figo (ou figueira) é uma fruta nativa da Ásia Ocidental. Antes do açúcar se tornar um ingrediente dietético popular e acessível, os figos eram usados há muito tempo para adoçar sobremesas.
Repleto de nutrientes que proporcionam uma variedade de benefícios à saúde, pesquisas mostram que os figos estão associados à melhoria da saúde digestiva, ao estado antiinflamatório, aos níveis de açúcar no sangue, à resistência óssea e muito mais.
1. Promove a saúde digestiva
Os figos contêm nutrientes e compostos benéficos que apoiam a saúde digestiva. As evidências sugerem que o conteúdo de fibra nos figos estimula os movimentos intestinais regulares, enquanto os prebióticos ajudam a alimentar as bactérias saudáveis encontradas naturalmente no intestino.
Outro estudo descobriu que pessoas com síndrome do intestino irritável (SII-C) que comeram figos secos duas vezes ao dia tiveram fezes menos dolorosas e menos duras.
2. Pode melhorar a pressão alta e a saúde do coração
Algumas pesquisas preliminares sugerem que os figos podem promover a saúde do coração, melhorando a pressão alta (hipertensão) e os níveis de colesterol. Um estudo em animais mostrou que o consumo de extrato de figo ajudou a reduzir a pressão arterial.
Outro estudo de laboratório descobriu que o extrato de figo aumentou os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (ou “colesterol bom”) enquanto reduzia o colesterol total (uma combinação de HDL e LDL), colesterol e triglicerídeos (gorduras no sangue).
Embora estes resultados preliminares sejam promissores, são necessárias pesquisas adicionais em humanos.
3. Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue
Embora as frutas sejam geralmente conhecidas por seu alto teor de açúcar natural, algumas evidências sugerem que comer frutas secas, como figos, pode melhorar os níveis de açúcar no sangue.
A pesquisa mostra que comer figos regularmente ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, apoia o controle de peso saudável e reduz o risco de diabetes tipo 2. Outro estudo sugere que beber chá de folhas de figueira diariamente reduz os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1.
O alto teor de fibras dos figos também retarda a absorção do açúcar na corrente sanguínea.
4. Pode retardar o crescimento do câncer
Algumas descobertas preliminares mostram que os antioxidantes dos figos atuam impedindo o crescimento e a propagação das células cancerígenas. Estudos em animais e em laboratório foram realizados. São necessários ensaios clínicos em humanos para confirmar esta possível associação entre figos e redução do risco de cancro.
5. Pode apoiar pele e cabelos saudáveis
Os figos, ricos em ferro, podem ajudar a manter os fios saudáveis. Em algumas pessoas, a falta de ferro pode causar queda de cabelo.
Além disso, o extrato de figo mantém a pele saudável de várias maneiras. As propriedades antioxidantes encontradas nos figos podem melhorar a aparência das rugas e reduzir a degradação do colágeno na pele.
Quando aplicados topicamente diariamente, os figos tiveram mais sucesso no tratamento dos sintomas de dermatite (inflamação da pele) do que os cremes convencionais de hidrocortisona.
6. Pode prevenir a osteoporose
Como fonte de cálcio e potássio, os figos podem ser uma alternativa alimentar sólida para promover ossos fortes e prevenir a osteoporose (uma doença que enfraquece os ossos).
Uma revisão também descobriu que os figos podem bloquear a atividade dos osteoclastos, células que decompõem o tecido ósseo e contribuem para distúrbios ósseos.
7. Reduz a inflamação
Graças aos nutrientes antiinflamatórios e antioxidantes, os figos podem combater compostos inflamatórios conhecidos como citocinas.
As evidências mostram que as citocinas estimulam a inflamação e aceleram os danos no corpo, promovendo potencialmente o desenvolvimento de doenças autoimunes.
8. Pode ajudar na disfunção erétil
Os pesquisadores estão explorando como os figos podem ajudar a tratar a disfunção erétil (DE). Alguns estudos em animais descobriram que eles podem ajudar a melhorar a função sexual e a hipertensão.
Outro estudo com animais concluiu que consumir uma mistura de figos e duas outras plantas ajudou a aumentar a atividade sexual.
Embora a dieta tenha sido sugerida como um fator no desenvolvimento da disfunção erétil, são necessárias pesquisas adicionais em humanos para estudar o papel que os figos podem desempenhar.
Uma palavra de Verywell
Há muitas maneiras de incluir figos em sua dieta. Você pode começar o dia com aveia recheada com figo, fazer uma salada fresca de figo e queijo de cabra, misturar figos em um smoothie, satisfazer sua vontade de comer doces com bolas energéticas de figo e incrementar seu prato de queijos com figos.
:max_bytes(150000):strip_icc()/MelissaNievesRDLDN-22db412dd1464a848e55fd7d77faaac6.jpg)
Nutrição
Os figos fornecem quantidades benéficas de carboidratos e fibras, ao mesmo tempo que fornecem menores quantidades de outros minerais. Cerca de 6 onças (três quartos de xícara ou 100 gramas) de figos fornecem:
- Calorias: 277
- Gordo: 0,077 grama (g)
- Carboidratos: 63,9 gramas
- Fibra: 9,8 gramas
- Proteína: 3,3 gramas
- Açúcar: 47,9 gramas
- Magnésio: 67,6 miligramas (mg)
- Cálcio: 162 mg
- Potássio: 680 mg
Quem deve evitar comer figos?
Embora os figos sejam considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis, algumas pessoas devem considerar evitar ou limitar a ingestão de figos.
Pessoas com distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII), podem não querer adicionar figos à dieta. A fibra dos figos pode provocar diarreia ou outros sintomas digestivos.
Os figos também podem interferir na ação de medicamentos para afinar o sangue no corpo. O alto teor de vitamina K nos figos pode tornar os anticoagulantes menos eficazes.
Embora raro, qualquer pessoa com alergia ao pólen de bétula também pode desenvolver alergia a figos.
Consulte um médico antes de adicionar figos à sua dieta, especialmente se você tiver problemas digestivos ou estiver tomando medicamentos prescritos.
É normal comer figos todos os dias?
Os figos são uma opção alimentar versátil que pode ser incluída diariamente em uma dieta nutritiva. Além de ser uma fonte sólida de cálcio, magnésio, potássio e fibras, esta fruta pode ser consumida fresca, seca, cozida, assada ou em bebidas como o chá.
Como os figos são ricos em fibras e contêm quantidades moderadas de açúcar, as pessoas que sofrem de problemas digestivos ou estão monitorando a ingestão de açúcar devem ter cuidado com a frequência com que consomem figos. Caso contrário, os figos podem ser consumidos diariamente, se desejar.
resumo
Os figos são ricos em antioxidantes, fibras e outros minerais. A pesquisa sugere que eles podem ser uma fruta útil para a saúde digestiva, manutenção do açúcar no sangue, distúrbios ósseos, proteção contra o câncer e muito mais.
Os figos são um complemento dietético seguro para a maioria dos adultos saudáveis, enquanto pessoas com problemas digestivos, como SII ou que tomam medicamentos para afinar o sangue, devem conversar com um médico antes de implementar os figos em sua dieta.
