A melhor hora para tomar suplementos de óleo de peixe, de acordo com a ciência

Se o seu médico recomendar adicionar um suplemento de óleo de peixe à sua rotina, você pode querer saber como tomá-lo para maximizar seus benefícios. Embora você possa tomar óleo de peixe a qualquer hora do dia, tomá-lo com alimentos pode melhorar a absorção e reduzir os efeitos colaterais.

Os suplementos de óleo de peixe são uma fonte popular de ácidos graxos ômega-3, incluindo ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis ​​essenciais que desempenham um papel importante no apoio às funções do corpo. Eles podem ser recomendados para apoiar a saúde do coração, reduzir os triglicerídeos (gorduras no sangue) ou outros usos.

Existe uma melhor hora do dia para tomar suplementos de óleo de peixe?

O melhor momento para tomar óleo de peixe depende da sua rotina diária, pois os benefícios não são imediatos e requerem uso consistente ao longo do tempo.

Como existem tantos suplementos de óleo de peixe disponíveis, é importante ler atentamente o rótulo do produto escolhido e seguir as instruções de uso.

Tempo e prevenção de efeitos colaterais

Os efeitos colaterais comuns do óleo de peixe incluem:

• Sabor, odor desagradável ou suor com mau cheiro
• dor de cabeça
• Problemas de estômago, como náuseas, diarréia e azia

De acordo com especialistas, existem medidas que você pode seguir para prevenir efeitos colaterais ao tomar óleo de peixe, incluindo:

• Tome antes das refeições. Quando ingerido, o óleo de peixe pode flutuar até o topo do conteúdo do estômago. Tomá-lo com uma refeição permite que o óleo de peixe se misture com a comida e passe do estômago para os intestinos com mais eficiência, em vez de flutuar sobre os fluidos estomacais, o que pode levar ao refluxo ácido (o conteúdo líquido do estômago retorna através do esôfago). ).
• Se o seu suplemento de óleo de peixe exigir mais de uma dose diária, dividi-lo entre duas refeições pode reduzir o risco de refluxo. Para suplementos tomados apenas uma vez ao dia, tomar a dose junto com a maior refeição pode ajudar.
• Para prevenir o refluxo, deite-se sobre o lado esquerdo por pelo menos 15 minutos após tomar o suplemento, independentemente da hora do dia em que você o toma. Esta posição pode reduzir o refluxo e ajudar a reduzir o sabor “de peixe” do seu suplemento.

Por que você deve tomá-lo com comida

Tomar suplementos de óleo de peixe com alimentos é benéfico por vários motivos. Além de reduzir o risco de refluxo ácido, pesquisas mostraram que os ácidos graxos ômega-3 são melhor absorvidos durante as refeições, especialmente quando a refeição é rica em gordura.

Por outro lado, tomar óleo de peixe com uma refeição com baixo teor de gordura, como é o café da manhã para muitas pessoas, geralmente resulta em menor absorção de óleo de peixe. Se tomar óleo de peixe no café da manhã, tente incluir algumas gorduras saudáveis, como ovos, abacate ou nozes.

Manhã vs. a noite

Ao decidir se deve tomar óleo de peixe pela manhã ou à noite, o horário depende da sua rotina e do que funciona melhor para você se manter consistente.

Consistência é a chave para maximizar os benefícios

Tal como acontece com qualquer medicamento ou suplemento, incorporar óleo de peixe na sua rotina diária e consumi-lo de forma consistente é crucial para maximizar os seus benefícios. Peça recomendações ao seu médico ou farmacêutico ou siga estas dicas para tomar suplementos de óleo de peixe:

• Para lembrar de tomar o suplemento de óleo de peixe durante as refeições, você pode manter seu frasco ou organizador de comprimidos perto da mesa. Certifique-se de mantê-lo em um local facilmente visível, mas fora do alcance das crianças.
• Defina um despertador ou lembrete em seu smartphone ou baixe um aplicativo móvel gratuito que oferece lembretes de medicamentos.
• Peça a um membro da família para verificar e ajudá-lo a lembrar de tomar o suplemento de óleo de peixe.
• Crie um gráfico ou baixe um que liste todos os medicamentos ou suplementos que você toma. Deixe espaço para verificar quando você toma sua dose. Você pode imprimir várias cópias de uma vez. Verifique a tabela ao tomar sua dose.

Considerações sobre dosagem

Ao escolher um produto de óleo de peixe, peça ao seu médico ou farmacêutico uma recomendação que leve em consideração suas preferências, como a forma do suplemento e quantas vezes por dia você deseja tomar o suplemento. Para dosagem, verifique o rótulo do produto para orientação.

Um suplemento típico de óleo de peixe contém cerca de 1.000 miligramas (mg) de óleo de peixe. Contém cerca de 300 mg de EPA e DHA: 180 mg de EPA e 120 mg de DHA. No entanto, a dosagem varia de acordo com o produto.

A ingestão recomendada de EPA e DHA combinados é de 250 mg por dia. Portanto, um suplemento típico de óleo de peixe conterá EPA e DHA suficientes para um dia.

No entanto, as necessidades individuais podem variar, portanto, verifique com seu médico uma recomendação individual.

Outras dicas para tomar suplementos de óleo de peixe

Aqui estão algumas outras dicas para tomar suplementos de óleo de peixe:

• Siga todas as recomendações de dieta e exercícios fornecidas pelo seu médico. Adicionar alimentos com ômega-3 à sua dieta pode beneficiá-lo.
• Certifique-se de que seu médico conheça todas as suas condições médicas e todos os medicamentos que você toma, especialmente se você toma anticoagulantes, como Gentoven (varfarina).
• A maioria dos produtos de óleo de peixe deve ser armazenada em temperatura ambiente, longe da luz direta, do calor e da umidade. Mantenha fora do alcance das crianças.
• Se você esquecer de uma dose, tome-a assim que lembrar. Se estiver quase na hora da próxima dose, pule a dose esquecida e retome seu esquema normal sem tomar a dose extra.

resumo

Suplementos de óleo de peixe podem ser recomendados para a saúde do coração, para reduzir os triglicerídeos ou por outros motivos. Para obter o máximo benefício, tome-o com uma refeição rica em gordura para melhorar a absorção e reduzir efeitos colaterais como refluxo.

Embora você possa tomar óleo de peixe a qualquer hora do dia, a consistência é importante para resultados a longo prazo. Siga a dosagem recomendada no rótulo ou conforme orientação do seu médico.