Apenas 1,5 minutos de exercícios vigorosos podem reduzir o risco de doenças cardíacas, mostra estudo

Atividades simples como subir escadas ou brincar com seu cachorro podem fazer muito bem ao coração.

Curtas rajadas de atividade física vigorosa – apenas 1,5 a quatro minutos – estão associadas a um menor risco de problemas cardiovasculares, de acordo com um novo estudo. Jornal Britânico de Medicina Esportiva.

“Nossos resultados mostram que mesmo atividades de intensidade ligeiramente mais alta podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular a longo prazo”, disse Emmanuel Stamatakis, PhD, professor de atividade física e saúde da população na Universidade de Sydney e primeiro autor do estudo, à Varivelan. por e-mail.

A maioria dos adultos não pratica atividade física suficiente. Um grande motivo? Não há tempo suficiente.

No entanto, um novo estudo sugere que movimentos breves e de alta intensidade ao longo do dia ainda podem apoiar a saúde do coração. Embora esta não seja uma “solução rápida para o problema muito complexo da inatividade física”, pequenos movimentos podem ajudar algumas pessoas a desenvolver um hábito de exercício mais consistente ao longo do tempo, disse Stamatakis.

Apenas 1,5 minutos pode fazer uma grande diferença

O estudo encontrou os resultados mais fortes entre as mulheres: apenas 1,5 minutos de atividade física vigorosa diariamente foi associado a um risco 33% menor de ataque cardíaco e a um risco 40% menor de insuficiência cardíaca.

Stamatakis sugeriu que as mulheres podem “se esforçar mais” do que os homens durante este curto período de exercício, o que pode explicar por que as conclusões do estudo foram menos pronunciadas para os homens. Outro factor pode ser o facto de as mulheres, em média, praticarem menos actividade física do que os homens.

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que os adultos procurem 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana, além de atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Mas um relatório recente descobriu que apenas 20% das mulheres seguem estas orientações, em comparação com 28% dos homens.

“Se as mulheres estão começando com um nível mais baixo de atividade, fazer essas pequenas tentativas de atividade física pode ser muito benéfico”, disse Benjamin Gordon, PhD, professor assistente instrucional de fisiologia aplicada e cinesiologia na Universidade da Flórida, que não esteve envolvido . estudo, disse Veriwell por e-mail.

Estudos anteriores também mostraram que atividades vigorosas podem melhorar a saúde. Um estudo de 2022 descobriu que 15 a 20 minutos de atividade física de alta intensidade por semana – menos de três minutos por dia – estava associada a uma taxa 16% a 40% menor de morte por todas as causas, cancro e doenças cardiovasculares.

Curtas explosões de atividade ajudam a quebrar o comportamento sedentário e a desafiar o metabolismo, acrescentou Gordon.

Adicionando atividades físicas ‘casuais’ à sua rotina

O novo estudo mostra que os benefícios para a saúde cardíaca podem advir de “atividades físicas incidentais”, o que significa que podem ser facilmente incorporadas à rotina diária, disse Stamatakis.

Essas atividades de “aventura” devem aumentar sua frequência cardíaca e deixá-lo sem fôlego. Alguns exemplos incluem subir ladeiras, fazer jardinagem vigorosa, subir escadas, correr ou brincar vigorosamente com seus filhos ou animais de estimação, acrescentou.

Em 2022, uma em cada cinco mortes nos Estados Unidos estava relacionada a doenças cardíacas. O exercício regular reduz o risco de doenças cardíacas, ajudando a manter um peso saudável, reduzir a pressão arterial e fortalecer o músculo cardíaco.

Subir as escadas em vez de pegar o elevador não significa que você não terá doenças cardiovasculares, mas é uma ótima maneira de criar um estilo de vida mais ativo.

“Eu diria que o mais importante é quebrar o sedentarismo e ser mais ativo durante o dia. Essa é a maior conclusão do estudo”, disse Gordon.

Muitos americanos dirigem para o trabalho, sentam-se à mesa e voltam para casa para relaxar no sofá. Toda essa sessão soma cerca de oito horas por dia. Este tipo de estilo de vida inativo pode causar inflamação, ganho de peso, má circulação e uma variedade de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão, depressão e acidente vascular cerebral.

“Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade física. Fazer uma caminhada, até mesmo sair do sofá e ficar na varanda por alguns minutos. Você pode fazer uma enorme diferença com mudanças muito pequenas”, disse Gordon.