75 Hard Challenge é extremamente restritivo. Aqui está uma opção mais suave e simples

O 75 Soft Challenge, uma versão menos intensiva do 75 Hard Challenge, pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina de bem-estar sustentável no novo ano.

O 75 Hard Challenge original vem com regras muito rígidas que devem ser seguidas por 75 dias sem exceção. Esses regimes incluem beber um galão de água por dia e fazer exercícios duas vezes por dia durante 45 minutos com pelo menos uma sessão ao ar livre.

Emily Macek, 25 anos, analista de categorias em Nova Iorque, experimentou pela primeira vez o 75 Hard Challenge como forma de gerir a sua saúde pessoal. Ela gostou da rotina e da componente de leitura, mas só completou o desafio de 30 dias.

“Não acho que 75 hard seja sustentável”, disse Macek a Veriwell. “Ninguém pode completar dois treinos de 45 minutos por dia e nunca perder nenhum.”

75 Desafio Suave

O 75 Soft Challenge pode ser mais acessível para quem acha o 75 Hard muito restritivo. Possui quatro regras, a serem seguidas durante 75 dias:

• Coma bem e beba apenas em ocasiões sociais
• Treine 45 minutos por dia e inclua um dia de recuperação ativa por semana
• Beba 3 litros de água diariamente
• Leia 10 páginas de qualquer livro todos os dias

Embora o 75 Soft Challenge seja mais flexível, ainda pode ser muito exigente para algumas pessoas, diz Patricia Kolesa, MS, RDN, nutricionista clínica da Hackensack Meridian Health em Nova Jersey. era

“Acho que pode definitivamente ajudar as pessoas a começarem a construir hábitos saudáveis, se tiverem a mentalidade certa para isso”, disse Kolesa, acrescentando que viu pessoas incorporarem apenas uma ou duas regras na sua rotina diária.

75 coisas a considerar antes de iniciar um desafio leve

Segundo Kolesa, o 75 Soft Challenge pode não ser adequado para pessoas com necessidades alimentares específicas, como atletas e pessoas com histórico de distúrbios alimentares. Mas pode incentivar certos comportamentos saudáveis, como hidratar-se e praticar atividade física, especialmente para quem precisa de um plano estruturado para atingir os seus objetivos de saúde.

Embora o 75 Soft tenha uma estrutura, ele também é propositalmente flexível quando se trata de aconselhamento nutricional. Mas os nutricionistas se preocupam com a vaga recomendação de “comer bem”.

“Esta é uma das frases alimentares que menos gosto, junto com 'limpo' e 'natural'”, diz Cara Harbstreit, MS, RD, LD, nutricionista registrada e fundadora da Street Smart Nutrition.

“Comer bem” pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, acrescentou Harbstreit. Pode implicar um sentimento de “bondade moral” em torno de certos alimentos. “Quem decide como é 'comer bem'?” ela disse.

Se você quiser experimentar o 75 Soft, primeiro pense no que deseja dele, disse Harbstreit. Embora o desafio tenha um determinado conjunto de regras, elas podem ser modificadas para atender às necessidades individuais.

“Por exemplo, se você precisar de um dia inteiro de folga de uma atividade planejada ou de vários dias para recuperação ativa, crie isso”, disse ela.