O sono é benéfico para o sistema imunológico e dormir o suficiente é especialmente importante se você estiver resfriado ou outro tipo de infecção. A falta de sono também pode aumentar o risco de doenças e outros problemas de saúde. Em média, os adultos precisam de sete a nove horas de sono por dia.
Você provavelmente já tem uma boa ideia de quanto sono precisa para estar descansado, alerta e de bom humor no dia seguinte. Se você está se recuperando de uma doença ou cirurgia, provavelmente precisará dormir mais do que o normal para permitir que seu corpo se cure e reconstrua sua energia.
Interrupção das fases do sono quando doente
Quando você se sente mal, você tem menos energia e sonolência. No entanto, mesmo que você durma mais do que o normal quando está doente, seu sono pode ser perturbado pelos efeitos da doença – como febre, inflamação, dor, tosse ou desconforto estomacal.
Se uma doença perturbar o seu sono, você poderá perder muitos dos efeitos restauradores do sono. Isso não significa que você não deva tentar dormir – significa apenas que seu sono pode ser menos eficaz quando você está doente do que quando está se sentindo bem.
Você passa por vários ciclos de fases do sono durante o sono normal:
Cada estágio tem um papel importante e ainda há muito a ser aprendido sobre as diversas funções de cada estágio do sono. Os pesquisadores descobriram que a arquitetura do sono, que alterna entre esses diferentes estágios, é interrompida quando você está doente. Isso significa que você pode não atingir um ou mais estágios de sono profundo e pode passar menos tempo em cada estágio do que deveria.
As interrupções do sono têm os mesmos efeitos e sintomas que não dormir o suficiente – podem deixá-lo irritado e dificultar a concentração no dia seguinte. Também pode dificultar a cicatrização de lesões ou feridas cirúrgicas, ou o combate a infecções.
Se você sentir vontade de dormir quando estiver doente ou se recuperando de uma doença, deixe-se dormir. Isso o ajudará a se curar e a voltar ao seu estado normal.
Quando você não dorme o suficiente, os anticorpos que combatem infecções são reduzidos
Durante o sono, seu corpo libera hormônios (mensageiros químicos) que estimulam o sistema imunológico a produzir anticorpos que ajudam a combater infecções e a mantê-lo saudável. Os anticorpos são proteínas imunológicas que ajudam o corpo a combater organismos infecciosos, incluindo bactérias e vírus.
O sono interrompido ou insuficiente pode interferir na produção de anticorpos pelo corpo, dificultando o combate a infecções.
O sono fortalece a memória imunológica
O sistema imunológico inclui células imunológicas e um sistema de proteínas para a cura. O sistema imunológico de ação rápida do corpo, chamado sistema imunológico inato, é composto de glóbulos brancos e proteínas que agem rapidamente para destruir organismos infecciosos, células cancerígenas ou toxinas no corpo.
Outro componente importante do sistema imunológico inclui a memória do sistema imunológico, chamada sistema imunológico adaptativo. Isto é o que o torna imune a infecções que já teve e aumenta a imunidade depois de ser vacinado. O sistema imunológico ajuda seu corpo a combater bactérias ou vírus infecciosos antes que eles façam você se sentir mal. Suas células e proteínas de memória imunológica incluem células B, células T e anticorpos.
O sono ajuda a otimizar o sistema imunológico inato e a memória do sistema imunológico.
A falta de sono afeta o tempo de recuperação
A recuperação de uma doença, lesão ou cirurgia envolve a coordenação entre os hormônios e o sistema imunológico e requer um fornecimento adequado de nutrientes. A pesquisa mostra que otimizar o sono durante a fase de cura pode ajudar a acelerá-lo e melhorar os resultados.
Dormir o suficiente permite que seu corpo reabasteça suas células imunológicas e proteínas, regule seus hormônios e absorva e use os nutrientes dos alimentos. O hormônio do crescimento, que ajuda o corpo a produzir novas células para substituir as células danificadas, é produzido durante o sono REM.
O cortisol, frequentemente descrito como o hormônio do estresse do corpo, pode aumentar excessivamente após uma noite de sono insuficiente. O cortisol suprime o sistema imunológico e inibe a digestão e absorção de nutrientes.
A falta de sono pode prejudicar o sistema imunológico
Quando você não dorme o suficiente, seu corpo tem reações diferentes. Embora o sono beneficie o sistema imunológico, não dormir o suficiente impede que o corpo produza células imunológicas, anticorpos e outras proteínas imunológicas suficientes.
Os hormônios do seu corpo circulam de acordo com o seu ritmo circadiano – um ciclo sono-vigília de 24 horas – para manter seu corpo em equilíbrio. As citocinas, que são proteínas que ajudam a regular a resposta imunológica, são reguladas por hormônios e pelo ritmo circadiano do corpo. Quando seu sono é interrompido ou insuficiente, suas citocinas podem ficar desreguladas.
Dormir mal pode aumentar o risco de doenças
A falta de sono geralmente causa um aumento excessivo do cortisol. O cortisol suprime o sistema imunológico, tornando-o potencialmente mais suscetível a infecções e outros tipos de doenças. A falta de sono também afeta a função do sistema imunológico inato e do sistema imunológico, tornando-o suscetível a adoecer devido a infecções.
A interrupção do sistema imunológico não apenas torna você mais propenso a infecções, mas também pode torná-lo suscetível a doenças autoimunes. Estes são distúrbios imunomediados em que o sistema imunológico do corpo ataca os próprios tecidos do corpo. Estas incluem doenças como artrite reumatóide e lúpus eritematoso sistêmico (LES ou “lúpus”).
A privação de sono a longo prazo pode aumentar o risco de certas condições
A longo prazo, a falta de sono pode contribuir para problemas médicos graves. Distúrbios na função hormonal, na imunidade e na cura podem desempenhar um papel nas doenças associadas à privação crônica do sono.
A privação de sono a longo prazo pode contribuir para:
- Demência incluindo doença de Alzheimer
- Doença cardíaca
- Pressão alta (hipertensão)
- Aumento do risco de vírus
- Obesidade
- AVC
- Diabetes tipo 2
Essas condições de saúde demoram muito para se desenvolver. Distúrbios crônicos do sono, juntamente com outros problemas de saúde, como hipertensão não tratada, colesterol alto e falta de exercício, podem contribuir para essas doenças progressivas.
Quanto sono você precisa para estimular seu sistema imunológico?
Não existe um número específico de horas de sono que se correlacione diretamente com a função imunológica ideal, mas dormir o suficiente está associado a um sistema imunológico saudável. Geralmente é recomendado que os adultos durmam de sete a nove horas por noite.
O sono ajuda o sistema imunológico por meio da regulação hormonal e da regeneração de células e proteínas do sistema imunológico. Além disso, descansar o suficiente ajuda a regular o humor durante o dia, otimiza o equilíbrio hormonal e a função imunológica.
Você consegue dormir muito?
Sim, você pode dormir muito. Se você estiver doente, é importante dormir o quanto for necessário. Descanse o suficiente e reconheça que precisará dormir mais do que o normal durante a recuperação.
Mas dormir demais geralmente é um sinal de que algo está errado. Para adultos, o sono excessivo é geralmente definido como mais de nove horas por dia.
Às vezes, a sonolência excessiva é um sinal de que você tem uma doença física subjacente ou um problema de saúde mental que está fazendo com que seu corpo precise dormir mais do que o normal. É importante consultar um profissional de saúde sobre esse problema. Você pode precisar de testes de diagnóstico para descobrir o que está acontecendo.
Além disso, às vezes as pessoas dormem muito para evitar problemas na vida. Isto pode levar a mais problemas – como depressão, ansiedade social, obesidade e risco de coágulos sanguíneos. Embora descansar seja muito importante, não praticar atividades suficientes pode ser prejudicial à saúde – especialmente se você teve uma infecção ou dormiu muito por mais de alguns dias enquanto se recuperava de uma cirurgia.
Dicas para melhorar o sono
Se você está tendo problemas para dormir e não se sente bem descansado no dia seguinte, há coisas que você pode fazer para melhorar seu sono.
Algumas dicas incluem:
- Tente relaxar antes de dormir.
- Mantenha a hora de dormir e a hora de acordar consistentes.
- Certifique-se de que sua cama e a temperatura ambiente sejam confortáveis.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
Além disso, o exercício regular pode ajudá-lo a dormir melhor. Também é recomendável evitar refeições pesadas antes de dormir.
Se os ajustes no estilo de vida não ajudarem a melhorar seu sono, você deve consultar um médico sobre seu sono.
resumo
O sono e a imunidade estão ligados de muitas maneiras diferentes. Você precisa dormir o suficiente para que seu sistema imunológico funcione corretamente. E a falta de sono pode causar um aumento no cortisol, um hormônio do estresse que suprime o sistema imunológico.
Quando você não dorme o suficiente, você pode ficar mais suscetível a infecções e outras doenças, e pode ser mais difícil para seu corpo se curar e se recuperar de lesões. Além disso, a privação crónica do sono aumenta o risco de problemas médicos graves, como doenças cardíacas e diabetes.
Quando você está doente, precisará dormir mais para se recuperar e pode ser difícil descansar o suficiente. Tentar encontrar um ambiente confortável para dormir quando estiver doente pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
