9 benefícios surpreendentes para a saúde da caminhada nórdica

A caminhada nórdica, também conhecida como caminhada escandinava, é um tipo de treino que imita os movimentos do esqui cross-country. Essa rotina de caminhada envolve o uso de bastões para se apoiar enquanto você dá passos. A pesquisa mostrou que a caminhada nórdica queima mais calorias do que caminhar.

Os treinadores desenvolveram a caminhada nórdica como um programa de treinamento de verão para esquiadores cross-country. Esse tipo de treino de caminhada está se tornando mais popular nos Estados Unidos, especialmente entre os idosos.

A pesquisa mostra que a caminhada nórdica proporciona um treino eficaz com menos estresse nas articulações, sendo uma boa opção para pessoas com artrite. Combina um treino cardiovascular com fortalecimento muscular através de bastões.

1. Cardio de baixo impacto

Pessoas com artrite se beneficiam de exercícios de baixo impacto, que lhes permitem fazer um bom treino sem colocar muito estresse nas articulações. O uso de bastões de caminhada nórdica absorve parte do impacto durante a caminhada. Isso protege as articulações e permite que você ande mais com menos dor.

2. Menos estresse nos pés e nas articulações

A caminhada nórdica é mais fácil para as articulações do que a caminhada tradicional. Os bastões nórdicos permitem que os bastões suportem parte do impacto de aterrissagem que seus pés normalmente sofreriam. Isto é especialmente verdadeiro ao caminhar em declives.

Um estudo também descobriu que a caminhada nórdica beneficia pessoas com habilidades funcionais limitadas.

3. Reduz a dor

A caminhada nórdica é um programa de exercícios de baixo impacto que pode melhorar a dor em pessoas com artrite. Um estudo descobriu que a caminhada nórdica pode melhorar a dor e a fadiga em pessoas com condições médicas crônicas.

4. Melhora a saúde do coração

Um estudo descobriu que a caminhada nórdica afeta positivamente a composição corporal e a saúde do coração. É um treino útil para pessoas obesas.

Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, considere incorporar a caminhada nórdica em sua rotina de exercícios quatro a cinco vezes por semana.

5. Ajuda com dores nos ombros e na região lombar

O uso de bastões de caminhada nórdica aumenta a força da parte superior do corpo, fortalece os ombros, braços e núcleo. Os pólos também aliviam parte do peso das pernas e das articulações da parte inferior das costas. A caminhada nórdica pode melhorar a função em pessoas com fibromialgia.

6. Queima mais calorias

A caminhada nórdica pode queimar mais calorias do que a caminhada tradicional. Bastões de caminhada também proporcionam um treino de força para a parte superior do corpo.

Um estudo descobriu que as pessoas que iniciaram uma rotina de caminhada nórdica melhoraram a composição corporal, menos gordura abdominal e níveis mais baixos de glicose em jejum (açúcar no sangue).

7. Aumenta a mobilidade e o equilíbrio

A caminhada nórdica é uma forma comprovada de melhorar o equilíbrio e a mobilidade. O uso de bastões aumenta a força da parte superior do corpo e proporciona mais estabilidade ao caminhar. Isso pode beneficiar pessoas que precisam melhorar seu equilíbrio.

A pesquisa descobriu que os participantes que experimentaram a caminhada nórdica melhoraram o equilíbrio, a força e a flexibilidade. A caminhada nórdica também pode melhorar a qualidade de vida.

8. Você pode andar mais rápido e mais longe

A caminhada nórdica pode melhorar a dor e o desconforto nas articulações. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a andar mais rápido e mais longe, porque você não será mais impedido pela dor crônica. Mais pesquisas são necessárias para determinar se as pessoas que praticam caminhada nórdica caminham distâncias maiores do que aquelas que andam sem bastões.

9. Melhor treino geral

Caminhar com bastões nórdicos queima mais calorias do que caminhar sem eles. Os bastões ajudam a mantê-lo ereto e equilibrado enquanto caminha, melhorando o equilíbrio e a força muscular.

Um estudo descobriu que as pessoas que praticavam caminhada nórdica aumentaram a força da parte superior do corpo, melhoraram a aptidão cardiorrespiratória e desenvolveram melhor flexibilidade na parte inferior do corpo.

Como funciona a caminhada nórdica?

A caminhada nórdica proporciona um treino cardiovascular e de força. Combina um treino de caminhada com uma abordagem forte para carregar e empurrar bastões.

A cada passo, você coloca o bastão no chão e pressiona para baixo enquanto avança. É semelhante ao esqui cross-country. Usar bastões de caminhada adiciona estabilidade e requer mais força e esforço do que caminhar sozinho.

Quem deve evitá-lo?

A caminhada nórdica é um treino seguro e eficaz para a maioria das pessoas. Se você tiver lesões ou condições médicas crônicas, como doenças cardíacas, diabetes ou obesidade, não comece a caminhada nórdica sem falar com um profissional de saúde.

Se você tiver problemas de equilíbrio, pergunte a um profissional como iniciar a caminhada nórdica com segurança. Ao começar, planeje caminhar em uma superfície plana e sem colinas. Evite trilhas com terreno irregular ao se acostumar com bastões de caminhada nórdica.

Como começar

A caminhada nórdica é um treino seguro e eficaz para a maioria dos adultos. Escolha um bom par de tênis para caminhada e bastões de caminhada nórdica. Esses bastões podem custar entre US$ 20 e US$ 200 e podem ser encontrados em lojas de artigos esportivos ou online.

Geralmente leva algum tempo para se acostumar com o movimento da caminhada nórdica. Comece em terreno plano, como uma calçada lisa. Evite colinas ou terrenos irregulares até se sentir confortável ao caminhar com bastões de caminhada nórdica.

Vista-se confortavelmente com camadas respiráveis. Suas roupas devem ser elásticas e permitir que você balance os braços. Considere começar seu treino com 10 minutos de caminhada rápida para se aquecer. Beba água antes e depois da caminhada nórdica para se manter hidratado.

Forma e técnica adequadas

A forma e a técnica adequadas são importantes para obter um bom treino de caminhada nórdica. Comece ficando em pé com os ombros relaxados. Segure uma vara em cada mão. Posicione os postes atrás de você em um ligeiro ângulo.

Ao começar a andar, dê um passo à frente e leve o braço oposto para frente. Ao dar um passo à frente com o pé direito, mova o mastro esquerdo para frente. Ao dar passos, coloque os bastões de cada lado dos pés, não na sua frente.

Ao avançar, empurre o poste no chão atrás de você. Deixe seus braços se estenderem para trás enquanto você caminha. Não segure os bastões com muita força, pois isso pode causar lesões nos pulsos.

A caminhada nórdica pode levar algum tempo para se acostumar. Você deve sempre manter os bastões inclinados. Você não deve colocá-los na frente dos pés.

resumo

A caminhada nórdica é um tipo de treino de caminhada que imita os movimentos do esqui cross-country. Inclui caminhada com bastão de caminhada nórdica. Está ganhando popularidade nos Estados Unidos, especialmente entre os idosos.

A caminhada nórdica traz muitos benefícios à saúde, incluindo maior força e flexibilidade. Também pode melhorar a dor em pessoas com artrite e fibromialgia. A caminhada nórdica queima mais calorias do que a caminhada tradicional.

Se você está pronto para começar a caminhada nórdica, invista em um bom par de sapatos e bastões de caminhada. Não tenha pressa e vá devagar enquanto se acostuma com os postes. Escolha terreno plano até se sentir pronto para trilhas de caminhada.