Aumente sua energia com estas 8 dicas comprovadas

É normal sentir falta de energia de vez em quando, seja devido à sua agenda lotada, falta de sono, doença recente ou qualquer outra coisa.

No entanto, se você está procurando um aumento rápido de energia, consumir alimentos ou bebidas açucaradas não é a melhor opção, pois pode causar um colapso.

Felizmente, pesquisas mostram que existem maneiras de aumentar a energia com segurança e reduzir a fadiga de forma rápida e duradoura.

1. Beba um copo de água para se hidratar

A desidratação leve é ​​uma causa comum de cansaço ou fadiga. A água ajuda todos os sistemas do corpo a funcionar adequadamente e é considerada a melhor bebida para se manter hidratado. Manter-se adequadamente hidratado melhora os níveis de desempenho atlético, concentração e consciência.

2. Dê um passeio

Caminhar pode aumentar o estado de alerta e a energia porque aumenta o fluxo sanguíneo, os níveis de oxigênio e as endorfinas naturais de bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Caminhar pelo menos 150 minutos por semana pode melhorar a energia e a resistência e aumentar o bem-estar físico e mental.

Caminhar ao ar livre pode ser uma ótima maneira de aumentar sua energia. A natureza é especialmente benéfica para aumentar os níveis de energia, o humor e o bem-estar mental.

3. Tome um café da manhã nutritivo

Alimentos integrais com proteínas, fibras e baixo índice glicêmico ajudam a aumentar a energia, fornecendo nutrientes saudáveis ​​e absorvendo açúcares dietéticos mais lentamente do que alimentos refinados e açucarados. Embora os alimentos açucarados possam fornecer um rápido aumento de energia, eles também causam uma queda de energia quando o açúcar no sangue sobe e depois cai.

Para um lanche saudável e energético, experimente:

4. Tire uma soneca rápida

Eles são chamados de “cochilos revigorantes” por um motivo. Os cochilos ajudam a reduzir os efeitos da privação de sono e aumentam o desempenho mental e físico.

A duração da soneca deve ser de 20 a 30 minutos. Cochilos mais longos podem causar sonolência e distúrbios do sono e interferir em uma boa noite de sono.

5. Exercício

O exercício de intensidade moderada pode aumentar a energia e reduzir a sensação de fadiga ao longo do tempo, especialmente quando feito regularmente. Mesmo uma sessão de exercícios de 20 a 40 minutos pode aumentar a energia.

O exercício nos dá um impulso porque melhora a forma como as mitocôndrias das células produzem e fornecem energia, aumenta o fluxo sanguíneo que ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes ao corpo e promove um sono melhor.

6. Alongamento

Mesmo uma curta sessão de alongamento pode aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar os níveis de energia. Pesquisas mostram que apenas 10 minutos de alongamento durante a jornada de trabalho aumentam a vitalidade e a saúde mental, reduzindo o cansaço, as dores no corpo e a ansiedade dos trabalhadores.

7. Cafeína

A cafeína contém compostos que estimulam o sistema nervoso central, aumentando a sensação de alerta, energia e estado de alerta após o consumo. Muitos estudos também mostraram que a cafeína pode melhorar o desempenho nos exercícios.

Se você está procurando um aumento de cafeína, as fontes comuns incluem:

Embora a cafeína forneça um aumento de energia, ela também pode perturbar o sono se for tomada muito tarde. Para evitar afetar a qualidade do sono, você pode limitar ou evitar a cafeína seis a oito horas antes de dormir. Consumir muita cafeína pode mantê-lo acordado à noite, diminuindo seus níveis de energia no dia seguinte.

8. Reduza o estresse

O estresse, especialmente quando prolongado, tem muitos efeitos negativos nos sistemas nervoso, endócrino e outros sistemas do corpo, que podem reduzir a energia e aumentar a fadiga.

Os métodos para reduzir o estresse de curto e longo prazo incluem:

• Ioga
• atenção
• Tai Chi
• exercício regular
• Passe momentos sociais com amigos ou parentes
• Durma o suficiente todas as noites

Que tal promover energia a longo prazo?

Se feito ao longo do tempo, muitas das coisas que ajudam você a obter um rápido aumento de energia também promoverão energia a longo prazo. Eles incluem:

• Beba bastante água
• Dormir o suficiente
• Tenha uma dieta saudável que limite alimentos açucarados e processados
• Exercite-se regularmente
• Mantendo o estresse sob controle

Como gerenciar energia cronicamente baixa

A fadiga é considerada crônica se durar mais de seis meses. Pode haver muitas razões para isso. As causas crônicas de baixa energia podem estar relacionadas a fatores de estilo de vida, como dieta inadequada, estresse ou falta de sono. Também pode resultar de uma causa médica ou psicológica subjacente.

O manejo da baixa energia crônica depende da causa. Se você sentir fadiga persistente, consulte um médico para uma avaliação e possível encaminhamento a um especialista.

resumo

Precisar de um rápido aumento de energia de vez em quando é normal. Quando isso acontece, é melhor encontrar maneiras seguras e comprovadas de aumentar a energia que não causem acidentes ou problemas de saúde. Isso inclui manter-se hidratado, caminhar, reduzir o estresse, tomar um café da manhã nutritivo e muito mais.

Praticar maneiras saudáveis ​​de obter um aumento rápido de energia regularmente também pode aumentar a energia a longo prazo. Se os seus níveis de energia permanecerem baixos por um longo período de tempo, procure orientação médica.