A melhor hora para beber chá para seus objetivos de saúde
A melhor hora para beber chá depende do tipo de chá que você bebe (por exemplo, com cafeína ou de ervas) e do resultado desejado. Por exemplo, se o seu objetivo é substituir o café da manhã, o chá verde é uma boa opção. Porém, não é a melhor escolha se você deseja promover relaxamento antes de dormir.
O melhor chá para beber de manhã
Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes e outros compostos que proporcionam uma série de benefícios à saúde. No entanto, também contém uma forte dose de cafeína, que atua como estimulante para mantê-lo alerta e acordado. Como resultado, a melhor hora para beber chá pode ser de manhã ou ao meio-dia, quando você precisa de um aumento de energia. Devido ao seu alto teor de cafeína, a hora de dormir pode ser a pior hora para beber chá verde.
Você também deve evitar beber chá verde com o estômago vazio. A cafeína aumenta a acidez estomacal, o que pode causar azia e dores de estômago. Beber chá verde com alimentos pode ajudar a compensar esses efeitos enquanto você colhe seus benefícios.
Muitos dos benefícios do chá verde para a saúde podem ser atribuídos à presença de polifenóis, um tipo de antioxidante que protege o corpo contra danos celulares. Também é rico em outros produtos químicos que combatem doenças, incluindo compostos chamados catequinas. Juntos, esses compostos podem proporcionar os seguintes benefícios:
- Melhorar a função cognitiva (habilidades que promovem a aprendizagem e a resolução de problemas)
- Melhorar a perda de peso e ajudar pessoas com obesidade moderada a perder peso
- Protege contra certos tipos de câncer
- Controlar os níveis de açúcar no sangue (glicose)
Uma nota sobre cafeína
Beber chá com cafeína pela manhã pode ajudá-lo a começar o dia com energia. Como a cafeína do chá é liberada lentamente ao longo do tempo, você poderá sentir os efeitos da cafeína por duas a 12 horas.
No entanto, beber chá com cafeína no final do dia pode atrapalhar o sono. Os especialistas recomendam cortar a cafeína por volta do meio-dia para evitar distúrbios do sono induzidos pela cafeína.
O melhor chá para beber à noite
Chá de alecrim
O chá de alecrim pode ser um dos melhores chás para beber à noite. Ao beber antes de dormir, você pode aproveitar suas propriedades para melhorar o sono.
Este chá de ervas é naturalmente isento de cafeína, portanto você pode consumi-lo ao longo do dia. Beber chá de alecrim pela manhã pode ajudá-lo a aproveitar os benefícios do alecrim na melhoria dos déficits cognitivos e na redução da ansiedade no início do dia.
Alguns dos usos médicos do chá de alecrim apoiados por pesquisas incluem a redução das seguintes condições:
- preocupar
- Bactérias
- Formação de coágulos sanguíneos
- Câncer
- Condições crônicas
- Déficits cognitivos
- Diabetes
- Retenção de fluidos
- Inflamação
- Doença hepática
- Dor detectada por neurônios sensoriais
- Úlcera péptica
Um chá para saborear a qualquer hora
Chá de gengibre
Você pode desfrutar do chá de gengibre a qualquer hora do dia. Como não contém cafeína, você não precisa se preocupar com a possibilidade de atrapalhar sua rotina de dormir.
Beber chá de gengibre antes ou durante uma grande refeição pode proteger contra problemas como azia e indigestão. Como o gengibre promove a motilidade gastrointestinal (a velocidade com que o alimento sai do estômago), ele também pode estimular uma digestão eficiente ao longo do dia.
A pesquisa sugere que os polifenóis do chá de gengibre ajudam a reduzir os seguintes sintomas:
- Nível de açúcar no sangue
- Náusea de quimioterapia
- indigestão
- Inflamação
- Enjôo matinal (náuseas e vômitos relacionados à gravidez)
- Enjôo
- Náusea
- Vomitar
Chá de hibisco
Como outros chás sem cafeína, você pode saborear o chá de hibisco a qualquer hora do dia. Esta bebida sem açúcar é tradicionalmente usada em países como Egito e Sudão como bebida gelada para combater o calor corporal em climas quentes. Ao tomar o chá de hibisco após o almoço ou jantar, você pode aproveitar suas propriedades diuréticas (aumentam a produção de urina) e digestivas, que podem reduzir o inchaço.
Os polifenóis ocorrem naturalmente em muitos alimentos e em outros chás; Eles são encontrados em níveis um pouco mais elevados nos hibiscos. Estudos limitados e às vezes inconclusivos em humanos, animais e laboratórios envolvendo chá de hibisco mostraram que ele pode proporcionar os seguintes benefícios:
- Protege o fígado
- Reduz os níveis de açúcar no sangue
- Reduz os radicais livres, que danificam as células
- Reduz a pressão alta
- Reduz a inflamação
- Reduz o risco de doença renal
- Reduz os níveis de lipídios no sangue
- Reduz ou trata a anemia
- Suporta perda de peso
Dente de leão
O chá de dente-de-leão é uma bebida sem cafeína feita com folhas de dente-de-leão que você pode saborear a qualquer hora. No entanto, as folhas do dente-de-leão atuam como diurético. Portanto, você pode evitar beber chá de dente-de-leão antes de dormir para evitar acordar para urinar.
O chá de dente-de-leão contém vitaminas A, B e C. Também fornece minerais como potássio, ferro e zinco. Também contém dente de leão taraxasterolUm composto bioativo, polifenóis e flavonóides – compostos que fornecem fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Os pesquisadores não estudaram as propriedades medicinais dos dentes-de-leão em humanos. Em vez disso, a literatura sobre o tema limita-se a estudos em animais e em laboratório. Esta evidência sugere que o chá de dente-de-leão pode proporcionar os seguintes benefícios quando consumido a longo prazo:
- Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos
- Melhora a função do fígado e da vesícula biliar
- Normaliza os níveis de açúcar no sangue
- Previne coágulos sanguíneos para contribuir para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares
- Protege contra danos celulares
- Reduz o peso corporal
- Regula os glóbulos brancos para evitar inflamações desnecessárias
Melhor hora do chá para objetivos de saúde
para digestão
Beber chá – especialmente chá de gengibre – antes das refeições pode ajudar a estimular a digestão e reduzir o risco de azia e outros problemas estomacais. Você também pode obter esses benefícios bebendo chá durante as refeições.
perder peso
Beber chá com o estômago vazio pela manhã pode ajudar o corpo a absorver nutrientes e melhorar o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso. A pesquisa sugere que beber chá para perder peso, especialmente o chá verde, é mais eficaz quando consumido antes do exercício.
dormir
Beber chá descafeinado cerca de uma hora antes de dormir pode deixar algumas pessoas mais calmas porque interage com neurotransmissores (mensageiros químicos no cérebro). Embora alguns dos produtos químicos do chá tenham efeitos sedativos, os benefícios de beber chá para dormir incluem a redução do estresse e da ansiedade que podem mantê-lo acordado.
Muitas pessoas preferem o chá de camomila antes de dormir por causa de suas propriedades calmantes. No entanto, o chá de camomila é um diurético e tomá-lo muito perto da hora de dormir pode aumentar o risco de acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
Benefícios de beber chá diariamente
Ao beber chá diariamente, você pode se beneficiar dos polifenóis encontrados tanto nos chás com cafeína quanto nos chás de ervas. Esses antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de certas doenças crônicas.
Número de xícaras para beber
Pesquisas observacionais sugerem que pessoas que bebem duas a três xícaras de chá diariamente têm menor risco de morte prematura, doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2. Em geral, a pesquisa sugere que os benefícios do consumo de chá superam os riscos.
No entanto, condições crônicas e medicamentos podem afetar o modo como certos chás afetam você. Misturar certos chás com certos medicamentos pode fazer mais mal do que bem, principalmente quando consumido em excesso.
Se você estiver grávida, tiver uma doença crônica, como doença cardíaca, pressão alta ou diabetes, ou tomar medicamentos prescritos para determinar a quantidade e o tipo de chá que você pode beber com segurança.
resumo
Saber como os diferentes chás afetam sua saúde pode ajudá-lo a escolher o chá certo para seus objetivos de saúde. Por exemplo, escolha um chá com cafeína, como o chá verde, para aumentar sua energia pela manhã. Ou tome um chá de alecrim à noite para acalmar o corpo e se preparar para dormir.
Beber chá com moderação pode apoiar muitos objetivos de saúde, mas efeitos adversos são possíveis dependendo das circunstâncias específicas. Consulte um profissional de saúde para obter orientação sobre como escolher o chá certo e quando consumi-lo para atingir seus objetivos de saúde com segurança.
Publicar comentário