de prancha. Repita este circuito até atingir o tempo desejado.