6 coisas para fazer quando você está resfriado

Não há cura para resfriados ou outras infecções respiratórias virais. Mas considerando que o conjunto médio de fungadelas dura cerca de uma semana, você pode se perguntar se há algo que você possa fazer para melhorar um pouco mais rápido quando estiver resfriado. Ou pelo menos me sinto um pouco menos triste.

A resposta provavelmente é sim. “Ninguém é perfeito, mas você quer dar ao seu corpo a melhor chance (de combater infecções). Portanto, alguém que está fazendo todas as coisas certas tem menos probabilidade de ficar doente ou ficar muito doente com um resfriado, o que Deveria pegar, diz Janice H. Yakoski, MD, professora associada de medicina clínica na Temple University, na Filadélfia.

Quais são as coisas certas? As táticas de prevenção de gripes e resfriados são sua primeira (e melhor) defesa. Mas se você já está sentindo cócegas, não entre em pânico. Nós, Dr. Yakoski e outros médicos procuraram descobrir o que fazem para ajudar a reduzir resfriados e aliviar os sintomas do resfriado. Aqui está o que eles compartilharam.

Uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar um resfriado é saber que está ficando doente, diz Shira Doron, diretora de controle de infecções do Tufts Medicine Health System e epidemiologista hospitalar do Tufts Medical Center em Boston. Isso ocorre porque o sono ajuda o corpo a produzir as proteínas do sistema imunológico necessárias para combater infecções respiratórias virais.

Então, quando o Dr. Quando Doron sente um resfriado, ele primeiro se dá um tempo de descanso: “Se eu tenho um plano para aquela noite, eu cancelo e tento dormir oito horas até me sentir completamente melhor”.

Bayo Curry-Winchell, MD, diretor médico das Clínicas de Atendimento Urgente do Centro Médico Regional de St. Mary em Reno, Nevada, dá um passo adiante. “Vou para a cama pelo menos uma hora mais cedo. Um descanso de qualidade é importante no combate a uma doença, por isso faço um esforço consciente para dar ao meu corpo mais tempo para se curar”, diz ele.

Tente ir com calma mesmo durante as horas de vigília. Embora você não precise passar o dia na cama, vale a pena evitar atividades extenuantes para conservar energia. “Dê a si mesmo um pouco de graça e pule o treino. Você realmente precisa descansar”, disse o Dr. Yakoski aconselha.

Dr. “A maioria de nós está mais desidratada do que deveria e, claro, quando você está doente, precisa otimizar seu corpo”, diz o Dr. Yakoski. Yakoski diz. Além de ajudar o funcionamento do corpo, ingerir líquidos suficientes também pode ajudar a diluir o muco do nariz e da garganta, ajudando a reduzir a congestão, acrescenta ela.

Sabendo disso, Dr. Yakoski faz um esforço extra para beber ao perceber que os insetos estão invadindo. A Clínica Mayo observa que água, suco, caldo claro ou água morna com limão são boas opções. Os chás de ervas/sem cafeína são outra opção e são uma boa alternativa ao suco se você quiser limitar a ingestão de açúcar.

Ou experimente um chá quente com um pouco de mel. Dr. Yakoski diz que gosta do Casaco para Garganta de Medicamentos Tradicionais (US $ 29,52, Amazon) “porque parece ótimo”.

Evite bebidas que contenham álcool ou cafeína (como café ou refrigerante), recomenda Nikhil Bhaya, médico consultor em prevenção/epidemiologia de infecções do Texas Health Resources, que também faz parte da equipe médica do Texas Health Harris Methodist Hospital Hearst. Euless-Bedford. Essas bebidas podem ser desidratantes.

Mesmo que você não tenha muito apetite, ingerir algumas calorias dará ao seu corpo a energia necessária para se livrar dos insetos invasores da maneira mais eficiente possível. Dr. “Tento comer o melhor que posso, embora não ache necessário me alimentar à força”, diz Yakoski.

Sua preferência: canja de galinha. Ele explica que a sopa fornece líquidos e eletrólitos para ajudá-lo a se manter hidratado, e você obterá vitaminas e antioxidantes dos vegetais e proteínas do frango. Além disso, é muito fácil de suportar, mesmo que seu estômago esteja um pouco fechado.

Se a sopa não parecer boa, alimentos leves, como torradas ou bananas, são adequados. “Você ainda pode obter alguma nutrição com alimentos fáceis de digerir”, diz ela.

Irritação nasal – pense: leve congestão – costuma ser o primeiro sinal de que um resfriado está se formando. Quando o Dr. Quando Curry-Winchell percebe um sinal revelador, ela aplica uma pomada espessa e hidratante como Aquaphor (US $ 18,37, Amazon) nas laterais do nariz.

“Fornece uma barreira protetora, adiciona umidade e ajuda a prevenir rachaduras”, diz ela. Tudo isso reduz a irritação da pele causada por assoar o nariz.

De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, a vitamina C não evita que você fique doente, mas pode ajudar a retardar um resfriado para que você se recupere um pouco mais rápido. É por isso que o Dr. Winchell-Curry faz questão de chegar mais cedo na doença.

“Eu me concentro na nutrição comendo mais frutas ricas em vitamina C, como laranja e morango. Também adiciono rodelas de laranja na água para aumentar a ingestão”, diz ele.

O zinco também pode ser uma escolha útil, diz David Cutler, médico de medicina familiar certificado no Providence St. John's Health Center, em Santa Monica, Califórnia. Alguns estudos mostram que os suplementos de zinco tomados no início de uma constipação podem encurtar a sua duração em um ou dois dias, embora a dose ideal não seja conhecida, concluiu uma revisão de 34 estudos em maio de 2024.O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticasNão

O zinco também pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como dores de estômago, irritação na boca ou problemas de paladar, portanto, considere pesar os prós e os contras com seu médico antes de experimentá-lo.

Os banhos têm muitas vantagens quando você está doente. Não é apenas relaxante e restaurador, mas passar um tempo em um banheiro cheio de vapor também pode ajudar a aliviar o congestionamento. Se você estiver lidando com dores musculares, um banho quente também pode ser ótimo.

Quando Laura Purdy, MD, fundadora da Swell Medical, está doente, ela adiciona sais de Epsom ou magnésio ao banho por suas propriedades desintoxicantes. “(O banho) pode ajudar com os sintomas e acalmar o corpo. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e a dormir melhor, o que é essencial quando você está doente.”